[...] WW 60 T 10.10 - 1250 kcal 100 B 135 WW 35 T 11.10 - 3100 kcal 150 B 400 WW 100 T 12.10 - 1250 kcal 100 B 100 WW 50 T 13.10 - 2700 kcal 150 B 300 WW 100 T 14.10 - 1920 kcal 140 B 160 WW 75 T 15.10 - 1400 kcal 125 B 115 WW 50 T No szalony tydzień jeśli chodzi o michę w poniedziałek względnie ok, we wtorek to po prostu źle zaplanowany dzień i [...]
[...] kolejnej fazy :-) Plan na najbliższe 3 tyg: /SFD/2017/10/24/76333496d80d4fe5bd4b1bf473599ce4.jpg /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 16.10 - 1620 kcal 140 B 135 WW 60 T 17.10 - 2050 kcal 150 B 170 WW 80 T 18.10 - 2050 kcal 180 B 175 WW 70 T 19.10 - 3500 kcal 180 B 350 WW 150 T 20.10 - 1400 kcal 110 B 110 WW 45 T 21.10 - [...]
[...] kg Pull ups 3x6 10 kg Pendlay row 5x3 45 kg Micha 1. Omlet z dodatkami 2. Chicken Tikka Masala 3. Pieczywo z pastą z serka wiejskiego i awokado + kiwi 4. Sałatka z jajkiem, awokado, ogórkiem i kiełkami, pieczywo Całość: 140 B 360 WW 110 T /SFD/2019/2/7/0b8e26fd767b44478d9b91f807305fff.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-02-07 09:49:51
[...] 1. Pieczywo z pastą z tuńczyka 2. Wafelki ze smarowidłami, serek wiejski 3. Ryż z truskawkami, WPC z mlekiem 4. Lody 5. Sałatka z łososiem i kaszą jaglaną + piwko Całość: 140 B 360 W 85 T /SFD/2019/5/21/d728dd90e9e94b8fa4143392435e5818.jpg 18.05 1. Omlet 2. WPC z mlekiem, lody 3. Meksykańskie 4. Burger, frytki + %%% Całość: 160 B 350 W 100 T [...]
[...] Dół - siła 1a. Squat RAMPA 3 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg 90 kg 100 kg 105 kg 1b. Calf raises 3x8-10 110 kg x10x10x10 2. Deadlift RAMPA 360 kg 80 kg 100 kg 110 kg 120 kg 130 kg 140 kg x1 3a.Glute bridge 3x8-10 120 kg x10x10x10 3b.Glute ham raise 3x8-10 10x9x9 5a.Seated calf raises 3x12-15 5b. Reverse calf raises 3x15-20 14.06 Push + biceps hiper [...]
[...] na maszynie 2x 18x100 lydki na 2 maszynie 2x 18x100 odrazu po: 8bcaa MC , 2 hmb , 5 l-glutaminki rowerek: 4min - 70-80obtotow /130-135puls + 1min - 100-110obrotow /140-145puls wszystko razy 4 czyli 20min wyszlo 9km po: 8bcaa MC prysznic i 40g prolo Tse juz mi sie skonczyl wiec przelazlem na dyma burn jak narazie o efektach niema sie [...]
[...] posiłek: makaron + tuńczyk V posiłek: kawałek wieprzowiny z surówką VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1743 kcal B/T/W: 137/71/140 za dużo tłuszczy dzisiaj, ale miałam straszną ochotę na jajecznicę chyba od przyszłego tygodnia będę planowała posiłki dzień wcześniej, bo ostatnio mi się proporcje [...]
[...] + łosoś IV posiłek: makaron + jajko + oliwa z oliwek V posiłek: serek wiejski light z orzechami VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1605 kcal B/T/W: 138/56/140 dzisiaj powrót do 1600 kcal więcej o jeden posiłek niż wczoraj, bo poczułam głód bardziej ale teraz jest OK, jestem najedzona
[...] posiłek: białko + jabłko + kilka śliwek III posiłek: soczewica + łosoś IV posiłek: serek wiejski light + orzechy włoskie V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1600 kcal B/T/W: 123/62/140 dzisiaj miało być 1800 kcal, ale niestety wypadł mi jeden posiłek i skończyło się na 1600 kcal 1800 będzie jutro
[...] orbitrek nie musi być tylko nudny. Zabrałam sobie film do obejrzenia i w ten sposób będę mogła nadrobić zaległości z ostatnich dwóch lat ;-) Jadę nie za szybko, do max tętna 140, więc obraz nie skacze i jest git. Aktywność : 35 min Orbitrek (miało być dłużej, ale już zamykali pakernię) Jedzenie [...]
jak robisz MC to się nie dziw że ci tętno skoczy do 170 BPM, fajnie to było widać u kuby i marcela jak robili sprawozdania z treningów siłowych z pulsometrami. cardio leć 140-150 przy twojej masie.
jak robisz MC to się nie dziw że ci tętno skoczy do 170 BPM, fajnie to było widać u kuby i marcela jak robili sprawozdania z treningów siłowych z pulsometrami. cardio leć 140-150 przy twojej masie. Ok, a co z przerwami między seriami, do ilu BPM czekać, że się tak wyrażę
[...] że technika ponad wszystko, coś mi nie grało więc zaglądnąłem jeszcze raz do Ciebie. A tam: 2014-11-19 środa dzisiejszy trening - plecy mc - roboczo 100 x 5 / 120 x 5 / 140 x 5 / 160 x 3 / 180 x 3 / 200 x 4 - ostatnia seria to już dość mocny koci grzbiet jak kolega obserwujący to określił 2014-11-05 środa dzisiejszy trening - plecy dolny [...]
[...] (niemedycznego) zastosowania będzie ok. :-) :-? To daj znać jak się już doczekasz ;-) Raniutko, zanim wstała cała moja ekipa, zapodałem 30 min biegu w terenie w tętnie 140-150BPM. Nawet fajnie się biega tak na czczo, tylko przez pół kilometra miałem jakiegoś psa przy nodze a że nie mogłem wyczaić jego zamiarów a właściciel został daleko z [...]
panowie patrzycie na klokova, oglądajcie kogoś słabszego bo to jest olimpijczyk i koleś jest pioruńsko mocny;-) ilu ludzi zrobi wyciskanie na bary stojąc ze 140 kg bez podrzutu;-)
[...] nóg na maszynie siedząc: 15x30,40,50,10x60,70,80,3x6x100 Uginanie nóg na maszynie siedząc: 20x30,15x40,12x50,8x60,3x7x70 Leg press: 10x60,70,80,90,100,110,120,130,140,150,160, Wspięcia na palce na maszynie: 4x80xmax Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc:20x20,15x30,8x40,6x50,6x60,4x6x70 ależ weszło Przenoszenie hantli na boki: [...]
[...] stanowcze NIE. Przysiady były zajęte więc poszła ta dziwna suwnica linkowa, w której przesuwa się dupa a nie platforma pod nogami Suwnica: 10x60,70,80,90,100,110,120,130,140,150,160,170 musiałem zrobić przerwę bo nie mogłem z niej zejść Prostowanie nóg: 12x50,60,10x70 Uginanie nóg: 12x40,50,60 Wyciskanie sztangi nad głowę w siadzie: [...]