140

29.12.2012 - Nogi 1. Wypychanie na suwnicy, stopy pośrodku platformy - RAMPA 8 120 kg x 8 140 kg x 8 160 kg x 8 180 kg x 8 200 kg x 8 /FILM 220 kg x 8 230 kg x 6 http://www.youtube.com/watch?v=fa0DphPKHKo W sumie moglbym probowac i wieksze ciezary ale boje sie ze mnie przygniecie :-| 2. Przysiady przednie stopy wąsko - 5x 40 kg x 20 40 kg x 18 40 [...]

[...] ustawionego na wysokości klatki piersiowej lub wyciskanie z zatrzymaniem. Nie wiem, z którą fazą ruchu masz największe problemy, więc ciężko mi coś doradzić. Możesz też wykorzystać 10 tygodniowy planna poprawę wl(http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LEŻĄC-t373501.html) podstawiajac pod 100% 140-145 kg. Powinno wydać na koniec 165:-))

Z suwnicy wypycham 140 ale jakieś szczególnej wagi do niej nie przykładam, a co do przysiadów to byłem u spowiedzi miałem nie kłamać, ale to i tak prędzej czy później wyjdzie na jaw nie 120x10 tylko 100x8. Errare humanum est.. Plan? wiem.. muszę wykombinować coś nowego. Zmieniony przez - Yush w dniu 2012-12-30 19:30:51

[...] ewentualnie do zagryzienia biorę małą kromkę pełnoziarnistego chleba. trening aktualnie: dwa razy w tygodniu 20 min orbitrek 20 min bieżnia (tak, żeby tętno było z 130-140) trening na mięśnie brzucha - spięcia 3x25, podnoszenie nóg do klatki piersiowej w zwisie 3/4x12, skręty tłowia na skośne trening na plecy - wzniosy tłowia, ściąganie [...]

[...] a plan poki co taki 3x bieg 3 x silowe ...a potem dolacze jakies wytrzymki ... na miske nie mam koncepcji pewnie jakies 140 B 50W reszta T w ramach 1500 kcal. cel - bieg na 5 km - poprawiac , poprawiac i jeszcze az poprawiac czas:-D bo marnosc nad marnosiciami }:-( silowo - jak najszybciej [...]

Przed przerwa 140 na plaskiej Martwy 160 Przysiadu nigdy nie sprawdzalem max ale slabo

up, jeżeli ktoś dzisiaj kupi zegarek i napisze, że jest z Sfd sprzedam go za 140 :)

Wydaje ci sie :D Moj telefon odbiera kazdy szmer i dlatego to tak jest, przy 100 kg krzycze za to przy 140 nie oddycham i nie krzycze xD tak to jest mlekołak.

No to będę próbować poznawać swój organizm :-) i muszę się dobrze wsłuchiwać w swój żołądek. Myślałam też nad tym żeby na początek po prostu po trochu podnieść i białka i tłuszczy i węgli np. BWT 140/70/220

Po co podbiłeś białko do 200g...? Nie przesadzaj :P tak koło 140 by wystarczyło skoro mówisz, że nic nie przytyłeś, chociaż to mało możliwe przy 500kcal więcej.

tzn ze mógłbym zrobić sobie nogi w Środę a plecy same w piątek tak .? W przysiadzie nie mam pojęcia ile mógłbym wziąsc natomiast w martwym myślę ze kolo 140 kg.

Mam sporo Aktywności pozatreningowej także jak narazie pas stoi na 82 cm . Dołącze jakis Mimiker Insuliny w dni treningowe od przyszłego tygodnia , albo ALA albo Metformine. BTW 250/40/490 W nietereningowe jest taki BTW 190/140/120 Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2013-01-05 10:55:04

[...] ml oliwy + warzywa 4.150g kaszy gryczanej + 120 g wieprzowiny(schab)+ warzywa + jabłko ( przed treningiem) 5.100 g ryżu białego + 50 g kaszy gryczanej + 140 g wieprzowiny(schab)+warzywa+ jabłko+ pół batona MusliFit 6.125g twarogu chudego + 15 ml oliwy + warzywo Napoje: woda i kawa 2x Warzywa i owoce: jabłka , papryka, [...]

Od jutra: Miska: ok. 2000 kcal BTW 140/65/215 Trening wg.http://www.sfd.pl/Og%C5%82oszenie_dotycz%C4%85ce_wiosennej_edycji_Przemiany_Sylwetki_-t897705-s4.html Dzień 1 1. przysiad 2. bułgarski 5x10 na noge 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 4. brzuch 3x 6-8 Dzień 2 1. wyciskanie ława płaska 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 3. wiosło [...]

No dobra to wyszło mi tak Kalorie 4220.94 Węglowodany 55% 2321.52kcal = 580.38gram Białko 15%% 633.14kcal = 158.29gram Tluszcz 30% 1266.28kcal = 140.7gram czyli odejmując 400kCal z węglowodanów otrzymuje 1921,52 a ile mam dodać tego białka ? No i przypuszczając że dodam już to białko itp to teraz jak mam układać tą dietę?

[...] czuję, że powoli zaczynam się zatrzymywać, dlatego od poniedziałku ruszam z nowym planem. Tym razem postaram się mocniej zaakcentować plecy. 31.12.2012 MC 10x 100-120-130-140 Wiosłowanie hantlą 10x 30-40-46 Wiosłowanie na maszynie 10x 39-45 Ściąganie drążka do klatki 3x10 Ściąganie drążka do karku 2x10 Ugięcia przedramion ze sztangą na [...]

[...] rep 3/3/3 2. bułgarski 5x10 na noge 5x10 cc 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 5x10 50kg kg 20/20/30/40/50 4. brzuch 3x 6-8 K2E 3x8 rep 8/8/6 +aero 35min, tętno 140, bieżnia + aero 30 min, tętno 130, bieżnia Przysiady spoko ATG. Bułgar jak zwykle mnie sponiewierał - 3,4,5s do upadku mięśniowego - zgon na ziemię. Lewa w ostatniej [...]

[...] chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 140 -przysiad: nie wiem chodzi oto czy bardziej opłacało by się M1T czy Methyl- Tren 550 jak chciałbym zrobić cykl na mase? a poza tym nie wiem czy ten methyl to nie fejk?

8.01 MISKA: BWT 140/70/190 1983kcal założenia: 135/190/65 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-01-08 +kawa, mięta, magnez, Vital Pack ---------------------- 9.01 TRENING: Dzien2. 3x12-15 90s 2a.uginanie mlotkowe 4,75/5,5/6kg (15/15/11x) już przy pierwszym ćwiczeniu ciężko było ugiąć ramię [...]

supermeny robi się bez obciążenia. Rób porządnie i skup się na pracy mięśni. Jak nikt nic nie komentuje, znaczy że się że jest ok. :-) Ale musisz pilnować bilansu. Powinnaś mieć 140 gram białka. 5 gram rozminięcia od docelowej liczby jest dozwolone. Ale prawie 15 gram to juz inny rozkład :-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-01-09 22:15:45