Trenuje cały czas ale nie pisałem bo czasu nie było rozkręcam firmę z zakresu odchudzania i treningów personalnych i czasu się dobrze wysrać nie mam
Dzisiejszy Trening
Nogi: cieżar:
- Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 s /50/52,5/55
- Martwy ciąg na prostych nogach 3s 50/55/65
Plecy:
- Dzień dobry 3s 40/55/65
-
Podciąganie na drążku 3s cieżar ciała 86kg po 10 powtórzeń
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 15/21/24
Barki:
- Wyciskanie hantli barki 2s 15/17,5/20
- Unoszenie bokiem 2s 7/7
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s ciężar ciała 86 / ciezar ciała + 10
- Kickback 2s 17/21
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik 2s 22/24,5
Co do siły ogólnie zaczałem z zaniżonego poziomu wiec teraz mam wzrosty w głównych cwiczeniach po 15 kg i dalej to nie jest max ale widze że mi to odpowiada. Mam problem z przysiadem przednim sztanga uciska mi tchawice mimo mega odchylenia glowy do tylu a jak odsune od szyji to mi spada z barków , ktoś zna sposób?
Co do masy poszło 3 kg do przodu od 03.01 masa dobrej jakości myśle wrzuce fotki jak minie pełen miesiąc .
Micha trzymana na 100%
W DT 3400 kcal/260 B / 500 WW/ 50 T
NT 2600 /200b /120 WW/ 150 T