140

[...] 90 ciężko, mam nadzieję, że do 100kg uda mi się dociągnąć. http://www.youtube.com/watch?v=HxrnKfek2Nw&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 110 kg x 5 / 120 kg x 5 / 130 kg x 5 / 140 kg x 5 / 150 kg x 5 Dzisiaj opornie to 150 poszło, może to przez zmianę pór treningu. http://www.youtube.com/watch?v=mJcI3Pwa478&feature=youtu.be 3. Drążek nachwyt 8 [...]

[...] może odpoczywałem zbyt długo i "stygłem". Praktycznie odpoczynek jest najbardziej potrzebny PRZED i PO secie z 50powtórzeniami. Tętno skacze max do 150, ale przeciętnie bywa 140, a miałem nawet i 120. Mowa o tętnie po zakończeniu serii 50powt. Nie przełożyło się to póki co na wygląd mojego ciała - sześciopaka dalej nie widać, ani żyłki na [...]

[...] czy coś z tego będzie. Moje wyniki: WL : 100 (może ciut więcej, ale dopiero pewno w połowie października, bo miałem tydzień przerwy) MC : 170 (ten wynik jest z domowej siłki, a na siłce z trenerem 160) Przysiad : ok. 140 (rekordu nie robiłem w klubie) Bardzo miło byłyby widziane porady co do tego, jak wspomóc przyrost siły w tych bojach. PZDR !!!

Tak, ale waga to nie zawsze dobra wymówka. Daniel Grabowski podciągał się 20 razy nachwytem. Przy wadze 140 kg %-)

[...] zrobić dzień aero. Zgodnie z zasadą obliczania HRmax (220 - wiek) wyliczyłem, że moje HRmax = 184. Ustawiłem strefę spalania tłuszczu na 65% - 75% HRmax czyli ok 120 - 140 no i pobiegłem. W sumie to przez prawie całą drogę musiałem iść szybkim marszem, bo co zaczynałem biec to tętno wzrastało ponad 150. I teraz zastanawiam się czy moja [...]

miesiac czy dwa temu jak robilem siady na szer barków to w ostatniej serii 140 x 5 samemu poszło (pełny siad) i teraz siad b.wąssko 135 x 5 i 100x22 w regresie(byla to 8 seria) MC nie robie juz dos dlugo silowo ale jak robilem maksa rok temu to 180kg przy wadze 78kg. Wyciskania na klate nie robiłem bo mnie barki przy tym bolały, teraz dopiero coś [...]

[...] trzymać się w miarę tych 2500kcal. Dodaję aerobów i będę dłużej biegać. Boję się hiit ze.względu na dawne lekkie arytmie - dodatkowe skurcze komorowe przy tętnie powyżej 140 ale to było po dłuższym biegu, powyżej 40min. Chłopaki - ja nadal ważę 106kg i już wydaje mi się sukcesem ciągły bieg/trucht 40min+. Stawy nie bolą do tej pory, więc [...]

[...] też, tylko teraz mam problem ze zjedzeniem tych 3000 kcal :-P DT Przysiad: 60x10 70x10 80x10 90x10 WL: 50x10 60x10 65x10 70x6 75x4 MC: 60x10 80x10 90x10 100x6 120x2 130x1 140- spalone Military press: 20x10x2 25x10x2 Uginanie ze sztangą: 30x10x4 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 20x10x4 15 min aero rozciąganie + stabilizacja Komentarz: Nie [...]

[...] zrobiłem 5 serii scyzoryków ze skrętem w domu %-) waga rano 85,8kg (wreszcie kupiłem wage do domu :-) ) 7.10.2013, 9:10 - 9:45 wyciskanie 20/20 ; 60/10 ; 80/6 100/5 120/3 ; 140/2 ; 150/1 ; 160/1 ; 170/1 ; 180/1 18:20 - 19:25, 300mg aspiryny, kawa + gripex 8 serii docelowych tricepsa na wyciągu (łokcie przy ciele + łokcie daleko ciała) wyciskanie [...]

Po prosze o ocene mojego planu treningowego. Staz na silowni - prawie dwa lata, dieta mam juz dawno ustalona i waha sie w przedziala 200/140/80-100 (W/B/T). Nie wiem w czym to mialoby pomoc, ale dodam tez, ze mam 19 lat 182 cm wzrostu wagi 72 kg (niestety ;/) Plan ogolnie wyglada tak: Pon - Klatka,Plecy (super serie) + Brzuch Wt - Boks + Sauna Sr [...]

[...] w siadzie na maszynie 10x 60kg 10x65 kg 10x 62,5 10x62,5 4.Rozpiętki hantlami na dodatnim skosie 4x 10powtórzeń - 14kg Po sesji siłowej 30 minut aerobów na tętnie 130-140. *mam takie przemyślenia co do wyciskania. Ogolnie rozkminiam o ile zwiekszac cięzar co kolejną sesję treningową głównie w wyciskaniu sztangą. Ciagle wobec tego nad tym [...]

nie dzieki Zostalo: Masscore 7 kg biala czekolada-kokos - 180 zl Whey Protein 80 Plus 2 kg banan - 100 zl Whey 100 2,27 kg czekolada-kokos - 140 zl Ofra Sport Mass Bomb 4 kg czekolada(otwarty) - 80 zl RedWeiler zostalo 280 g z 480 - 40 zl

[...] ZAKOŃCZENIA: 2 mies 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): bardzo latwo trace wage ;/ 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: aktualnie niewiem bylo 125 kg -martwy ciąg: - -||- bylo 180 kg -przysiad: -||- bylo 140 kg

whey 100 czeko-kokos za 140 z wysyłką wezmę

[...] trening wyszedł w praniu, ale myślę, że tak zostanie. Będę robił 25 min aerobów po każdym treningu i powoli obcinam kcal. PLECY czas: 75 MC Rampa 6 Trening 1: 80/100/120/140/160kg Podciągnie podchwytem 4xmax Trening 1: 5/4/5/4 Wiosłowanie hantlem rampa 8 + regres Trening 1: 42/47/52/57kg bez regresu Ściąganie szeroko nachwytem 5x12 Trening 1: [...]

Zostalo: Masscore 7 kg biala czekolada-kokos - 180 zl Whey Protein 80 Plus 2 kg banan - 100 zl Whey 100 2,27 kg czekolada-kokos - 140 zl Ofra Sport Mass Bomb 4 kg czekolada(otwarty) - 80 zl RedWeiler zostalo 280 g z 480 - 40 zl

kolega walijczyk sie nie zna niestety. optymalne tętno to okolo 130-140 uderzen na minute do spalania tluszczu, chodem nie osiagniesz takiego poziomu. 220 nie osiagniesz biegiem chyba ze masz problemy zdrowotne Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-10-07 09:08:56

[...] Wyciskania leżąc (ostatni raz wyciskałem leżac w połowie 2012 roku, potem tylko dipsy) http://youtu.be/V--eRSMT2HI (regres) 100 kg x 16 chyba http://youtu.be/OfWhw7aw54o 140 kg http://youtu.be/AgPa1Vrdi10 150 kg (asekurant się "popisał"- nie wiem czy dotknął i jeśli tak, to ile pomógł) http://youtu.be/vixBGwp4bSY 130 kg x 6 vs [...]

Zrzut diety do przeglądu i poprawki. Sprawdźcie i poprawcie błędy. BMR wynosi 3406 kcl . Przypomnę , że chodzi o redukcje.Co do np kromek chleba to nie wiem czy jest dobrze, bo jem z reguły dwie kanapki składane ( czyli 4 kromki chleba razowego), a to chyba jest 140 g razem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19d8c7806e5944e498c0642d1e5c7427.png

Zrzut diety do przeglądu i poprawki. Sprawdźcie i poprawcie błędy. BMR jest też dodane jak coś. Przypomnę , że chodzi o redukcje.Co do np kromek chleba to nie wiem czy jest dobrze, bo jem z reguły dwie kanapki składane ( czyli 4 kromki chleba razowego), a to chyba jest 140 g razem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99388555f044499f83c432107368fb79.png