Kuba_SnK / Czas na wygląd

2.10.2013, 10:30 - 11:00, 85,6kg

brzuch ze skretem x30,30,20,20,16
20min orbitrek

poszedłem z mysla zeby zrobic 10 serii, ale rzeczywistosc okazała sie okrutna
chyba jeszcze za mało jem skoro tak waga leci na 19.10 mam zawazyc 83, a pozniej juz moge znowu normalnie isc do przodu

co masz 19,ze dotad waga ma leciec?

19 pazdziernika są mistrzostwa wrocławia w wyciskaniu sztangi RAW.
Dawno nie startowałem, formy nie ma, ale mozna sie sprawdzic przy obecnej wadze nie ma sensu isc w 93, dlatego postanowiłem zrzucic do 83kg

3.10.2013, 12:00-12:45, 87,6kg

wyciskanie żołnierskie
20/20 ; 40/10 ; 60/8,8,7+,6,5,5
8 serii tricpes na wyciagu 8-5 powtorzen

18:00 - 18:40
wznosy bokiem do 14/8,8,8,8,8 na hantel
push press 80/5,5,5
20min orbitrek

nie miałem wiecej czasu wieczorem wiec musialem odpuscic wiecej cwiczen na trica.
strasznie słabe barki mam
wczoraj mialem kolacje firmową i pewnie dlatego waga lekko wieksza

4.10.2013, 10:10 - 10:50, 87,5kg

przysiad 20/10,10 ; 60/8,8 ; 80/6 ; 100/5 ; 120/5 ; 140/5 ; 150/5 ; 160/5 ; 170/5

nogi dostaly troche po dupie przez te aeroby na orbitreku, ale 170 calkiem ok weszlo jak na sztange wysoko i bez pasa :)
za tydzien moze nagram przysiady. Jeszcze jeden trening dzisiaj, ale to za 2,5h dopiero

4.10.2013, 16:50 - 17:20
10km na rowerku - 27min34s, tetno max 154, utrzymywalem do 140-150 przez 90% czasu

w niedziele zrobiłem 5 serii scyzoryków ze skrętem w domu

waga rano 85,8kg (wreszcie kupiłem wage do domu )
7.10.2013, 9:10 - 9:45
wyciskanie 20/20 ; 60/10 ; 80/6 100/5 120/3 ; 140/2 ; 150/1 ; 160/1 ; 170/1 ; 180/1

18:20 - 19:25, 300mg aspiryny, kawa + gripex
8 serii docelowych tricepsa na wyciągu (łokcie przy ciele + łokcie daleko ciała)
wyciskanie 100/8 ; 120/5 ; 140/5 ; 160/2
25min na orbitreku w bluzie (tętno 150-157)

całkiem ok :) 180 mnie lekko zaskoczyło, bo wyciskam szerzej i jestem słabszy

wyciskanie 180kg :

8.10.2013, 84,8kg, 10:40 - 11:20

martwy 60/10 ; 90/8 ; 120/5 ; 150/3 ; 180/3 ; 200/3 ; 220/5,5

16:40 - 17:30

biceps hantle supinacja 8/10 ; 10/10 ; 12/8 14/8 ; 16/8 ; 18/6 ; 20/6
biceps w bramie x/8,8,8,8,8
25min na orbitreku

dzisiaj pierwszy raz założyłem pas do ciagów. dziwnie sie przez to robilo

220kg x5

czwartek 10.10.2013, 85,5kg rano, 11:00 - 11:35

wyciskanie zolnierskie 20/20 ; 40/10 ; 50/8 ; 60/6 ; 70/5,5,4+ ; 60/6,5+
triceps na linie (cable extension) 6 serii do 6 powtorzen

20:15 - 21:00

triceps na linie (lokcie przy ciele 8 serii do 8 powtorzen
wznosy bokiem 8/10 ; 12/10 ; 14/8 ; 16/8,8
25min orbitrec
czasu nie było wiecej


13.10.2013, 85,1kg rano, 15:05 - 16:05

przysiad 20/10,10 ; 60/8,8 ; 80/6 ; 100/5 ; 120/4 ; 140/3 ; 160/3 ; 170/3 ; 180/5
25min orbitrec

waga chyba za duza jak na to, ze w sobote mam miec 83 :/
dzisiaj trening, bo w piatek nie mialem czasu :/

180kg x5 (bez pasa)

14.10.2013, 85,8kg (wieczorem), 17:25 - 19:10

wyciskanie 20/20 ; 60/10 ; 80/8 ; 100/5 ; 120/3 ; 140/1 ; 160/1 ; 175/1 ; 190/0
30min orbitrek

niestety, nie dla psa kiełbasa, słabym i tyle

175kg x1




190kg x0