[...] 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: siła, masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): muskularny (rzeźba) 13. STAN ZDROWIA: zdrowy ;d 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wysoka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg:140
B 5 by Wodyn: mc na 2 ruchy 1.wyc. od czoła - 40-60-70-80-90-100-110-120(4) + podciąganie na drążku x4 między seriami 2.MC - 90-100-110-120-130- 140-150-160-170-180-190(kaftan)-200(kaftan)-210 x1(kaftan) 3.składanka: -uginanie nachwytem -uginanie podchwytem -podciąganie do przepony 40-50-60 4.wyc. głową w dół wąsko od brzucha - [...]
[...] x (prawie) 5 2. żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/7,5 x 8/10 x 7 3. uginanie leżąc rampa 10 30 x 10/45 x 10/55 x 10/65 x 7 4. wspięcia siedząc 5 x 15 100 x 20/120 x 20/130 x 20/140 x 20/150 x 20 5. unoszenie nóg w podporze 3 x 15 6. spięcia leżąc 3 x max czas - 65 minut Dzisiaj dzień podobny do wczorajszego. Jestem zmulony poranną nauką ale tragedii [...]
[...] 100kg na treningach na max to dorzucamy ciezar do 120kg ale robimy tzw półprzysiad, organizm dostanie bodziec do wzrostu siły. Inna metoda to zakłądanie na stojakach np 130 140 proc i wykonujemy tylko ruch podniesienia ze stojakow i opuszczenia w tym samym punkcie i powtarzamy to kilka razy. Bedzie to tez pewnego rodzaju bodziec dla organizmu. [...]
no musze powiedziec ze skupiacie się na mac a ja mysle ze wynik w wyc wąsko jest KOZACKI wodyn pisał ze za jakieś 2 miesiące ma być 140 na piątkach a tu prosze! IMPREZA-za***isssta, a Wuchta to taki wodzirej ,,jaja jak byk'' POZDRO
[...] cwiczyc sila wraca. Rozumiem, ze wiekszosc tu ma problemy ze stowka na klate po 2 latach treningu- wspolczuje. Przede wszystkim w martwym nie jest 164 kg x 6, tylko 140, ale rozumiem, ze dla Was 25 kg w ta czy w tamta to zadna roznica. I kiedy zostalem "wysmiany" po ostatnim filmie w martwym to dokladnie poczytalem jak to [...]
[...] ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosinia ale bez przesady 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg:160 -przysiad: bez szczytow 140 seria
[...] "od góry" -13-14-15 Plecy - na maszynie z chwytem "od góry" -25-27-29 - na maszynie z chwytem naprzeciw -30-32-34 - na maszynie z odchyleniem ok. 140-150st. od ziemi -20-22,5-25 Barki - wyciskanie 2 sztangielek nad glowe -9-10-11 - wyciskanie gryfu prostego za glowe -25-27,5-30 - wyciskanie sztangielka z odchylenie [...]
czaje, czaje, w sumie masz rację, jednak widzialem taka metoda w ktorej zaczyna sie od obc. powyżej 90%CM i jedzie kilka serii. Mam jeszcze jedno pytanie, o ile średnio w rok lub miesiąc robiłeś progres ciężarów? No i drugie, w ciagu ilu lat poprawiłeś życiówke w przysiadzie z 140 na 220?
a ty czemu tak jakos po 1-2 cm wyciskales , to tak mialo byc czy poprostu wiecej nie dales rady? w jakim sensie ?? 140 tylko mi sie udalo do klatki opuscic i tylko to wyciskalem, reszty jak nie dobilem do klatki to nie wyciskalem
[...] czy 90 ?? Ja tegoroczne mpj w ts bardzo lajtowo traktuje, chce byc tylko w pierwszej 5 do lat 20. Chociaz mysle ze w mpj w wl lepiej wypadne. Ja zobacze jeszcze ile mi sprzet da, ale wstepnie mysle o czyms takim 200/140/250. Nie wiem czy centurion bedzie dobry do ciagow, bo jak zly to ciagi raw bede szedl. A wtedy 250 na pewno nie wciagne
1. Ile w bicepsie (cm) = 43 2. Ile w klatce (cm) = 125 3. Jaki wynik w wyciskaniu na plaskiej = 140 4. Jaki wynik w martwym ciagu = 200 5. Jaki wynik w przysiadzie =150 6. Jaka waga =85-90 7. Z koksem czy bez (tylko szczerze ) = bez 8. Inne uwagi = bf niski, ale bez przesady