140

11.04.10/ 19.04.10 /27.04.10 / 13.05.10 Trening T2b 5 1. RDL 5 x 5 20*5 /20*5 /20*5 /20*5 /20*5 60*5 /40*5 /40*5 /60*5 /60*5 120*5 /80*5 /80*5 /100*5 /100*5 140*5 /120*5 /120*5 /130*5 /140*5 150*5 /160*5 /162,5*5 /165*5 /170*4 160*5 /160*5 /162,5*5 /165*5 /170*4 170*4 /160*5 /162,5*5 /165*5 /170*4 -/160*5 /162,5*5 /165*4 /170*4 -/160*5 /162,5*5 [...]

[...] 11.04.10/ 19.04.10 /27.04.10 / 13.05.10 Trening T2b 5 1. RDL 5 x 5 20*5 /20*5 /20*5 /20*5 / 20*5 60*5 /40*5 /40*5 /60*5 / 60*5 120*5 /80*5 /80*5 /100*5 / 100*5 140*5 /120*5 /120*5 /130*5 / 140*5 150*5 /160*5 /162,5*5 /165*5 / 170*4 160*5 /160*5 /162,5*5 /165*5 / 170*4 170*4 /160*5 /162,5*5 /165*5 / 170*4 -/160*5 /162,5*5 /165*4 / [...]

[...] %-) Mobility - zestaw na barki Cardio - 45 min wieczorem Z tym cardio już się trochę przyzwyczaiłem do maszyny i wyciągam większe prędkości, po cardio czuje się bardziej zniszczony niż po siłowych czasami. Tętno (liczone przez maszyne) oscyluje w zakresie 130-140. Czasem skacze powyżej 140. /SFD/2020/9/15/475c0b50793346ee90084d6aba9770fe.jpg

[...] (14 wznosów, reszta po 20) -obwód z niektórymi obciążeniami większymi o 2,5kg (w poniedziałek znów podniosę gdzieniegdzie) -30 minut bieżni z tętnem 135-140 -rozciąganie Fajnie się czuję, gacie mi lecą, muszę kupić mniejsze dresy, bo mi w końcu spadną i będzie wstyd, krok mam bardziej sprężysty i chyba się nieco mniej garbię, [...]

[...] jak i średnia - 0 km/godz. Przy czym jako ciekawostkę zaznaczyć należy, bo raczej tego nie widać na marnych fotach z telefonu, że prędkościomierz ów posiada skalę od 0 do 140 km/godz. Pokrętło obok służyło kiedyś do regulowania obciążenia, niestety dawno już nie działa. Za to okablowanie w postaci rurek owiniętych metalowym drutem zachowało [...]

prędkościomierz ów posiada skalę od 0 do 140 km/godz. shrimp2 cudna radzieckie są super pamięta, gdy trenowałam jeszcze LA, mój trener korzystał z radzieckich książek, czego efektem były przykładowo treningi na stadionie, bądź w parku z oponą wypełnioną kulami, zaczepioną pasami na ramionach i tak biegałam niczym koń pociągowy, ku uciesz gapiów [...]

[...] x 3/110 x 3 105 x 3/110 x 3/115 x 3 100 x 3/110 x 3/117,5 x 3 3. MC 4 s 145x5/145x5/145x5/105x10 150x5/150x5/150x5/130x5/110x5 155x5/155x5/155x5/135x5/115x5 160x5/150x5/140x5/130x5/120x5 162,5x1/152,5x5/142,5x6/132,5x8/122,5x6 4. Podciąganie 5 s cc 8,8,7,6,5 cc 8,8,8,8,6 cc 8,8,8,8,7? %-) cc 8,8,8,8,8 cc 8,8,8,8,8 6. Pendlay rows 4/5s [...]

[...] 115x6/100x8/85x10/70x12 120x6/100x8/80x10/60x12 125x6/105x8/85x10/65x12 130x6/110x8/90x10/70x12 132,5x6/112,5x8/92,5x10/72,5x12 135x6/115x8/95x10/75x12 140 x 6 / 110 x 8 / 80 x 12 5. Wykroki (Hantla, na nogę) 4s 12,5x12/12,5x12/12,5x12/12,5x12 15x12/15x12/12,5x12/12,5x12 17,5x12/15x12/12,5x12/10x12 [...]

[...] 115x6/100x8/85x10/70x12 120x6/100x8/80x10/60x12 125x6/105x8/85x10/65x12 130x6/110x8/90x10/70x12 132,5x6/112,5x8/92,5x10/72,5x12 135x6/115x8/95x10/75x12 140 x 6 / 110 x 8 / 80 x 12 100 x 10 / 100 x 10 / 100 x 10 5. Wykroki (Hantla, na nogę) 4s 12,5x12/12,5x12/12,5x12/12,5x12 15x12/15x12/12,5x12/12,5x12 [...]

[...] uratować. To znaczy wciągnąć wciągam, ale nie o to chodzi. Środa 1. Podrzut składanka 60 x 2, 70 x 2, 77,5 x 2, 82,5 x 2 2. High Pull 90 x 2, 100 x 2, 110 x 2 3. Mc 130 x 3, 140 x 3, 150 x 5 4. Rack Pull z najniższego pina 160 x 3, 170 x 4 + szrugs (zapomniałem o szrugie po 3 powt, dlatego 4). Kłopot zabieraniem sztangi do trzymania (przedtem [...]

[...] 1+1, 82 kg x 1+1, 92 kg x 3+1, 92 kg x 3+1 4. Fronty 80 x 10, 80 x 10 82 x 10, 82 x 10 5. Oly z zatrzymaniem 80 x 5, 90 x 5, 100 x 5 82 x 5, 92 x 5, 102 x 5 6. Boxy 130 x 10 140 x 10 7. Dipsy 50 kg x 5, 50 kg x 3, 50 kg x 3, 50 kg x 3 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3 8. Podciąganie +10 kg x 5, + 10 kg x 5, + 10 kg x 5, + 10 kg x 5 +15 [...]

[...] 2 100 x 2, 110 x 2, 120 x 2 102 x 2, 112 x 2, 122 x 2 ost paski 3. Mc 120 x 8 bez pasków 130 x 10 (6 x bez pasków) 135 x 10 (5 x bez pasków) 4. Rack Pull z najniższego pina 140 x 8 150 x 8 155 x 6 5. Rdl + szrugs 90 x 10, 90 x 10 100 x 10, 100 x 10 102,5 x 10, 102,5 x 10 6. MP 50 kg x 6, 50 kg x 6, 50 kg x 6 55 x 6, 55 x 6, 55 x 6 57,5 x 6, [...]

[...] 5 82 x 5, 92 x 5, 102 x 5 85 x 5, 95 x 5, 105 x 5 87,5 x 5, 97,5 x 5, 107,5 x 5 90 x 2, 100 x 2, 110 x 3, 110 x 3 92,5 x 2, 102,5 x 2, 112,5 x 3, 112,5 x 3 6. Boxy 130 x 10 140 x 10 145 x 9 150 x 10 155 x 9 + regres 92,5 x 6 160 x 8 + regres 95 x 6 http://youtu.be/yCdoMay6Jew 7. Dipsy 50 kg x 5, 50 kg x 3, 50 kg x 3, 50 kg x 3 60 kg x 3, 60 kg [...]

[...] 105 x 5 87,5 x 5, 97,5 x 5, 107,5 x 5 90 x 2, 100 x 2, 110 x 3, 110 x 3 92,5 x 2, 102,5 x 2, 112,5 x 3, 112,5 x 3 70 x 5, 100 x 3, 110 x 1, 115 x 3, 115 x 3 6. Boxy 130 x 10 140 x 10 145 x 9 150 x 10 155 x 9 + regres 92,5 x 6 160 x 8 + regres 95 x 6 165 x 7 + regres 97,5 x 6 7. Dipsy 50 kg x 5, 50 kg x 3, 50 kg x 3, 50 kg x 3 60 kg x 3, 60 kg x [...]

[...] 2 s 20 x 6, 70 x 5, 90 x 3, 105 x 2, 115 x 1, 120 x 3, 120 x 3 - bez zatrzymań 20 x 6, 70 x 5, 100 x 3, 110 x 1, 120 x 1, 122,5 x 2, 122,5 x 2, 122,5 x 2 5. Boxy 130 x 10 140 x 10 145 x 10 150 x 10 + 90 kg x 6 full 155 x 10 + 92,5 kg x 6 full 160 x 10 + 95 kg x 6 full 165 x 9 + 100 kg x 6 (100 kg, bo już nie miałem siły ściągać kolejnej pary [...]

[...] jest zgromadzenie, także nie ma trenerów i treningi będą w kratkę, ale i tak najbardziej ogarnięty gość po trenerze (a zakładam, że jeśli rwie się na wysoko w seriach 130-140 kg i siada prawie 3 paki w tylnym, to w łańcuchu pokarmowym zajmuje nieco wyższe miejsce ode mnie) został w Warszawie i powiedział mi co mam robić. Jutro będzie wolne- w [...]

[...] Stłuczenie jednak nadal boli i obawiam się, że to będzie mnie skutecznie ograniczało w rwaniu. (Zarzut bez problemu). W tym tygodniu szefostwo wraca ze zgromadzenia i będę miał szansę skonsultować z trenerem schemat działania w tym roku. Na pewno podpytam się go o fronty, bo tych 135-140 na strzał nie udaje mi się przebić od dłuższego czasu.

[...] jakiej potrzebuję, to maksowanie na przysiadach. Poniedziałek, dt 1. Bieganie rano 2. Trening siłowy: 1. Przysiad z tyłu 120/3 x 2, 130/2 x 3 (powtórka po piątku, tylko bez 140) 2. Wybicia rwaniowe 70/3 x 5 3. Rwanie z podstawek na siad 60/3 x 3, 70/2 x 3, 75/2 x 2 4. Wyciskanie rwaniowe w siadzie 40/4 x 6 Uzupełniający 5. WL 120/4 x 2, 100/8, [...]

[...] to samo) Wreszcie dodałem coś na brzuch i ramiona %-) Zupełnie też wbiłem chuya w wl, bo serio nie mam siły na jakiś lepszy wynik, także zostanę na mniejszych ciężarach 120-140 kg przez jakiś czas. Piątek, dt 1. Szybki marsz 2. Trening siłowy (techniczny= taki jak na zawodach, czyli po prostu rwanie/podrzut) 1. Wybicia rwaniowe 60/3 x 2, 70/3 x [...]

[...] x 6 2. Zakladania rwaniowe od kolan 50/4 x 6 3. Rwanie na wysoko od kolan 70/3 x 2, 60/3 x 4 (po przysiadach trochę za dużo). Uzupełniający 4. Wl 130/3, Wolne opuszczanie 140/1 x 2, 100/10, 70/15 5. Podciąganie nachwyt neutralny cc/8 x 4 T1 Total 58.000 kg Rwanie 97p 5705 kg Zarzut 73p 5470 kg Przysiad 13.695 T2 Total 54.000 kg Rwanie 111p [...]