140

Mała poprawka :) Poniedziałek Trening KARATE KYOKUSHIN 1.5h Bieg 30 min średnie tempo(tętno 140-150 uderzeń na minutę) Rozciąganie Uderzenia Wtorek Siłownia 45 min - z naciskiem na wytrzymałość, redukcję tkanki tłuszczowej, później siła i rzeźba Po każdym treningu na siłowni rozciąganie Kopnięcia Środa Trening KARATE KYOKUSHIN 1.5h Bieg 30 min [...]

[...] - 32,4900 pkt Kat. STUDENCI OPEN 1.Zaprzała Adam (83,40kg) - 167,50 kg - 111,4880 pkt 2.Hajduk Marek (73,10kg) - 150,00 kg - 108,9600 pkt 3.Baraniewicz Piotr (83,70kg) - 140,00 kg - 92,9880 pkt 4.Wnęk Łukasz (83,70kg) - 130,00 kg - 86,3460 pkt 5.Kołodziej Piotr (71,00kg) - 115,00 kg - 85,261 pkt Kat. POZOSTALI OPEN 1.Budyka Robert [...]

[...] Marek Siedlecki i Wiesław Tochaczek Wyniki kat. wag. 60 kg Markiewicz Piotr Zamek Kurzętnik 57,7 165,0 105,0 210,0 480,0 Ochlak Mateusz Zamek Kurzętnik 58,2 105,0 70,0 140,0 315,0 Wiśniewski Jakub Zamek Kurzętnik 57,8 80,0 67,5 115,0 262,5 kat.wag. 67,5 kg Skonieczka Michał Zamek Kurzętnik 60,7 160,0 87,5 165,0 412,5 Ochlak Krzysztof [...]

[...] 130 317,5 ciechanowicz piotr impuls 127,5 60 125 287,5 kat 56 zambrzycki tomasz bacieczki 215 107,5 210 532,5 ludwiczak marcin 130 75 150 362,5 paluszkiewicz adam trops 140 72,5 142,5 355 60kg szymaniak michał azs warsz 170 120 170 460 sadowski piotr uks 167,5 110 172,5 450 skonieczka michał zamek 170 87,5 172,5 427,5 67,5 giczna artur [...]

[...] / 5. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x / 15 x 28 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 6. Spięcia łydek na suwnicy 5x / 15 x 160 kg / 15 x 160 kg / 15 x 160 kg / 20 x 140 kg / 20 x 140 kg / 20 x 140 kg / 7. SUPERSERIA: Unoszenie tułowia z opadu + brzuch 4 x Wrażenia: - Trening jakoś dziwnie szybko robiony - cieszy - W****iłem się na [...]

[...] 67,5 130 317,5 ciechanowicz piotr impuls 127,5 60 125 287,5 kat 56 zambrzycki tomasz bacieczki 215 107,5 210 532,5 ludwiczak marcin 130 75 150 362,5 paluszkiewicz adam trops 140 72,5 142,5 355 60kg szymaniak michał azs warsz 170 120 170 460 sadowski piotr uks 167,5 110 172,5 450 skonieczka michał zamek 170 87,5 172,5 427,5 67,5 giczna artur [...]

[...] / 5. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x / 15 x 28 kg / 15 x 33 kg / 12 x 38 kg / 6. Spięcia łydek na suwnicy 5x / 15 x 160 kg / 15 x 160 kg / 15 x 160 kg / 20 x 140 kg / 20 x 140 kg / 20 x 140 kg / 7. SUPERSERIA: Unoszenie tułowia z opadu + brzuch 4 x Ogólnie cały dzień dziwny... Po przyjściu ze szkoły odrazu poszedłem spac i [...]

Pierwszy dzień drugiego tygodnia : Przysiady do ławki 20/12 60/6 100/6 120/6 140/4 160/4 WL 70/6 100/6 130/2 140/4/4/4/4/4/4 100/6/6 (z zatrzymaniem 2 sek. na klacie) Wyciskanie siedząc przód 50/6/6/6/6 (bardzo duży zapas potraktowałem to typowo na rozruszanie naramiennych ) Przedramiona 3s. UWAGI : Trening naprawdę udany, zwłaszcza że przed [...]

[...] nie dasz rady zrobić.Ja też musiałem uciąć trening o 10kg w sumie żeby dać radę. Jeżeli skończyłeś 5x5 na 110 to spróbuj 117,5/4x4, potem 125/3x3, 130/3x3, 135/3x3, 130/2 + 140/2 + 130/2, 130/2 + 140/2x2 , 130/2+ 140/3s. x 2powt. , 130/2 + 145/2,1 i ostatni trening 130/2 + 145/2,2,1 a potem sprawdzian To jest schemat jakim obecnie jadę i będę [...]

[...] (112,5/2x3serie) (tech z zatrzymaniem) Aktywne opuszczanie 122,5/1,1 Trzymanie sztangi 130/20sx2 Porêcze 6,6,6 Wtorek MC 20/10 50/8 70/5 100/4 120/3 140/2 152,5/2,2,2 Szrugsy 10,10,10 Drążek 6,6,6 uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8 Uginanie młotkowe [...]

[...] (112,5/2x3serie) (tech z zatrzymaniem) Aktywne opuszczanie 122,5/1,1 Trzymanie sztangi 130/20sx2 Porêcze 6,6,6 Wtorek MC 20/10 50/8 70/5 100/4 120/3 140/2 152,5/2,2,2 Szrugsy 10,10,10 Drążek 6,6,6 uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8 Uginanie młotkowe [...]

WYPIS Z DZISIAJ ABSOLUTNA MOC! 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS 4 x 80 kg (pełne, z zatrzymaniem na dole) 3 x 120 kg (pełne) 2 x 140 kg 2 x 150 kg 2 x 160 kg 1 x 165 kg 1 x 170 kg 6 x 140 kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół 4 x 80 kg (rozgrzewka; z zatrzymaniem przy każdym powt. 2 sekundy na [...]

[...] 2 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 2 x 130 kg (z tego 1 powolne opuszczanie i z zatrzymanie na klacie; a drugie tylko powolne opuszczanie) 1 x 140 kg (rozpoznawczo) 2 x 145 kg (jedno sam, drugie z pomocą) 2. Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - POŁOWICZNE 5 x 155 kg 3. ŁAWKA PŁASKA, STOJAKI - [...]

[...] KatarIna 1990 SVK 44.00 125.0 62.5 120.0 307.5 2 BAKAL Lyudmyla 1994 UKR 43.85 115.0 65.0 120.0 300.0 48kg Tue 10 Jun 2008 1 BABUROVA Iryna 1986 UKR 47.70 145.0 70.0 140.0 355.0 2 PORUBSKA Ivana 1991 SVK 47.95 117.5 70.0 100.0 287.5 3 PAWLICKA Agnieszka 1985 POL 47.15 95.0 45.0 120.0 260.0 4 MURASHKA [...]

[...] sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej 5 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 4 x 110 (powolne opuszczanie) 4 x 120 kg 2 x 130 kg 2 x 140 kg (+ trzecie powtórzenie z pomocą) 2. Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - POŁOWICZNE 5 x 160 kg 3. ŁAWKA PŁASKA, STOJAKI - DOCISK 5 x 170 kg 3 x 180 [...]

[...] - dzisiaj głęboko wszystkie) 3. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS - ciężko 5 x 80 kg (pełne, z zatrzymaniem 1 sekundę na dole) 3 x 120 kg 2 x 140 kg 2 x 160 kg (bandaże na kolana) 1 x 170 kg 1 x 175 kg 1 x 180 kg 1 x 185 kg (nowy rekord całkowity, bardzo ciężko; poprawiłem o 3 kg poprzedni) 4. Wyciskanie sztangi [...]

[...] trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS; ciężko, na ilość powtórzeń 5 x 80 kg (pełne, z zatrzymaniem 1 sekundę na dole) 3 x 120 kg (pełne, z zatrzymaniem na dole) 2 x 140 kg (pełne) 2 x 150 kg (pełne) 8 x 160 kg (rekord na ilość; poprzedni 3 sam i 1 z pomocą) 6 x 170 kg (rekord na ilość) 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół [...]

[...] WYPIS Z DZISIAJ 1. PRZYSIADY ZERCHERA, WSZYSTKIE ATG/PEŁNE (trzymamy sztangę na wysokości brzucha skrzyżowane ręce, "zegar") 5 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg (nowy rek.) 2. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS; ciężko 3 x 140 kg 2 x 160 kg 1 x 170 kg 1 x 180 kg (+ bandaże i następne serie tak [...]

[...] 4 x 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 130 kg 1 x 135 kg 3 x 140 kg (rek. na ilość) 5 x 120 kg (powolne opuszczanie sztangi i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko, na rekord 5 x 80 kg 5 x 130 [...]

Sobota 27.12. Eurosport: 11:00 KOMBINACJA NORWESKA: Puchar Świata Oberhof HS 140 11:45 BIEGI NARCIARSKIE: Oberhof 13:00 BIEGI NARCIARSKIE: Oberhof 14:15 KOMBINACJA NORWESKA: Puchar Świata Oberhof Gundersen Niedziela 28.12. Eurosport: 10:30 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: Puchar Świata Semmering Gigant kobiet - pierwszy przejazd 11:15 KOMBINACJA NORWESKA: [...]