140

[...] a nawet zacząłem robić te które uważałem za kontuzyjne, nie pomogły przerwy ani dłuższe ani krótsze. Suplementacja obfita. Nawet podszedłem do sprawy od strony odżywiania, manipulowałem dietą ale też nic. Mam 19 lat i czy 140-145kg może być moją granicą nie do przełamania? Co robić , co mogę spróbować jeszcze. Czy nie ma sensu dalej ćwiczyć ?

[...] jak biegam to tętno z reguły od rana zbyt wysokie i na zbyt wiele sobie pozwolić nie mogę. Owszem kondycja zapewne poprawia się. Ale taki sam prawie trening z poniedziałku 140kcal więcej prawie z mniejszym obciążeniem wówczas i chyba nieco wolniej. Tylko 15minut dłużej w całości. Wczoraj nawet marszobiegiem nie mogłem podbić tętna za wiele i [...]

[...] Poznań do 105 kg 136 Tomporek Filip UE Poznań do 59 kg 137 Kosmowski Jakub UE Poznań do 74 kg 138 Kosmacz Michał UE Poznań do 83 kg 139 Kleszcz Sebastian UE Poznań do 93 kg 140 Lechowicz Mateusz UE Wrocław do 83 kg 141 Zheliznyy Andriy UE Wrocław do 83 kg 142 Maniowski Mateusz UE Wrocław do 93 kg 143 Veremchuk Yurii UE Wrocław do 93 kg [...]

[...] 136 Sypioła Bartosz PP Poznań do 93 137 KaŸmierczak Michał PŒ Gliwice do 93 138 Krakowiak Kamil PŒ Kielce do 93 139 Szymański Grzegorz PŒ Kielce do 93 140 Dzwonkowski Michał PW Warszawa do 93 141 Rzepliński Piotr PW Warszawa do 93 142 Przystasz Łukasz PWr Wrocław do 93 143 Dzierżanowski Igor SGGW Warszawa do 93 [...]

[...] DNT nie mam hajsu na karnet a moge go miec dopiero o 20;30 a silka jest do 22 wiec lipa raczej. A co do wynikow to zaczynalem na klatke od 30 kg w martwym szarpalem juz po 140 po pol roku treningu i siady tez po 6 miechach 100x4 robilem juz.A klatka to pewnie z 70 kg byla \-) Ogolnie sile zrobilem na masie dzieki abusrdalnej ilosci kcal i dniu [...]

[...] http://imageshack.com/a/img836/7646/9zfh.jpg 2. TRENING Tak jak radził xzaar77 starałem się maszerować utrzymując HR w granicach 135-140. Nie jest to takie proste trzymając w ręku telefon. Jeśli wytrwam (w co nie wątpie) do końca kwietnia, sprawie sobie Suunto, który będzie dla mnie dodatkowym bodźcem do [...]

Dokladnie pisal o tym Solaros - ale opracowanie jest od GURU :) Stosowalem z powodzeniem te zasade przy zejsciu z wagi od 140 do 105 kg ;) http://www.sfd.pl/Limit_energii_jaką_możemy_pozyskać_z_tkanki_tłuszczowej%2E-t981409.html

[...] polędwicy -polędwica -boczek -ser, cebula, pieczarka -mix fasolowy /SFD/Images/2015/10/6/8f115283955946f9aef25c742a7ab9c5.jpg *KOLACJA: Dzisiaj brak :) DOSTARCZONO - 2 385,4 kcal B: 140,0 g (23,5%) T: 191,5 g (72,3%) W: 25,4 g (4,3%) Suplementacja: -Scorch 2x2caps -WPC Łowickie -Kreatyna 10g -Magnez -Witamina C -Żeń-szeń -Melatonina(3mg) 2caps

[...] prosto z morza 240 g pomidor 120 Trening 19;30 do 21;15 Bcaa 15 g lecytyna 5 g mono 5 g 22;30 Kasza 100 g piers 200 marchew 60 pomidor 70 mix groszek marchew kukurydza 140 g 1;40 kasza 100 g piers 200 olej 20 g wiorki 10 g bialka 1 jajko 3 bialka. Co do cardio postanowiłem jutro zrobić 30 min rano i 40 min popołudniu w ten sposób nadrobie [...]

[...] wolniej i przyspieszać później. Z reguły jednak jest dryf tętna i kończy się na podtrzymaniu tempa z pierwszego kilometra. Zaczynam 130-136 przeważnie a później idzie 140-144. Na podbiegach których na trasie mam sporo nawet do 153 czasem ale na chwilę. System sprawdza się. Zaczynałem w styczniu z tempem 7:30min/km chyba. Teraz często [...]

Puls na rowerze nieporównalny w stosunku do biegania, ale 140-150 bmp można osiągnąć... tylko trzeba trochę szybciej jechać :-) Nom :) Znaczy sie jechac ponad 40 km/h i krecic prawie 100 obrotow na minute ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e77b0af34aa349b7a59cc67b664572a2.jpg

[...] rowerze osiągnąłem pare razy, ale to na długim lekko spadzistym terenie ;-D Marcel - tak jak mówisz - pewnie, że da radę :-) ale jest zdecydowanie trudniej niż przy bieganiu. U mnie 150 przy bieganiu to już od samego patrzenia na buty pikawka osiąga %-) A na rowerze na te 140-150 trzeba już zdecydowanie mocniej popracować. MaGor - można i tak ;-D

[...] stojac bez ciezaru 4x40 probowalem z ciezarem ale totalnie nie czulem miesnia brak jakiejkolwiek pompy i czucia }:-((( DIETA 10;00 owsiane 100 g 200g jaja pomarancze 140 wiorki 10 g 15;00 kasza 100 g 200 piers pomidor 150 g 18;10 kasza 100 g 200 piersi 100 g ogorek szklarniowy Trening 19;40 - 20;30 21;20 ryz 100 g 200 piersi cebula 50 g [...]

tak przeglądam przedtren to jak na lewo nie kupisz nic z 1.3 albo yosz to ch** %-) nie ma nic godnego wydania tych 120-140 zl

[...] Dzień jak to niedziele cały dzień op*****lania się nawet pomimo snu w nocy 9 h to jeszcze po obiedzie od 14;10 do 17;17 sobie pospałem :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdc2fa113081409d89c41e431864c0b3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05d996b5565c41ada41cdd34cc1ed167.png 1.13;00 100 ryzu 200 piersi sałatka: pomidor,cebula,ogorek jogurt naturalny 14;17 - [...]

[...] mi się jeść za bardzo. Głodu nie czułem w ogóle. Kali - tętno średnie 139, maks 153 na jakimś podbiegu z początku przed adaptacją. Po jakimś 8-10km rzadko wchodziło powyżej 140 i 148na bodbiegu maks. Tempo 6:31 min/km. W parku w którym biegam jest kilka większych podbiegów, które na początku katowały mnie i rozwalały tempo całego biegu, opadałem [...]

[...] a więc jeden z moich szybszych ostatnio biegów. O ile grypa nie dowali mi mocniej, ten tydzień będzie na prawdę dobry. Powtarzam poprzedni tydzień z planu. A odpoczynek jak widać przydał się. Dzisiaj biegłem z tętnem w zakresie 150-161 i nawet przy 160 czułem się jak dawniej przy 140. Jest moc. A tętno wysokie po mocnej kawie i lekach pewnie.

[...] a więc jeden z moich szybszych ostatnio biegów. O ile grypa nie dowali mi mocniej, ten tydzień będzie na prawdę dobry. Powtarzam poprzedni tydzień z planu. A odpoczynek jak widać przydał się. Dzisiaj biegłem z tętnem w zakresie 150-161 i nawet przy 160 czułem się jak dawniej przy 140. Jest moc. A tętno wysokie po mocnej kawie i lekach pewnie.

[...] długie przerwy aby odpuściło. Tzw back pump dokuczają na maxa :-( NOGI: - wyprosty 2 serie rozgrzewkowe i 4 docelowe prawie całym stosem po 12r - siady: 60 - 12r 100 - 10r 140 - 8r 180 - 2r - jeszcze sila nie ta no i plecy... - wykroki z hantlami 2 serie po 10r na każdą nogę - przysiad wąsko z hantlami w rekach 2 serie po 15r Miała byc suwnica [...]

[...] rampa 12 12x 12x 8x 8x 14x 5.Młotki ze sztangielkami 4x12p 12x12kg 10x14kg 8x16kg 10x10kg 6.Szrugsy ze sztangą z przodu smith 4x10 10x40kg 10x90kg 10x130kg 10x130kg 1a. Unoszenie nóg w zwisie 10x 10x 10x 10x 1b. Kółko z kolan 10x 8x 6x 6x 2. Skłony na boki z hantlem stojąc 20x22kg 12x30kg 10x30kg Cardio 45min bieżnia pod górke 130-140 HR