140

9.05.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/100/120/140/145/70x30 80/100/120/140/140/60x40 80/100/115/130/130/60x35 80/100/110/120/130/60x31 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Znowu poszło jak masełko. %-) Między 100 a 145 kg nie czuję żadnej różnicy. :D Nagraj - zobaczymy co tam wyczyniasz. II. Rumuński mc ze sztangielkami i [...]

15.05.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/110/130/150/100x15/70x20 80/100/120/140/145/70x30 80/100/120/140/140/60x40 80/100/115/130/130/60x35 80/100/110/120/130/60x31 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Tym razem dla odmiany ciężko. Robiłam z jakimś kolesiem i za krótkie przerwy miałam. Ale sobie pojęczałam. }:-( [...]

[...] Zacząłem cały mezocykl od 20p.To była moja pierwsza styczność z zakresem przekraczającym 12p w siłowych liftach-więc kondycja w lesie no i ciężary jak w aerobach (%-) ) w mc 140 na 20 sprawia nie lada problem,w przysiadzie 110kgx20 to prawdziwa walka ze swoimi słabościami. Tutaj siła gra 2 planową rolę-najważniejszy jest "twardy charakter". [...]

[...] Kuźnik Chorzów 165,0kg.-105,996pkt. 14.Krzyżewski Łukasz1990(91,6kg.)Power 2005 Nasielsk 160,0kg.-101,248pkt. 15.Tokarz Dawid 1989 (76,3kg.) Pover Kuźnik Chorzów 140,0kg.-98,588pkt. 16.Liwowski Dariusz1984 (59,7kg.) Pover Kuźnik Chorzów 115,0kg.-98,532pkt. 17.Kopiec Rafał 1989 (75,7kg.) Apollo Jaworzno 125,0kg.-88,5pkt. 18.Prokop [...]

[...] bardzo lekki rower, piątek wolne, sobota 4 km biegu + wieczorem przed odebraniem pakietu 10 minut pływania tak żeby zapoznać się z akwenem oraz poczuć wodę. Było za to 140 km rower w tym 90km w tempie IM -) Pakiet odebrałem w sobotę po pływaniu, rower wstawiłem do strefy tak żeby w niedzielę nie musieć się z tym guzdrać i móc dłużej spać. [...]

[...] W 200 T 60 Trening Grzbiet Podciąganie na drążku szeroko nachwyt RAMPA 5 (dodatkowe obc.) 5xCC/+5/+7,5/+10/+12,5 Rack pull 6x3 (stałe duże obc.) + regres 8,12,16 6x90/110/140/140/140/140 + 8x110,12x90,16x80 Wiosłowanie sztangielką jednorącz w pochyleniu tułowia 3x16 (progresja) 16x27/33/33 Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko nachwytem za [...]

[...] W 200 T 60 Trening Grzbiet Podciąganie na drążku szeroko nachwyt RAMPA 5 (dodatkowe obc.) 5xCC/+5/+7,5/+10/+12,5 Rack pull 6x3 (stałe duże obc.) + regres 8,12,16 6x90/110/140/140/140/140 + 8x110,12x90,16x80 Wiosłowanie sztangielką jednorącz w pochyleniu tułowia 3x16 (progresja) 16x27/33/33 Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko nachwytem za [...]

[...] mogła się do tego przyczynić) 110/3 Tak, tak poprawiłem życiówkę w wyciskaniu. Pierwsze efekty przyszły już w połowie cyklu treningowego WOW! aż strach pomyśleć co będzie na końcu 130? 135? może 140 ? :D Przysiady 70/10 100/4 125/3 140/1 155/1 W siadach tyle siły do zadysponowania że aż robiło się smutno że muszę oszczędzać organizm do startu:P

Ale teraz w związku z planem ustawię sobie strefę najlepiej 140-144 Kurcze bardzo ciężko będzie Ci trzymać obroty z tolerancją do czterech... Ja teraz mam 140-150 ale jak się wychylam to poza 150 poniżej 140 to nie spadam raczej %-) Tak czy inaczej trzymam kciuki za 10km i chętnie poczytam jak taki dystans aktualnie Ci "wychodzi", ja w niedzielę [...]

[...] Superseria na barki - wznosy boczne 9/8kg x 12 rep x2 + 5x12x4 wznosy w opadzie. fajnie weszło MC - spokojnie bez napinki poszło 20 kg x 15 rep potem 60,90,110x8,120x5 i 140 x2 - niestety zacząłem formę psuć wyginając kręgosłup to odpuściłem. filmik w załaczeniu Dipsy - fajnie lajtowo 17,5x10x5 serii, bez problemu uginanie przedramienia ze [...]

[...] 1. Loska Damian 88 DKK Terminatus Dabrowa Górnicza 90,5 0,6366 101 170 -175 170 170 108,222 2 Kandydat 2. Biskup Paweł 88 DKK Terminatus Dabrowa Górnicza 99,7 0,6093 95 120 140 150 150 91,395 3 3. Kalwat Grzegorz 88 DKK Terminatus Dabrowa Górnicza 100,9 0,6064 27 -182,5 182,5 -187,5 182,5 110,668 1 Seniorzy Kat.wag. 56,0kg. Wyciskanie [...]

[...] dwa posiłki i zjadłam je przez cały dzień) I Mięso z piersi z kurczaka 250 jajka 3 oliwa 8 makaron pełne ziarno lubella 80 II makrela wędzona 130 chleb żytni pełnoziarnisty 140 masło orzechowe 40 białko: 131 tłuszcz: 79 węglowodany: 126 kcal: 1747 WTOREK I chleb żytni pełnoziarnisty 55 pasta z łososia (własnorobna) 16 sernik (wiem, że to nie [...]

[...] 35/45/55/40/50/60 32/42/52/37/47/57 30kg/40kg/50kg/35kg/45kg/55kg 25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kg 25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kgx2 2. suwnica 5x5 clusters 160 150 130/140/150/160/170x4 120/130/140/150/160 110/120/130/140/150 100/110/120/130/140 90/100/110/120/130 85kg/95kg/105kg/115kg/125kg 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg 3.przysiad [...]

[...] Nie ma żadnej granicy. Teraz mianem cukrzyków określa się tych, którzy mają cukier na czczo na poziomie 126 lub wyższym. Parę miesięcy temu, granica ta mogła wynosić 140. To jest względna liczba, czy to oznacza, że ktoś z cukrem na poziomie 125 jest nie-cukrzykiem i wszystko jest z nim w porządku? Jeżeli ma się cukier na poziomie 125 to [...]

[...] /32,5*5 / 35*3 3. MDS wymach zewnatrz/wewnatrz/Tyl / 2-3-4-1.13 s / 7-9 T8: 10*6 4. Wspiecia na palce siedząc / 3 s / 20 powt / samodzielne / 3012 / progresja T8: 130*17 / 140*10 / 150*7 5. Uginania na Pilce / 1s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa T8: 100pwt piatek, 30.10.2009 191/81/202 2320kcal winno być [...]

[...] wysuszylo jeszcze po yebanym 1,3d tak mnie odwodnilo ze bf wyglada na 10-11% dobra koniec pyerdolenia, wypiska: Wyciskanie lezac 20 x12/60 x12/ 80 x8/100 x6/120 x3/120 x3/140 x2/140 x2/165 x1/165 x1/195 x0,5}:-(((/190 x1/190 x1 Dociskanie 195 x2/195 x2/195 x2/200 x1/200 x1(z pomoca) choy wie czy dobrze zapamietalem ale cos takiego bylo Aktywne [...]

[...] MĘŻCZYZN MIEJSCE NAZWISKO IMIĘ RCZNIK MIEJSCOWOŚĆ WAGA WSP.WILKS'A I PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA PKT. WILKS'A MAX. CIĘŻAR 1 KOSOWSKI MARCIN 1990 WYSZOGRÓD 63,8 0,8078 130,0 140,0 145,0 X 113,09200 140,0 2 GÓRSKI MARCIN 1977 WARSZAWA 60,9 0,8415 115,0 117,5 120,0 100,98000 120,0 3 WIŚNIEWSKI SEBASTIAN 1984 JASIENIEC 62,7 0,8200 85,0 90,0 95,0 [...]

[...] w Trójboju Siłowym Gliwice dnia, 28.11.2009r. miejsce nazwizko imie rocznik uczelnia przysiad wyciskanie martwy ciag trojboj 1. Hadasz Patryk 87 Politechnika Śląska Gliwice 140 100 170 410 2. Garbaciak Bartłomiej 90 Akademia Wychowania Fizycznego Katowice 90 75 135 300 3. Lizurej Jacek 85 Politechnika Śląska Katowice 65 60 125 125 250 [...]

[...]       88,6       23,8       11,8        9,0            ser           72         43        7,2        0,9       19,4                                  Dorsz          140        109       24,8        0,0        1,0        0,0        0,0            Sos Chilli           50         40        0,0       10,0        0,0        0,0        9,0 [...]

[...] – pewnie to też kwestia ruchu, aczkolwiek to się nierozerwalnie łączy, bo niższe kcal = mniej spontanicznej aktywności fizycznej). I tak np. szłabym z B/WW/T 130/140/105 na 130/170/95, 130/200/80, 130/230/65. Czy to sensowne? Jakieś inne rozwiązania? (Obym tylko przy tym nie miała problemów z sennością :/ Wspomogę się jakimiś suplami [...]