[art] Porozmawiajmy o powtórzeniach [art]

No to teraz jak Hubert nie dobije 50 w łapie to już wiadomo, że popalił mięśnie na tych MC i skutecznie wyhamował anabolizm na długie dni...
No powtórzę się, ten katabolizm to wredne bydle, nic tylko czeka żeby zeżreć nas. A tak patrząc uczciwie i robiąc proste obliczenie: Jasio jada dobrze, bo jest mądry chłopak. Przed/po treningu leci właściwa porcja kcal i białka. Bywa że Jasio jest też dziany i sobie fundnie BCAA przed/po ale na potrzeby wykazania jak katabolzim jest niecny pomińmy tę kwestię.

Jasio jest potężnym knurem, nie to co Hubert () zatem na 120 sekundową walkę z wielostawem wypłynie około 45 mmoli glikogenu z 130 obecnych. Pragnę zauważyć, że na tym etapie wspaniałomyślnie założyłem że Jasio osiągnął absolutny szczyt formy, robi 4 sekundową fazę ruchu (oj chciałbym zobaczyć kogoś kto robi MC na submaksymalnym więcej jak 20 razy po 4 sekundy, podkreślam faza ruchu nie odpoczynku...) i MC zaangażuje absolutnie wszystkie mięśnie obecne w ciele, w przeciwnym razie to górne podsumowanie jest o kant nie powiem czego rozbić. A jako że Jasio to wiejski ćwok, to na dobitkę ćwiczy splitem i glikogen wypłukuje z POSZCZEGÓLNCH PARTII MIĘŚNIOWEJ, zamiast jak Pan Katabolizm przykazał robić stałe high-repy na jedną grupę np. w FBW.

Morał bajki? g**** prawda, trzeba by strzelić trzy submaksymalne serie ćwiczeń na 20 powtórzeń powyżej 80% maxa DLA 1 REPA w mocnym tempie NA KAŻDĄ PARTIĘ MIĘŚNIOWĄ żeby wyczerpać glikogen i zacząć procesy kataboliczne, a że nikt normalny tego nie robi, dodatkowo jak ktoś ma wydolność by trzaskać takie serie jak Hubert to jest logiczne że nie żywi się światłem słonecznym tylko trzyma konkretną michę/suplementację i pojęcie katabolizmu w trakcie treningu jest mu raczej obce, to już prędzej flaszeczka weekendowa zaszkodzi niż te 20 repów.
PS A nawet jeśli jakiś 120kg kozak to zrobi, to dopiero czwarta seria wyczerpie taką ilość glikogenu, aby spalić ok. 100 kcal. Osoba inteligentna widzi, że jeśli byśmy założyli masakryczny udział 20% aminokwasów z mięśni w procesach energetycznych to pozbawi nas to całych 5 gramów mięśni. I już wiem czemu nie rosnę :o)
PPS Oczywiście że to uprościłem, katabolizm występuje przecież też po treningu... u d****a który nie stosuje BCAA, nie je przynajmniej 2,5g białka/kgmc i ogólem jest tępakiem. Ale ktoś taki submaxów nie pyka chyba na codzień?

Naszła mnie dzisiaj jeszcze jedna refleksja, mianowicie rozkład mikrocykli w rocznym makrocyklu.
Jeśli wszyscy się zgadzamy, że trzeba okresowo zmieniać zakresy by zapobiec rutynie i dać nowy bodziec, to zastanówmy się nad prostą kwestią. Często na makrocykl składa się np. długa zimowa masa, wiosenna redukcja, letnie roztrenowanie+podtrzymanie i na przykład jesienny cykl siłowy. Dywagując nad ilością powtórzeń na masie, trzeba zauważyć:
1. Cykl siłowy stricte na niskich zakresach, budując siłę maksymalną od tego nie uciekniemy,
2. Cykl redukcyjny... można się spierać, zasadniczo dobrze jest podnieść ilość powtórzeń, ale nadal koniem roboczym są wielostawy. Osobiście uważam, że jeśli tak demonizujemy katabolizm to zagrozi mi on dużo bardziej w piętnasto powtórzeniowych siadach na ujemnym bilansie kalorycznym, niż w trakcie masówki gdzie stale we krwi krążą składniki odżywcze. Rozsądne wydaje się być więc obniżenie ilości tych powtórzeń choćby do 8-12.
3. Roztrenowanie + podtrzymanie - czy na skutek przetrenowania, czy urlopów, zdrowy rozsądek podpowiada że aby zregenerować układ nerwowy, stawy itd. to wysokie zakresy są średnim rozwiązaniem.

W takim wypadku, już trzy razy w ciągu roku stosujemy bodźce niskiego zakresu. Czy jest więc sens pchania się w niskie zakresy i do masy? Przecież to czysta logika podpowiada, że jeśli stosować wymagające i obciążające wysokie zakresy to ani w trakcie cyklu siłowego, ani redukcyjnego. Zostaje masa?

odświeżam, gdyż dyskusja może być nadal interesująca

wspiuje sie zebym mial w tematach

wchodze na 20-16 powt od wtorku tylko jak to mam zrobic antoś rampować chyba 20 to nie bardzo nie?

mysle pierwsze sety ~10powt i ostatni 20-16?

tak, na docelową najwięcej sił.

Dobra,to ja może coś skrobnę o wyższych strefach:

Zacząłem cały mezocykl od 20p.To była moja pierwsza styczność z zakresem przekraczającym 12p w siłowych liftach-więc kondycja w lesie no i ciężary jak w aerobach ( ) w mc 140 na 20 sprawia nie lada problem,w przysiadzie 110kgx20 to prawdziwa walka ze swoimi słabościami.
Tutaj siła gra 2 planową rolę-najważniejszy jest "twardy charakter".


Jeżeli miałbym streścić swoje empiryczne spostrzeżenia:

Zalety:

1.Poprawa kondycji.
2.Bf trzymany w ryzach,u mnie nawet lekko spadł.
3.Spore miejsce na progres w skali całego cyklu treningowego.
4.Rozwój masy mięśniowej.U siebie zauważyłem największy wzrost w najsłabszych ogniwach.Mięśnie do których ciężko dotrzeć,że się tak wyrażę.
5.Ciężary z niższych zakresów szybko zastępują 20-stki Może nie 6/8-ale 12/14.Więc siła setowa winduje nam w szybkim tempie .

Wady:
1.Brak sił na resztę treningu.
2.Kat kondycyjny i ogromne zakwasy.
3.Lekki kat dla psychiki.Jednak sama świadomość że ten ciężar masz zabrać z ziemi aż 20 razy wprawia w lekkie poddenerwowanie

Oczywiście mam na myśli tutaj ćwiczenia typu mc,przysiad.W izolacjach 20p to aktywna regeneracja

Reasumując:

Mądry kulturysta musi trenować w każdych strefach powtórzeń,niejako się w nich rozwijać.
Jednak na takich molochach jak 20p nie dłużej jak 4-6 tygodni.

to musisz się jeszcze starać

Ja zawsze cwiczylem standardami i chcialem sprobowac teraz treningu z wyzsza iloscia powtorzen, dlatego mam pytanie czytajac temat ten i temat o dojrzalosci kulturystycznej np trening na plecy powinien wygladac tak :

mc 4x16-14
podciaganie 4x max
Wioslowanie 4x16-14
Szrugsy 4x25

I pytanie moje brzmi jak ma wygladac start z mc, lepiej robic rampe powiedzmy
14-50kg
14-60kg
14-70kg
14-70kg

Czy moze zrobic dwie serie rozgrzewkowe po 8-10powt 40-50%cm i przejsc do serii wlasciwej czyli 4x16-14x70kg, wartoaci sa przykladowe bo jestem ciekawy jak sie poprostu przygotowac do takiego mc na takim zakresie wysokim, tzn rozgrzac.

w mc rampuj np pod 6 i ostatnia docelowa na te 20-15powt

Nie czaje czytalem ciagle tutaj o wyskkim zakresie przez caly casz wykonywania cwiczie danego, a teraz mam rampowac na 6powt i ostatnia serwie na 20powt, nie zrozumialem cie ?;o sory za glupie literowki mala klawa na smartfonie ;#

Zmieniony przez - poppe w dniu 2012-07-01 18:03:39