Policzyłam, z 4 dni na niskich i 1 na wysokich jest: 10 dni na niskich, i 1 dzień na trochę wyższych. edit: w dzień niskich tłuszczów powinnać mieć ok. 1570 kcal, BTW 140/50/140 w dzień wysokich ok. 1750 kcal, 140/70/140. Maz 3x siłownię, 4 x sporty walki. Musisz jeść! Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-12-04 12:46:43
bo zdarzylo sie ze zapomnialam sobie o dodaniu migdalow do dziennika. No niewazne- teraz bede sie bardziej starala w mojej misce :-) bedzie tak: 4 dni 140/50/140 czyli 1570 1 dzien 140/70/140 czyli 1750 dobrze czy jeszcze cos zmienic? z tym ze dzis 1570 a jutro 1750 i od wtorku 4 dni nizsze nabialu nie tykam
[...] 100 Obwód uda w najszerszym miejscu 58 38 Obwód łydki 38 38 Wzrostu zawsze miałam 174 cm i to się raczej nie zmieniło ;-) Rozkład B/W/T: początkowo 140/175/60 w DT i DNT później (tj. mniej więcej od sierpnia) 140/150/60 w DNT i 140/175/60 w DT Trening: od lipca do połowy sierpnia trening z piłką dla średnio [...]
jw nic dodać nic ująć,szczere i prawdziwe słowa,takie wiosłowanko to dobre jako instruktaż poprawnego wykonania ale nie jako ćwiczenie dzięki któremu będziesz miał doj**ane plecy.A co do klatki,to ławka płaska lub skośna nie żadne hantelki z dopinaniem i jak będziesz robił 140-160kg w seriach to przestaniesz narzekać na słaby dół klatki.
U mnie na silownii sa 4 hack maszyny rozne a hantle od 1 kg do 100 kg co 2.5 kg przeskok i jedna 150 kg hantle ktora jeden angol +140 kg na masie robi wioslo jednoracz 8 razy lol %)
[...] witamina 3, magnes, potas, priobiotyki ~~~~~~~~~~~~~ Od dziś zmiany w diecie: DT: B: 285G T: 80G W: 440G odpadło aż 100g ww bo 40g w czasie treningu i z 4tego posilku ze 140 na 80g. 1.B:50g T: 30G W: 0 2.B:45g T: 10G W: 80G przedtreningowy na treningu 20g bcaa 3.B:45g T: 0g W:180g potreningowy (80g złożonych , 50g prostych np owoców i [...]
[...] tez dlatego ze dzien przed byyl grane nogi i posilek o 24 bo w sumie badania planowalem robic winny dzien i lekki sponat wyszedł lipidy w sensie hdl lekko do poprawy ale mysle z ejuz bedzie lepiej teraz calkoiwty 177 hdl 20.1 ldl 140 trójglicerydy 80 no a reszta jak ob kreatynina itp ok Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-07-04 10:23:47
W siadach to juz 2paczki beda na repsy:-) A pamietam jak bylo 140 i jeszcze gadane, ze plytko- postep nie tylko sylwetkowy, ale i silowo zamiatasz coraz bardziej:-)
[...] Maszyna tbar gdzie robiłem wiosło polsztanga jednoracz zepsuta więc zorbielm dla odmiany standardowa polsztange ale oburacz i weszło w h** dobrze. Nawet ciężar spoko bo 140 kg ma 10 pow Mam filmiki ale ostatnimi czasy w domu mam taki net że to masakra.... Dlatego czekam na koniec umowy i zmieniam bo coś się popsuło a operator tylko ciągle [...]
[...] to działa w ogóle . Widuje na codzien na siłowni (jak otwarta %-) ) po 120/130+ są duzi itd jednak bardziej robią na mnie wrażenie goście 90/100/10/20 w formie jak wyżej niż 140. Betoniara itp. Trenuje w mieście zapewne 2 x większym niż twoje województwo są goście godni podziwu. Naprawdę potężni . Gdyby wjechali ww w 2 na trenig idę o zakład , [...]
[...] school", bo ćwiczenia mało spotykane/wykorzystywane (albo ja ich u nikogo nie widzę a są naprawde 'fajne' :-D) -Front klasyk Rampa 15-8p 60x15 /80x12 /100x12 /120x8 /140x8 / 160x5+2(z pomoca) -Platz SQ głeboko 3x20 + drop i regres w roznych kombinacjach 3 x 20p x 100kg / drop: 120x10 + 100x9 ( i tu mi sztanga po plecach zjechała %) [...]
Noi Chvj bombki strzelił jw %-) Dzisiejsze nogi: -Siady 20-8 + regresy 60 x 20 / 100 x 12 / 140 x 10 / 180 x 8 / 180 x 8 + regres: 140x20 / 100x20 (temu tylko 20p na 100 bo robilem zatrzymania 3 sek na dole) -RDL Rampa 8 60-100-140-150 -Uginanie obónóż 3x15-10 + drop -Zbieranie Grzybow 4x20 -Syzyfki 7 x max %-) Trening spoko, minus taki ze bylem [...]
Nogi: -MC Sumo Rampa 6 60-100-140-160-210x8 + regres: 140 x 20 -Uginanie na prasie 5x20-10 -RDL jednonoz 3x15 -Syzyfki 3x15 -Siad Platz 3x8 + regres 60-100-140-165x10 + reg: 100x15 ale b.wolny negatyw i atrzymanie na sek na dole -Prostowanie na lawce ujemnej 3x15 -Prostowanie na parsied 3x15 Dosc fajny trening, w mc sumo dołozone 10kg i regres o [...]
Nogi: -Siad tył Rampa 8 + regres 100-140-160-205x8 + regres: 140x21p -Wykroki z hantlami 3x10 -Syzyfki 3x15 (kazda seria do załamania) -Prostowanie tułowia na łąwce 3x14(kazda s do załamania) -Uginanie jednonoz na prasie 3x20 -Uginanie obónóż max ciezar 3x10 140, tam w jednym repie mnie do przodu porwało %-) dobrze ze sie nie wyj**ałem \-) [...]