[...] ani nigdy nie brałem tyle. na koniec 50 brzuchów w różnych konfiguracjach: głowa w dół zwis w bramie z unoszeniem prostych nóg Bilansu nie wklejam dzisiaj bo masakra z makrosami - wyszło +200 białka ale tłuszczy 140 g:-( Pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3bdda6296484ae985a2bda198ef4183.png Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-12-08 22:08:16
wszystko w sowim czasie tymczasem lece robić plecki :-) w planie mam na koncu 3x3 mc + regres na 12p spróuje zrobić tak: 100-140-180 < jak tak sie uda zrobic progresje, bede z siebie mega dumny \-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-12-09 17:37:07
[...] bratek, jakiś mix ziółek z biedronki , melisa, kozłek+lawenda, bratek, drin suple: kreta 3g, BCAA, tran, wit. C i B, omega3 2x3g, wiesiołek, ocet jabłkowy miska BWT 140/180/80 I - jajka w koszulkach, budyń jaglany z owocami leśnymi, kawałek jabłka II - jabłko z orzechami III i IV - wołowina z ziemniakami na smalcu V - łosoś z makaronem [...]
[...] więcej 6. Wycisk wąsko w docisku 100 kg x 9. Tutaj zdecydowanie plus. 7. Uginanie ramion z sztangą 50kg x 5. Też dwie serie. Długa faza ekcentryczna 8. Wspięcia stojąc 140 kg x 10 parę. Dwie serie. Jedna cięższa 10 powtórzeń, druga max. Dieta około 5000 kcal. Powoli mam już dosyć i zmniejszam stopniowo do końca roku. Wrzucam tylko kilka [...]
[...] odstawione. rano 100g owsa, izolat, 100g truskawek 3x kura 150g z warzywami + ryż brązowy 100g, 1x puszka tuńczyka + 100g ryż brązowy, na noc sam izolat Na tym etapie nic specjalnego w misce nie będzie. CARDIO: 20min interwały + 40 min. bieg 5km na tętnie 140 w spokojnym rytmie. Pozdro ! Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2013-12-14 20:16:02
[...] musisz grubo przyciąć węgle, sama widzisz że masz 500 kcal za dużo. Przytnij węgle gdzieś w okolice 200g (wywaliłbym połowę ryżu i owsianych). Białka możesz ciut mniej 130-140, a podbij tłuszcze jakimś źródłem omega 3, bo ubogo w ten kwas. Nie możesz dać więcej niż 2000 kcal, zakładając że twe zapotrzebowanie to 2200. Przy okazji, makreli [...]
[...] x 60 (+5kg) 4.przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 12-30p x 70/60/50/40(+5kg) 5.ławka rzymska 15-25p x 30/20/10/cc (+5kg) 6.szrugsy ze sztangą siłowo 5-16p x 180/160/140/120 7.szrugsy z hantlami siedząc 3 x 20-25 3 serie po 14kg (ok) 8.face pull 4s x 15p x 8kg(+1kg) +5 minut rozciągania Wszystko ok, trochę chaosu było, najgorzej ze [...]
"Jak zależy komuś na niskim %BF to trzeba zapieprzać i jeść zdrowo. A jakbym miał wydać 140 zł na szczypce do łapania się za fałdę, to wolałbym kupić zwykłe chińskie kombinerki i uszczypnąć się nimi w jakieś bolesne miejsce, a zaoszczędzone pieniądze przeznaczyć np. na buty do biegania." Dobry tekst... poplułem klawiaturę :-). Pomimo tego jakże [...]
[...] siłowni, ale to też czasami 3x w tygodniu, a czasami 1x na trzy tygodnie, niesystematycznie. Dotychczasowe diety. Przy redukcji sprzed trzech lat na diecie BTW 220-170-140 i 3000 kcal, przy 3 średnich 45 - 60 minutowych treningach w tygodniu, gubiłem 3 kg miesięcznie. I póki się w miarę trzymałem jakości jedzenia to po trochu spadało, nawet [...]
sztanga suwnica 140-160kg a maszyna do wolnych ciezarów to 200kg w ostatniej seri na 6 ruchów To strasznie silny jestes, domniemam, ze technika conajmniej poprawna.