140

III Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 11.11.2013 - Box siady 130/2 140/2 150/2 160/2 170/2 180/2 190/2 200/2 200/6 150/8 150/8 - Wiosłowanie podchwyt sztanga prosta 90/8 110/8 130/8 150/8 - Wycisk zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 100/8 - Wycisk przód sztanga prosta /15 /15 /15 Box siady bardzo pewnie, 200kg lajt. Wiosło bardzo spokojnie. [...]

[...] owsa, 200 g twarogu, 1 jajo, 120 g białek, 20 g masła orzechowego 2 posiłek 100 g płatków, 150 g jogurtu 0% 3 posiłek 500 g ziemniaków, 130 g kuraka 4 posiłek 80 g ryżu, 140 g kuraka 4 posiłek 500 g ziemniaków, 120 g kuraka Muszę jeszcze nabić czymś kcal bo zostało prawie 500 same węgle + tłuszcze, więc pewnie wejdzie trochę masła [...]

nie no bieg jest typowo aerobowy, 140-150 BPM, dystanse tez krótkie do 5-6 km wiec nie ma co się chyba martwić:-> 25-30 min na masie( jak i 3 miechy przed) w ogóle nie robiłem aeorobów. Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-11-12 11:20:51

[...] znowu dzień w dzień mnie boli, mimo że biorę te leki przeciwalergiczne. Jak tak dalej pójdzie będę musiała wybrać się do lekarza. Dalej mam domsy w tyłach. Miska bwt 140/204/62 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-11-12 1. owsiane, jabłko, kiwi, olej kokosowy, odżywka 2, 3. jaja, kakao, kasza jaglana 4. cyc indyczy, soczewica [...]

Na starcie się zawsze buduje masę i w tą stronę celuje chyba że waży się z 140 kg , ten sport wymaga cierpliwości , tu efekty to lata pracy . pozdrawiam .

12.11. nuszki 1. front 40 x 8/60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 4 2. Suwnica 130 x 10/140 x 10/150 x 10 3. Hack maszyna 80 x 12/90 x 12/100 x 12 4. Wyprosty siedząc 8/12/16/20 regresja co 3 sztabki 5. Uginanie stojąc 20 x 8/25 x 8/25 x 8/25 x 8/25 x 8 6. Mcnpn 70 x 10/80 x 10/90 x 10/90 x 10 7. Wspięcia stojąc 4 x 15 cały nakład 8. Wspięcia siedząc 4 x [...]

[...] w żdnym poście takiego zestawu ... chodzi mi o to jak brać poszczególne odżywki by to miało ręce i nogi... zacznijmy od tego pvl mutant mass biorę 2 razy dziennie ( po 140 gr ) w dni treningowe rano między dwoma posiłkami i po treningu w dni nietreningowe rano pomiędzy dwoma posiłkami i między posiłkami w godzinach późnopopołudniowych [...]

Jak dla mnie to za dużo białka ... waga 70kg to białka 140-170g więcej nie trzeba obe******* a dodaj węgli lub tłuszczy . J/w wywal te prochy nie są potrzebne , a w szczególności carbo na noc ;] . Myślę ze jak zaczynasz przygodę z siłownią to nic na pobudzenie ci nie będzie potrzebne co najwyżej KAWA przed treningiem ;]. Pozdro

Od wtorku powrót do równowagi! ___________________________________ TYDZIEŃ 7 / Dzień 44 wtorek 12.11. DNT LC dostarczono 1759 kcal b: 121 g (27%) ww: 6 g (1%) tł: 140 g (71%) Warzywa - kalafior, rzodkiewka, ogórek kiszony Suple - selen 100, kombucha Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko(wliczone ), woda 2l. AKTYWNOŚCI Brak - po tym długim [...]

[...]        1,6        0,0        0,0            Kasza jęczmienna          100        341       10,3       66,0        1,6       10,4       10,3            Pomidor          140         21        0,3        5,0        1,7        0,0        0,0  15:00     kura                     720       39,6      102,7       17,3       11,8       18,3          [...]

Moge dać 140 i odebrać nawet dziś ;-)

[...]        1,6        0,0        0,0            Kasza jęczmienna          100        341       10,3       66,0        1,6       10,4       10,3            Pomidor          140         21        0,3        5,0        1,7        0,0        0,0  15:00     kura                     645       37,8       96,9       13,0        0,9       28,6          [...]

140 za mało, ceny używanej wahają się od około 180 do nawet 290 (co jest absurdem wg mnie) tak więc wydaje mi się,że 180 to dobra propozycja biorąc pod uwagę wydajność a także sprawność i nienaganne działanie samej karty.

Mihan dla mnie kulturysci to piczki i zdania nie zmienię jedynie ronie i levrone coś sobą reprezentowali a nie 140 w siadzie%-)

III Tydzień Treningowy VI Dzień Treningowy 16.11.2013 - Przysiad tył 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 155/2 155/6 115/8 80/10 - Półprzysiady 185/5 185/5 185/5 - Wycisk na skosie (lekko) 95/6 95/6 95/6 - Pompki tricepsowe /32 /32 /32 /32 /32 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 65/8 75/8 85/6 Trening jak na ostatni w tym tygodniu bardzo dobry. [...]

Po kontuzji powoli wracam do formy :) mój pr to 140 kg także już niedaleko ... duzo daje mi suplementacja na chwilę obecną wygląda nastepująco : Creasteron ( rewelacja!) , Hi Anabol Protein , Bcaa Powder, Hyperfusion , A.M.G, Black Devil , kompleks witamin i minerałów oraz CLA Hi Teca .

Nie ma szans na tyle.Teraz 140 na raz.Niestety dipsy nie mają u mnie w ogóle przełożenia na wyciskanie.W sumie mają prawo nie mieć.

[...] ma tyglądać? Zmieniony przez - michal98 w dniu 2013-11-17 21:46:45 Co tutaj tłumaczyć? 2g białka na kg masy ciała. Jeśli ważysz np. 70kg-starasz się spożywać dziennie ok. 140/150g zwierzęcego-czyli pochodzącego z jajek,mięsa,twarogów.....itd. Jeżeli jesteś trochę zagubiony w tych sprawach-np. 100g mięsa zawiera niecałe 20g białka.Jedząc [...]

przydałby się więcej białka, podbite do tych 140-150g, resztę możesz dobić tłuszczem tak będzie Ci najłatwiej, co do samych produktów w stosunku do jednego dnia ciężko się odnosić.

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 140 Wzrost : 192 Obwód klatki : 124 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 120 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia :W chwili obecnej głownie praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : głownie półprodukty i gotowe dania Cel : maksymalna [...]