140

[...] ten sposób zaraz na początku treningu gdy mamy największą siłę i energię ( zasada priorytetu treningowego). Przykład treningu interwałowego: Jeśli zwykle ćwiczymy z ciężarem 140 kg. Rozgrzewka 1 seria - 80 kg maks. ilość powt. 2 seria - 100 kg maks. ilość powtórzeń, po czym redukujemy ciężar o 20 kg i wyk. maksymalną ilość powtórzeń z ciężarem [...]

[...] Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: około pół roku Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): zależy od żarcia Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nic PPM podstawowa przemiana materii: średnia Wyciskanie leżąc (MAX): 140 Martwy ciąg (MAX): nie robie Przysiad (MAX): nie robie

[...] (ostatnie ruchy moocno zarzucane) -poprzednio 10x42kg 8x40kg 10x35kg 6) Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 8x10kg 8x10kg 8x10kg AEROBY: 1,5 godz. przed treningiem, być może przez to słaba dynamika przy hp. 60min. (tętno 140-160) DIETA: Zmiany niewielkie, trochę kiełbasy do jajecznicy, 10g oliwy i 10 g orzechów mniej niż zwykle.

[...] 90 kg (szybko) 9 x 100 kg (REKORD na ilość; z tego 5 z przytrzymaniem sztangi w górze oraz 4 szybko) 3. MC z ziemi (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) - HARDCORE 5 x 140 kg 3 x 170 kg 3 x 190 kg 2 x 200 kg 1 x 210 kg 1 x 220 kg 1 x 225 kg 1 x 230 kg (REKORD całkowity; choć technika strongman nie 3-bój ;) ) 15 x 185 kg(REKORD na ilość) [...]

Wiecej zdjęc bedzie w sobote bo cwiczez kumplem wiec mi pyknie pare. Jeszcze zdanie o aerobach narazie będę robił 3-4x w tyg ( ok. 40min) tętno po treningu siłowym. Pozdrawiam

[...] kg I 2 Fudała Mateusz (L) Olszanka Pogorzela 1989 160 kg II 3 Banak Józef Terminatus Dąbrowa Górnicza 1988 152,5 kg III 4 Babraj Sebastian TKKF Azory Kraków 1987 140 kg IV 5 Partyka Rafał Terminatus Dąbrowa Górnicza 1989 135 kg V 6 Papała Marcin UKS Eugen Knurów 1989 112,5 kg VI 7 Boberek Adam Tytan Żory 1989 107,5 kg VII 8 Warchał [...]

[...] R. Seniorzy Lp. NAZWISKO I IMIĘ KLUB ROK UR. WYNIK MIEJSCE KAT. 67,5 KG 1 Chrzanowski Tomasz (L) Olszanka Pogorzela 1980 157,5 kg I 2 Wojdak Adrian Hutnik Pieńsk 1984 140 kg II 3 Gulajski Zbigniew UKS Eugen Knurów 1971 137,5 kg III 4 Liwowski Dariusz Pover Kuźnik Chorzów 1984 130 kg IV 5 Draczyński Grzegorz (L) Olszanka Pogorzela 1984 115 [...]

CZWARTEK AEROBY: 60min. (tętno 140-160) DIETA: Jest.

[...] Nie przy takiej wadze bieganie. Możesz czuć sie dobrze i może byc wszystko w porządku ale w pewnym momencie jak ******lnie to będzie ból i zgrzytanie zębów. Ja tez mimo wagi 140 biegałem, grałem w piłke i nie narzekałem a tu raz ***nęło mi kolano i teraz jestem tydzień po operacji zerwanego więzadła w kolanie i wcięcie łękotek a to operacja [...]

[...] NIE JEM TO CHUDNE 13.STAN ZDROWIA: ZDROWY 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: NIE MA 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: SZYBKA klata : 140 martwy ciag : 100 przysiad : 80 MAM PROBLEM ROWNIEZ Z GINEKOMASTIA DLATEGO BOJE SIE BRAC TESTOSTERON, DORADZCIE MI TERAZ CO MOGE WZIASC NA KOLEJNY CYKL , WIEM ZE [...]

[...] na barkach z przodu - FRONT SQUATS - ciężko, a końcówka hardcore 5 x 80 kg (pełne, z zatrzymaniem 1 sekundę na dole) 4 x 120 kg (pełne = ATG, z zatrzymaniem na dole) 3 x 140 kg (pełne) 3 x 150 kg (pełne) 3 x 160 kg (pełne) 2 x 170 kg (pełne) 2 x 180 kg (częściowe, ale głęboko) 5 x 150 kg 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - [...]

[...] cyklu: masa dobrej jakości Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesiace Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik Stan zdrowia: ok Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie wiem PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 117 Martwy ciąg (MAX): 140 x 4 Przysiad (MAX): 120 x 6

[...] Po paru tygodniach, jak organizm się odżywi i jeśli dalej będziesz czuł potrzebę treningu - kup sobie pulsometr i potruchtaj pół godziny co drugi dzień, z tętnem poniżej 140 uderzeń / minutę (ciężko będzie truchtać aż tak wolno, ale uwierz - to jest możliwe). A jeśli po 2 miesiącach takiego truchtania dalej będziesz miał niedobór wrażeń - [...]

A po co ci to? Oblicz według normalnej wagi swojego ciała Ważysz 70 kg przyjmujesz 2 g białka na 1 kg masy ciała to jesz 140 g białka proste

Witam Panowie.Chce zakupic odzywke z firmy six stara a dokładnie to: Professional Strength WHEY PROTEIN 2 puchy. koszt 140 zł Mono Mega Caps 1250 i Dextrose aaa i witaminy. I to wszystko to na 1 miesiac. łączny koszt to około 170 zł. I tak co miesiac.Co o tym myslicie? WIEK: 18 WAGA: 89 WZROST: 186 WYMIARY: -Biceps: 41 -Klata: 115 -Udo: 62 [...]

[...] z obciążeniem 20,15,10 Brzuszki ze skrętem 20,15,15 III dzień - Klatka (technika) + Barki KLATA Wyciskanie do „desek" 6,4,2,1,1,1 Utrzymanie w pozycji wyjściowej (110 -140% CM przez 10 sec.) 3x1 Wyciskanie negatywne (zatrzymanie 5 sec. na klatce) 3x3 Pompki na poręczach (tyłem z założonym kciukiem) 12,10,8 BARKI Unoszenie klasyczne [...]

Może chodzi o krakowskie sparingi? http://84.38.99.140/knock-down.pl/index.php?option=com_content&task=view&id=131&Itemid=92

Provit 85 Z holo 95+kw bez holo 85+kw jest jeszcze 1xEgg Protein 80 3kg za 140+kw z holo i za 130+kw (bez holo) Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2008-10-19 19:55:19

[...] niemiłosiernie . PRZERWY MDZ. SERIAMI 1min -- też robią swoje . AEROBY – 40min / na Dorianie czuje się jak na haju więc nie odczułem w ogóle zmęczenia ( tętno 140 prawie cały czas) Suple Według rozpiski tyle że po aerobach połknąłem 5 caps. BCAA ZDJĘCIA BĘDĄ Z TEGO TRENINGU TYLKO KUMPEL ZRZUCI Z KOMÓRKI NA KOMPA . NAJPÓŻNIEJ JUTRO [...]

SOBOTA AEROBY: 60min. (tętno 140-160). Pod koniec natrafiłem w środku parku na drążek. Oczywiście nie mogłem przebiec obojętnie, podciągnąłem się na max, niestety tylko 19 powtórzeń szerokim nachwytem. Potem dokończyłem aeroby ale z tętnem trochę wyższym po wysiłku siłowym na drążku. DIETA: Ładowanie: spaghetti, reszta słodyczy z wczoraj i [...]