140

Dzięki wszystkim!};-) Wypis z dzisiaj: 21.02.2012 dzień niski 140/80/125 WARZYWA kalafior 450g NAPOJE woda 2l kawax1 herbata białax1 ziółkax2 SUPLE MG,Ca,multivitamin,belissa,enzymy,tran SPORT Siłka:-) + ABSII 1.Przysiad 15x30kg 15x40kg 15x50kg 7x55kg => powoli wracam do formy, choć mogło być lepiej 2.Wyciskanie skos 15x20kg 15x30kg 14x35kg [...]

21.02.2012 Wyciskanie dolny skos szeroko 110/1, 120/1, 130/1, 140/0 Wyciskanie górny skos wąsko 80/10, 90/4 Barki Kroc rows 2s Na skosie w dół nie wyciskałem chyba z rok i nigdy nie wychodziłem poza 110kg na 10 powtórzeń. W wyciskaniu mam problem z dolną wazą więc będzie trzeba coś z tym zrobić. Na górnym skosie poczułem bark i odpuściłem... Przy [...]

[...] 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6 + dropy: 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 + 10x90 / 14x60 6x65 / 6x85 / 6x105 / 6x130 + 12x95 / 15x65 6x65 / 6x85 / 6x105 / 6x125 / 6x140 + 14x100 / 13x70 6x75 / 6x95 / 6x115 / 6x135 / 6x150 + 10x105 / 13x75 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 6x155 + 11x107,5 / 14x77,5 2. Ściąganie do klatki małpim [...]

staz jest 3 lata 6 cel sumplementacji to jest rzezba poziom bf to nie wiem wyniki Klatka 100 przysiad 140 czy mam diete to teraz aktualnie zaczynam jak wyzej podana jest wkleilo mi sie od jakiegos innego typa akurat

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be1fc6cef4b14538abd5d2a1044a4eda.jpg Szamanie: drugi dzień niższych węgli, czyli: zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany Picie: woda mineralna 1,5l, kawa rozpuszczalna x2 Warzywa: marchewka, kalarepa, buraczki, ogórki kiszone Suplementy: magnez, tran, plusz z żelazem [...]

[...] 6 serii oślich wspięć - połowa nakładu x 20, cały nakład x 15, x15, x15, x15, x12 4. Aero a) 30 minut na rowerze stacjonarnym, tym razem Heart Rate niższy, w granicach 135-140, ponieważ uważam, że po takim treningu wsiąść na rower to sukces http://www.szczecinek.gawex.pl/zaalbar/23022012%20%281%29.jpg [...]

[...] w której zapisuję codzienni ciśnienie i mam się zgłosić na badania, jak powiedział lekarz wtedy mnie "przeczepie" dokładnie. A było to dokładnie 20 stycznia, do dzisiaj zauważyłem obniżenie ciśnienia z 140/100 do aktualnie około 120/75! Tylko dzięki zwiększonej aktywności fizycznej (3 razy w tygodniu ACT + aeroby), suplementacji i diecie.

[...] rozpisywał bo jest już link do recenzji sprzętu. Od siebie dodam że jakość wykonania perfekcyjna. działanie również, wózek z ciężarem chodzi bardzo płynnie. Testowałem do 140 kg bo tylko tyle na razie mam obciążenia. Chciałbym również podziękować ludziom z Marbo za sopsób realizacji mojego zamównienia. Piotr Zieliński Strongman Lublin

[...] (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): obecnie 17% 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szybko chudne , szybko tyje 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 100 -Przysiad: 145 -Mc: - 140 11 . Czy masz dietę?: TAK 12: Pomożecie mi ? wyrzezbic cialo

[...] czuć tricepsy a wznosy palenie barków nawet przyjemne %-) chyba mam coś z sado maso %-) Vodka52 - MC niestety teraz przysiadów nierobie stara kontuzja kolana się odnowiła tak to przysiady szły 140 kg na 5 powtórzeń. Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2012-02-27 21:36:19

Michał, a Ty nie miałeś kiedyś życiówki 140 kg na Wl? Jesteś pewien, że źle robiłeś przysiad? Na pierwszym treningu powiedziałem Ci żebyś siadał nieco głębiej i po bez problemu siadałeś głębiej- wcześniej delikatnie spłycałeś, ale to nie było tak, że się musiałeś od podstaw uczyć i zwiększyłeś zakres ruchu o kilkadziesiąt centymetrów... W mc [...]

Jako, że sam założyłem temacik zapytanie i widzę, że pojawiły się osoby podobnie zastanawiające się nad powyższą tezą dla rozwiania wszelkich spekulacji wklejam linka - MIT Obalony! http://potreningu.pl/diety/artykuly/140/obalamy-zalozenia-diet-rozdzielnych Temat można zamknąć. Pozdrawiam

[...] tluszcz, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 miesiące 11. POZIOM BF%: 12-15% chyba 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ciezo powiedziec, endo-mezo moze 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 230 -przysiad: nie znam maksa

[...] z piersi kurcząt|Drobimex 80 (84 kcal) Makaron Pełne Ziarno - Pióra|Lubella 30 (103.5 kcal) Orzechy włoskie|Aga Holtex 20 (129 kcal) Warzywa na patelnię|Chłodnie Kieleckie 150 (67.5 kcal) Kolacja 19.30 242 ckal Serek Wiejski|Starco 200 (242 kcal) Suma 1662,70 kcal B 140,52 W 139,55 T 59,54 Prosze o ocene. Niedługo wkleje plam treningów

Witam po przerwie :D Piszę z 2 powodów: No1 - wczoraj waga pierwszy raz pokazała mniej niż 140 kg ^^ (dokładnie 139,5) {waga z 1-10-2011 159,9kg} No2 - od niespełna 2 tyg bolą mnie kolana i odczuwam jakiś dziwny spadek "mocy", zamiast progresu siłowego... wszystko stanęło jakby w miejscu a przy wykonywaniu tych samych ćwiczeń męczę się jakby [...]

Rozkład (od 7 tygodni 2 dni) 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany (do tych 1700 kcal nie dobiijam, ale rozkąłdu się trzymam) Rotacja (od 3 tygodni 1 dzień) 3 dni z rokładem: 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 115 węglowodany Trening (trening od 7 tyg.5 dni, trening z III seriami od 3 tyg. 4 dni) Ostatnie pomiary są na str.14

Dzisiejszy obiad. Ziemniaki, kura, pieczarki, trochę pomidora i kiszony. Za chwilę, 140 g razowca, jakieś warzywa i trochę twarogu, a później bilard piwo, pizza i wszystko co wejdzie po %. Musze się zresetować, za dużo problemów, i brak pracy :] Jeden wybryk nikomu nie zaszkodził :] Yoł ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/efc85dd8b36e47f9a27052aece874d1a.jpg

Dzisiaj spróbuję trochę pokolorować dziennik :) Dzień 39 Trening Plecy + biceps i po kolei 1. MC 10/8/8/5/3 - 100/120/120/130/140 przy większym ciężarze prawa ręka dała ciała :] 2. Wiosłowanie sztangą 10/8/8/8 - 80/90/90/100 3. Podciąganie + odwrotne wiosłowanie - podciąganie wyszło 8/7/5, a wiosłowanie słabo 5/4/4 4. Wiosłowanie na wyciągu dolnym [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 9 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA6 60 x 6 100 x 6 120 x 6 140 x 6 160 x 3 poprzednio 120 x 6 %-) ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 8 0 x 8 0 x 8 poprzednio tak samo 3.MCNPN sztangielkami 26 x 10 26 x 10 26 x 10 poprzednio 22 x 12 4.Uginanie nóg jednonóż stojąc [...]

[...] miałam od 150-175 uderzeń a to chyba dużo...:/ spaliłam 350 ckal w tą godzine więc nie tak dużo. ile mam mieć do spalania tlszczu najlepiej ??? bo gdzieś czytałam ,że ok 140 - przy tym tętnie bym na najnizszym poziomie musiała jak żółw się wlec. Z kolei jeśli dobrze pokazuje to bym dała radę godzine na tak wysokim??? Na rowerku miałam ok 130 [...]