140

[...] (my na gumie) 20-cal. row (each) Round 2: 20-cal. Row (each) 50 synchro burpees 20 synchro c2b 20-cal. row (each) Round 3: 20-cal. row (each) 50 deadlifts in pair 140/180kg 20 synchro t2b 20-cal. row (each) Jezu. Dobrze, że koleżanka dotarła to miałam partnerkę w niedoli %-). MU były 20 łącznie i nie synchro. Cała reszta synchro była [...]

Co do kocich zdjęć mogę trochę Ci podrzucić na maila to wrzucisz sobie do dziennika... %-) Mógłbym Ci skrzynkę albo i dwie zapchać takimi zdjęciami %-) Podsumowanie tygodnia, ubiegłego rzecz jasna Base Week 7 Poniedziałek - godzina rege na trenażerze, avg 203 Hr 116. Się nie wysiliłem z uwagi na interwały dnia następnego Wtorek - trenażer i Dade [...]

[...] aktualnego stanu wytrenowania, przyjętej taktyki oraz czasu trwania wysiłku. W krótkich wyścigach torowych zawodowcy potrafią jeździć z kadencją w zakresie 120-140 obrotów na minutę. Specjaliści od jazdy na czas, którym 40 kilometrów zajmuje około 50 minut kręcą w zakresie 90-100 obrotów na minutę. A triathloniści? Na dystansie [...]

Trening "Run 45min Easy-Moderate, RPE6 and then conclude your run with 6x20s controlled sprints, RPE10, this week, preferably uphill w/ 40s of recovery between them. You know the deal, don’t pick a hill that’s too steep for some reasonably fast running." /SFD/2019/11/21/e1b0802477aa4213a3557f1d16ecda41.jpg [...]

~140-150m wg praw fizyki, ale u niego fizyka może się różnić :-D

Jaką dysponujesz odzieżą zimową. Assos jak każdy? :-D Żadną. Nie dysponuję odzieżą zimową ni do kolarstwa ni do biegania :-) Trening Krótki wyścig na Zwift bez draftu znaczy się odpowiedni dla mnie ;-) Wyszło avg 300W i tętno jakiego nigdy nie zarejestrowałem, chyba. Po wyścigu dokręciłem do pełnej godziny z avg 180 w tętnie 140 ;-D

Sobota Rower - 1:30 w NP 253, avgHr 140 Zakładka - 5km 5'19" avgHr 142 Podsumowując: Pojeżdżone i pobiegane. /SFD/2021/7/10/35b77eb421494ff6b5718681a6661054.jpg /SFD/2021/7/10/183b7732b09d4f90855f1d2b97ab4046.jpg

[...] bo bardziej pod górkę, następnie wizyta w krzakach i kolejne trzy trochę szybciej bo i z górki i jakby lżej. Tempo interwałów ~4'24" avgHr 150bpm. Po interwałach 4km na spokojnie przez las 5'30" z Hr 140 W lesie już niestety po omacku. Trzeba będzie trochę wcześniej i do roboty i na treningi /SFD/2021/8/12/5062908392de4d07a21088d2f588babd.jpg

Strength - Lower Body Back Squat - 5x50/60/70/80/90/100/110/120 naprzemiennie z SS Deadlift - 5x70/80/90/100/110/120/130/140 Przerwy od 1 do 3 minut w ostatniej serii. I to by było na tyle, więcej mi dźwigać nie potrzeba. Tym samym przechodzę do kolejnej fazy "U". Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2022-01-12 21:22:37

A ogólnie jaki jest największy znany podniesiony ciężar w seated curlu? Ja widziałem kiedyś na youtubie jak ktoś brał 140, to sufit czy ktoś podniósł więcej?

[...] dużo nie ma, z najlepszymi się nie próbował a ostatni turniej TOP8 pokazał że zawodnik z kat 95 śmiało mu stawił opór a jakieś 4-5 lat temu jak byłem na Mistrzostwach Europy to na bocznym stole cioral go 75 kg zawodnik OLEG Zhokh, sztangę 140 kg to nasz zawodnik z kat 105 kg więcej razy robi, wrażenie jego gabaryty robią, na żywo robi wrażenie.

[...] biegałam niby 3-4 strefa, a tak naprawdę 2-3. Robiłam długie wybiegania w tempie ok 7:30, potem już całkiem dobrze mi szło w tempie 7:20-7:10 i tętno oscylowało między 135-140, przy czym pamiętam, że ignorując strefy sama sobie wykminiłam, że jak będę przekraczać 140 to zacznę za mocno zużywać siły i może mi ich zabraknąć na koniec treningu. I [...]

[...] ssanie przed obiadem i odkroiłam sobie kawałek starej bułeczki xd Za to ładnie pobiegane. 40 minut ploteczek z koleżanką, ona w Southampton biegła, ja w Poznaniu %-) Powyżej 140 już czułam, że trochę się robi ciężkawo, jak raz faktycznie zabrakło mi tchu w połowie zdania to zerknęłam na zegarek i było tętno 145. Czyli te strefy z ostatnich [...]

167 to ja mam szybciutko. Dzisiaj mi 180 pokazał jako wysokie po koniec 3km. Chyba już tak mamy ze dzielimy się na niskich i wysokich HR owców. Ja mam jak Viki - czasami na 140 nie mogę biec, tylko marsz zostaje… i nic nie zmienia wytrenowanie - przynajmniej takie jakie jestem w stanie sobie zafundować.,,

Wiadomo, że nie o to chodzi, by aż tak ściśle się trzymać. Ale jednak jakieś ramy warto mieć. Jak widać trochę sama intuicyjnie sobie te okolice 140 obrałam jako wyznacznik "biegnij tyle, jeśli chcesz dobiec do końca te 10 km bez przechodzenia w marsz" i to się zgadza z drugą strefą. Wiadomo, że jakbym biegła cały czas 144 to nikt mi nie da [...]

[...] parę inwertów, tętno lekko skacze i mam nową energię do pracy. Tylko nie mogę ciężko ćwiczyć. Z siłką jest ten problem, że nie wiem, czy mnie w tej chwili stać na wywalanie 140 zł na rozciąganie u Inez i drugie tyle na karnet na siłkę. Chociaż Inez ma teraz urlop, więc chyba i tak dopiero od sierpnia zacznę. Od rodziców w tym tygodniu przywiozę [...]

[...] tłuszcz fajnie syci, ale węgle mają lepszy wpływa na trening. Albo autosugestia ;) Ten długi bieg był w drugiej strefie, średnie tętno wypadało ładnie w połowie strefy (140 przy strefie 134-148). Fajnie byłoby za jakiś czas biegać takie 10 km w 1h treningowo w drugiej strefie :-D /SFD/2022/10/28/72180aa079034f3ca9cfdcfd195883d9.jpg [...]

[...] 159-173. No to by się nawet w sumie zgadzało z moimi odczuciami, bo ten wczorajszy bieg do 130 to taki regeneracyjny mógłby być, ten lekko przyśpieszony bieg na ok. 135-140 tętna to dla mnie był w sumie bardziej swobodny, nie musiałam ciągle myśleć, by automatycznie nie przyśpieszać. No ale z kolei 144 to już byłoby dość intensywnie, więc [...]

[...] maksymalnego. Z racji tego że większość osób ma mniej więcej podobne HR max to zakres stref też jest podobny. U mnie wychodziło, że te spokojne biegi mam robić na tętnie ok. 140 i wtedy tuptałam tempem 7:00-8:00 min/km żeby tętno utrzymać. Zupełnie nie pokrywało się to z moim odczuciami, gdzie przy 150-155 nadal czułam się komfortowo i mogłam [...]

[...] założeń tego sposobu biegania i jest świetnie. Pierwszy i drugi trening faktycznie tętno nieco wyższe, ale byłam w stanie biec w tlenie, dzisiaj to nawet już spadało poniżej 140, więc sam środek drugiej strefy, bardzo spoko. A kadencja piękna i tempo też niezłe. Nogi już ostatnio znowu zaczynały mi się spinać w trakcie treningu, a teraz tego [...]