140

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: deca enan 3 miesiace temu 11. POZIOM BF%: 19% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: moglobyc lepiej 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2223kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg:280 -przysiad: 140

Wtorek 28-05-2019 Miało być cardio... nie wypaliło, ale i tak wpadło 11000 kroków Dietka: 1708 kcal BTW 140/67/154 7.30 Śniadanie: awokado,szynka wieprzowa, jaja, chleb żytni, papryka czerwona, ogórek zielony 11.30 II Śninadanie: ser twarogowy chudy, banan, orzechy włoskie, whey, mleko 14.00 Obiad: kasza gryczana, karczek+pierś kuraka (gulasz), [...]

[...] siła. Ma sens dopiero dla osoby z 1,5-2 letnim stażem regularnych treningów, dla osoby, która np. podnosi 170 kg w MC przy wadze 90 kg, wykonuje przysiad (pełny) z ciężarem 140 kg i wyciska 120-130 kg. Jeśli dopiero zaczynasz treningi to typowo ciężkoatletyczne treningi nie są dobrym wyborem. Nie prowadzą one do znacznej poprawy obwodów mięśni, [...]

Płaska 105 kg Skąd 130 kg Martwy 140 g OHP 65 kg Pół roku

[...] https://images.tinypic.pl/i/00984/5fizen7cbb77.jpg TRENING Trening B Nogi: 1. Przysiady hack maszyna 60 x3 70 x3 80 x3 90 x3 100 x3 110 x3 120 x3 130 x3 140 x3 120 x4 110 x6 100 x8 90 x10 2. Uginanie nóg z hantlem leżąc 22 x8 22 x8 22 x8 22 x8 22 x8 +2kg 3. Prostowanie nóg siedząc 45 x8 45 x8 45 x8 45 x8 45 x8 +5kg 4. [...]

[...] 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok 20-25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bd. 15. PPM 2050 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: nie robilem maxa roboczo 160 -przysiad: 180

[...] na tren Ace i prop. Chce dołożyć mastera prop. Brać 100e2 czy jakiś front można zrobić aby szybciej zaczal kręcić? Wiek 28 Waga 86 Wzrost 177 Obwód ramienia 42 Obwód klatki 140 Obwód uda 60 Obwód talii 88 Staż na siłowni 5 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 3g 2g 0.5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe [...]

[...] dziś jestnjakies święto kościelne w Holandii- stąd mieliśmy wolne. Dziś był także ten czeski trójboista trenował barki wyciskanie żołnierskie od 60 kg do 120 kg. Rekord ma 140 kg. Filmów niestety nie mam :( A ja dziś także barki i nogi - razem nie testowaliśmy bo ja byłem 90 minut prędzej /SFD/2019/5/30/e0539062ef7d41c0824802fb0d4392be.jpg

[...] 6.Biceps curls 3x6-8 25 kg x8x7x7 30.05 1a. Front squat 3x3-5 85 kg x5x5x5 1b. Calf raises 3x8-10 115 kg x10x10x10 2. Deadlift 3x4-6 130 kg x4x4x4 3.Hip thrust 3x6-8 140 kg x8x6x6 4.Glute ham raise 3x8-10 10x9x9 5a.Seated calf raises 3x12-15 5b. Reverse calf raises 3x15-20 Micha 27.05 1. Jaglanka 2. Banan 3. WPC z mlekiem 4. Makaron z [...]

[...] wszystko ok Odstawilem mk i bol przeszedł nie wiem czym to bylo spowodowane ale zamierzam wrócić i dalej lecieć mk przez jakies 3 miesiące jest sens dorzucac do tego rad 140?? Jak tak jaka firma pewna mk677 mam od dila z firmy neogenica ściągania z usa i naprawdę jest dobra lecz rad bede musiał zamówić z neta i nie chciał bym trafić na lipny [...]

[...] wszystko ok Odstawilem mk i bol przeszedł nie wiem czym to bylo spowodowane ale zamierzam wrócić i dalej lecieć mk przez jakies 3 miesiące jest sens dorzucac do tego rad 140?? Jak tak jaka firma pewna mk677 mam od dila z firmy neogenica ściągania z usa i naprawdę jest dobra lecz rad bede musiał zamówić z neta i nie chciał bym trafić na lipny [...]

39 033 + 32 = 39 065 (694) + 75 = 39 140

39 140 + 405 = 39 545 (1805)

Zwieksze ilość białka tak jak mówisz. Deke mam w ampach 200 mg i nie mam pomysłu jak to zrobić żeby było 300 tygodniowo.Nie mogę edytować wyżej posta z ankietą więc Klata 140 Martwy ciąg 150 Przysiad 100 Nad nogami zaczynam pracować 2 razy w tygodniu bo to jest moja pieta Achillesa. Zawsze mnie klepały małe dawki ale przyznam że chciałem dac deke [...]

[...] co do diety 1000 kalorii oraz co jeszcze można spożywać mało kalorycznego a sytego. Spożywam 6 posiłków dziennie, złożonych z: - Wafle ryżowe ( x7 / x 6 - Mniej więcej 130-140 kalorii) + do tego pomidor ( około 40-50 kalorii) - Warzywa gotowane (450g - Mniej więcej 157 kalorii) - Płatki ziarniste / Owies + Mleko (Danie wychodzi mniej więcej [...]

[...] i nie wiem co jest gorsze , kac czy zgaga }:-( dobra siady siad 21/100 4x5 0 10x 20 8x 50 5x 60 4x 70 2x 80 2x 90 3x 105 3x 115 1x 130 .... dzien dziecka 8-) 1x 140 1x 150 https://www.youtube.com/watch?v=zTTBzlhpeeg https://www.youtube.com/watch?v=baaNE77YZa0 martwy 10x 20 5x 70 90 110 3x 130 20x 140 (10min co 30 sek powt. ) i [...]

39 140 + 405 = 39 545 (1805) + 75 = 39 620

[...] zmiksować, zalać wodą i szejk gotowy (śniadanie w 5 minut) Posiłek II Pieczywo pełnoziarniste – 180 gram (4 kromki) Wędlina (gotowany kurczak) – 60 gram Twaróg chudy – 140 gram + szczypior + rzodkiewka Pomidor – 100 gram Posiłek III Ryż brązowy – 100 gram (1 worek) Pierś z kurczaka– 150 gram Oliwa z oliwek – 10 gram Sałatka warzywna – [...]

siad 22/100 4x5 0 5x 20,25.....105 4x 110 115 3x 120 125 2x 130 135 1x 140 145 150 rolka %-) 10x1 110 martwy 10x 20 5x 70 90 110 3x 130 2x 150 1x 170 180 190 nie dzisiaj 1x 180 https://www.youtube.com/watch?v=h1OS_aZ_yJs 190 i znowu sie tylko odkleiło Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2019-06-02 12:48:11

39 140 + 405 = 39 545 (1805) + 75 = 39 620 + 150 = 39 770