140

51 272 + 140 = 51 412 (2800 )

NOGI 1. MC na prostych 60/10 80/10 100/8 120/6 140/6 150/6 160/6 170/6 180/6 160/9 https://www.instagram.com/p/BgJp-wsh0cF/ 2a. Uginanie z hantla między nogami 5x15-10 Do 35kg 2b. Bułgarski 5x15-8 do 40kg hantla 3a. MC na prostych hantle 40/8 50/8/8/10/12 3b. Siad wąski na Smith 5x10-8 3c. Wyprosty 5x20-12 Cardio Rano 25 rowerek Po treningu 20 [...]

[...] potrzebne, na dole napisałem w skrócie ile i co jem, aby było wiadomo co jest potrzebne. Omega "Olimp Gold Omega 3 Sport Edition" - czy jest sens suplementacji?, bo około 140 g białka dziennie dostarczam z ryb (morszczuk,dorsz,mintaj, czasem wpadnie inna ryba), ale z drugiej strony mam tylko 35-40 g tłuszczy łącznie w całej diecie (20g [...]

[...] Białko: 57 g Oliwa z oliwek - 2,5 łyżki (21 g) Tłuszcz: 28 g Pietruszka korzeń - 2 średnie sztuki (140 g) Węglowodany: 97 g Cebula - 1 sztuka (85 g) Ogórek kiszony - 3,5 sztuki (210 g) Marchew - 1 mała sztuka (80 g) Seler korzeniowy [...]

[...] siłownię - pod swoją dyscyplinę. Nawet Justyna Kowalczyk i Adam Małysz O futbolistach i rugbystach nie wspominając https://www.youtube.com/watch?v=pv5uS9-D75A&feature=youtu.be - on nie zrobił 140 kg wagi robiąc pedalskie pompeczki i brzuszki na czas tylko pizgał żelastwem Wnioski wyciągnij sam Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-03-12 00:21:10

[...] meczarnia) + pierwszy trening po chorobie Wtorek BTW 62, 135, 22, kcal 1567 Trening A- nowy plan- pierwszy trening powiem szczerze, ze bardzo nie cisnelam Sroda BTW 95, 140, 24, kcal 1736 Rest day Czwartek BTW 85,153, 38, kcal 1841 Insanity- Plyometric cardio circuit Piatek BTW 87, 113, 35, kcal1487 (ale czegos chyba nie dodalam) Rest (ale [...]

Aktualnie ważę 140 kg mam problemy z brzuchem który co by nie mówić wygląda jak galareta, jest to skutek złego odżywiania i robienia świńskiej masy w 2013 roku. Później zrobiłem redukcje (trenowałem 2 lata boks dużo biegałem). Waga spadła do 100 kg a brzuch pozostał bez zmian, jechałem dalej w dół i zbiłem wagę do 90 kg. Przy wzroście 205 [...]

[...] przemiana materii): 2055 kcal (wg. wzoru H-B) 16. WYNIKI SIŁOWE: szkoda stawów, poniższymi cieżarami macham ostatnią serię (6 powtórzeń) -klata: 110 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 120 Wyniki badań przed cyklem: WOLNY TESTOSTERON: 22.59 pg/ml ESTRADIOL E2: 85.17 pmol/l PROLAKTYNA PRL 273.8 uIU/ml TST 33.98 nmol/l ESTRADIOL E2: 550.7 [...]

[...] Snatch x 1 rep 50, 52.5, 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 67.5 EMOM for 5 minutes Power Snatch 1.1 70-75% of 1-RM Power Snatch 52.5kg B. TEAM of 2 For time: 800 Meter Run - together 140 Wall Ball Shots 9kg 100 Kettlebell Swings (32/24 kg) 50 Toes-to-Bar Synchro 50 Dumbbell Shoulder to Overhead 2 x 22.5kg 75 Air Squats Synchro 800 Meter Run - together C. [...]

[...] niedzielnym pushu poszło WL 120x7 skoks 100x7. Przed chorobą ciężary był większe i sprawiały mniej problemów no ale po prostu muszę dojść do siebie. Wczorajsze nogi siady 140 ledwo na raz. Więc poszło kilka serii z 100 ale i tak przez tę nogę bardzo ciężko bo po prostu ból uniemożliwiał zrobienie tego porządnie. Bułgary latało 60kg na smithie, [...]

na allegro drążek sapphire 99 zł, wpisz w allegro drążek do sciany i są nawet po 70 zł wyciąg dolny górny marbo MH-W101 np 260 zł, 140 kg udźwiku K-sport 250 ale nie widzę jaką ma wytrzymałosć Szukaj dolnego i górnego aby był w jednym.

[...] STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 140 Hej. Ostatnio wróciłem na dobre tory i trzymam 100% miskę. Ogólnie ostatnie 1,5roku to było trzymanie formy na jako takim poziomie,raz lepiej raz gorzej ale dieta [...]

[...] cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia 6 miesiecy Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) ~16 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) ekto Stan zdrowia dobry ciśneinie 140/80 tętno spoczynkowe 49 Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia brak PPM (podstawowa przemiana materii) 2277 Zmieniony przez - chucknoris w dniu 2018-03-14 [...]

[...] przemiana materii): dobre chociaż czasem przez dłuższy czas mam mniejszą chęć na jedzenie np z tyg czasem miesiąc a potem wraca do normy 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 2x -martwy ciąg: 170 -przysiad: 150 WITAM SKONCZYLEM 5 MIESIĘCY TEMU CYKL I CHCIAŁBYM TERAZ ROZPLANOWAC NOWY W MAJU. A więc tak wyżej wymienione środki w temacie [...]

[...] PL 9. Paweł Uliczka T16-17 90 kg PL 10.Kacper Koleśnik T18-19 67,5 kg PL 11.Dawid Urbanowicz T18-19 82,5 kg PL 12.Kamil Kowalski T18-19 100 kg PL 13.Piotr Osiński T18-19 140 kg PL 14.Mikołaj Wójcicki J23 75 kg PL 15.Bartłomiej Koziara J23 82,5 kg PL 16.Adrian Sadło J23 90 kg PL 17.Linus Olsson J23 90 kg SWE 18.Peter Bihari J23 90 kg SVK [...]

[...] PL 6. Rafał Żuk T16-17 90 kg PL 7. Jakub Świeżko T16-17 90 kg PL 8. Paweł Uliczka T16-17 90 kg PL 9. Jakub Szewczyk T16-17 110 kg PL 10.Piotr Osiński T18-19 140 kg PL 11.Kamil Bogusz J23 75 kg PL 12.Konrad Kondzierski J23 75 kg PL 13.Kamil Olewicz J23 75 kg PL 14.Mikołaj Wójcicki J23 75 kg PL 15.Przemysław Kawczyński J23 82,5 kg [...]

[...] Stachurski T16-17 67,5 kg PL 3. Jakub Stachurski T16-17 67,5 kg PL 4. Rafał Żuk T16-17 90 kg PL 5. Paweł Uliczka T16-17 90 kg PL 6. Piotr Osiński T18-19 140 kg PL 7. Konrad Kondzierski J23 75 kg PL 8. Przemysław Kawczyński J23 82,5 kg PL 9. Damian Maśliński J23 90 kg PL 10.Wojciech Szczygieł J23 100 kg PL [...]

[...] 8. Patryk Kozieł OPEN 100 kg PL 9. Rafał Żarnowski OPEN 100 kg P 10.Tomasz Napierała OPEN 110 kg PL 11.Krzysztof Celiński OPEN 110 kg PL 12.Przemysław Górnicki OPEN 140+ kg PL 13.Piotr Słapa OPEN 125 kg PL 14.Marudins Igors M40-44 82,5 kg LVA 15.Juliusz Zbierski M40-44 90 kg PL 16.Grzegorz Drewniany M40-44 100 kg PL 17.Rekaikins Mihails [...]

sally 16-20 mnie dobrze robi , clen 140-160 max kiedyś jak było spiro to 100 dobrze klepała ale to były pierwsze podejścia do clenu wtedy dopiero

[...] kokosowy / oliwa z oliwek / orzechy (masło) - (białko + tłuszcze) 2. Posiłek: - 70 g - Ryż brązowy / basmati / paraboliczny / kasza gryczana lub jaglana / ziemniaki - 130-140 g mięsa - warzywa 3. Posiłek (przed treningiem): - szejk: białko + węglowodany (twarożek + białko + płatki owsiane + owoce + kakao itd.) 4. Posiłek (po treningu): - 70 [...]