140

Moim celem jest 10 podciągnięć do końca roku :-D 22/01/17 DT BTW 140/70/200 tydzień 6 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x8 / 40kg x10 / 35kg x11 / 30kg x 14 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x6 / 40kg x9 / 35kg x10 / 30kg x 14 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x7 [...]

[...] Diete w razie co dopne tylko potrzebuje mobilizacji. 30 lat praktycznie cwicze wszystko ale od 95 juz bez wspomagania saa bo zbyt wysokie cisnienie mialem. Jedanak juz juz zredukowałem lek z 10mg na 2,5mg i uwazam ze jest dobrze jak na ten moment 140-90. Lekarz tez widzi poprawe. Lipidy o dziwo w normie. Z góry dziekuje za porady i pozdrawiam.

Moim celem jest 10 podciągnięć do końca roku :-D I trzeba w siebie mocno wierzyć i robić swoje - wtedy się uda. 22/01/17 DT BTW 140/70/200 tydzień 6 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x8 / 40kg x10 / 35kg x11 / 30kg x 14 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x6 / [...]

2 godzinki to takie optimum ;-) Dzisiaj u mnie krótko ale solidnie: SIŁA Back Squat 5-5-5-3-3-3-1-1-1 Ciężary kolejno: 40/60/80/90/100/110/120/130/140 Trochę chyba przesadziłem z tym ostatnim przeskokiem ze 130 na 140... 130 to był mój ostatni max i to 140 delikatnie mnie przygniotło. Wstałem sam ale nie jestem zadowolony z głębokości tego [...]

[...] Ryż (95g), Kurczak (165g), Smalec (5g), Żółtko (1szt) 5. Twaróg (200g),Żółtka (1szt),Śmietana 18% (60g) Trening CZWÓRKI + ŁYDKI 1. SQ R3 -10% x max, -20% x max 100/120/140/160/180x1 Regres 160x6,150x6,100x10-12 2. Wykroki ze sztangą 10/8/6/6/6 3. Przysiad na hack-maszynie 10/8/6/6 3s faza negatywna 4a. Bulgarian squat 4x8 4b. Prostowanie [...]

[...] Awokado 50 g Banan 150 g Migdały 20 g Jogurt jabłko-cynamon 3. 21:30 /SFD/2017/1/23/744e3d68d0b44c4988be8c22256540db.jpg Rosół Udko z kurczaka Tran 10 ml Całość: 160/140/70 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Rano na czczo: -Wit C 2 g Przed treningiem: - BCAA 10 g Do drugiego posiłku: - Gymnemma Sylvestre Do [...]

Ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu na "poziom zerowy" ? Masz za dużo białka ustaw sobie 140-160g, tłuszczy ustawiłabym okolice 110g, reszta węglowodany do poprawnie wyliczonej kaloryczności. W II śniadaniu masz za mało białka, pilnuj by na posiłek było go 20-25g minimum. Tutaj ściąga z czego możesz jeszcze korzystać [...]

[...] konsultować z endokrynolog, co ona na to... WYNIK PRZEDSTAWIAŁ SIĘ TAK : Insulina - 9,96 (3,56-22,08) Insulina po 2h 23,30 Glukoza nad czo 104 (74-106) Glukoza po 2h 104 (<140) (nie wiem, czy tutaj nie ma błędu?) - takie zalecenia dostałam, mówi mi, że mam schudnąć bo nie wygląda na swoją wagę, ale mimo wszystko waga najważniejsza, chociaż te [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2079 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 x1 -martwy ciąg: 180 x 1 -przysiad: 140 x 1 Panowie zastanawiam się nad wrzuceniem t5 na ostatni 15 tyg redukcji, myślę nad dawkowaniem na przestrzeni tygodnia : 4 dni on/ 3 dni off. Mianowicie : pon, wt, pt - [...]

[...] Składniki dna tarty: - 4 białka jajek - 2 łyżeczka masła lub oleju koksowego - 2 łyżeczki ksylitolu lub innego zamiennika cukru - 6-7 kropli stewi waniliowej - 140 gram maki migdałowej Składniki krem waniliowy: - 4 żółtka jajek - 3 – 4 dl mleka . ok. 1,5 szklanki - 2 łyżki gumy ksantanowej lub skrobi kukurydzianej - 2 łyżki [...]

Tak, jest sposób na zahamowanie łaknienia - właściwie zbilansowana dieta, nie żadne 1300 kcal, no chyba że masz 140 cm wzrostu.

Tak, jest sposób na zahamowanie łaknienia - właściwie zbilansowana dieta, nie żadne 1300 kcal, no chyba że masz 140 cm wzrostu. Mam 152cm ;)

Nie trzymam scisle tej diety bialka od 140 do 220 staram sie wciagnac jak najwiecej weglI Byle dobic do 3500k

1. WIEK: 22 2. WAGA: 98 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: 70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 420 -tłuszcz: 140 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Metka, obecnie enan 8. TRENING: góra, dół siłowo, push pull hiper 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

[...] co Ty myślisz, że WPI to jakiś magiczny środek na przyrost masy %-)? Białko w prochu używasz jak w diecie z jedzenia nie jesteś w stanie go dostarczyć, Tobie zaledwie trzeba 140-150g białka. Więc nie ma sensu wprowadzać proszku, chyba że uwzględnisz je jako dodatek. Dietę zmień według produktów : [...]

Wyciskanie na ławce płaskiej 40/8 60/6 80/4 105/2 115/1 120/3/1 120/2/1 120/2/1 rozstaw dłoni 81cm 120/21 rozstaw dłoni 81cm 120/2/1 rozstaw dłoni 81cm Negatywy 140/1 140/1 Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej na zwykłym gryfie 95/5 95/5 95/5 Wyciskanie na hantli siedząc na barki 20/8 25/8 30/8 35/8 Wznosy bokiem 10/8 10/8 10/7 5/max 10/7 [...]

Zauważyłem to nieraz. Nie wiem tylko jak odnieść to do progresu. Bo jeśli w dniu a tyram jak wół i jest efekt 180, potem też jak wół i 140 to nie wiem który trening przynosi progres a który jest bez sensu. Albo obaj coś wnoszą... kto wie :) Iron Man zweryfikuje ;)

17 styczeń - wtorek A. STRENGHT Clean 4RM 20/40/60/70/80 Front Squat 8RM 60/80/90 Deadlift 8RM 100/120/140 B. CONDITIONING 5 rund na czas: - 20x Wall Ball 10kg - 20x Push Ups - 20x Sit Ups Wynik: 17:23 18 styczeń - środa A. STRENGHT Hang Power Snatch 4 RM 20/30/40/45/50/55/60/62,5 WL 8 RM 55/70/80/90 Strict HSPU 8 RM +7cm/+7cm/+7cm/+7cm B. [...]

No następnym razem sensowniej podejdę do maxa... SIŁA Deadlift 5-5-5-3-3-3-1-1-1 Klejno ciężary 60/80/100/120/130/135/140/150/160 Względem ostatniego mierzonego maxa jest +20kg. Nie liczę wyniku osiągniętego na zawodach 3-bojowych bo tam było na świeżo ze sporą przerwą na rest pomiędzy podejściami i tylko 3x1. Tutaj jeszcze zaprawa z 3x5, 3x3 i [...]

25 styczeń - środa A. STRENGHT Clean 3 RM 20/30/40/50/60/70/80/90 Front Squat 6 RM 60/80/95/105 Deadlift 6 RM 100/120/140/160 B. CONDITIONING 40-30-20-10 - Cal Row - Cal Airbike Wynik: 15:31 Fajny conditioning wyszedł! 26 styczeń - czwartek A. STRENGHT Hang Power Snatch 3 RM 20/30/40/50/55/60/65 WL 6 RM 20/40/60/80/95/105 Strict HSPU 6 RM [...]