[...] 1,8 -2,5 g na kg /MC WW - 5-8 g na kg /MC tłuszczy 1-1,5 g na kg ?MC licząc białko -2 g , WW -7g i tłuszczy 1g to twoje dzienne zapotrzebowanie wychodzi na : -białka ok 140 g -ww ok 470 g -tłuszczy ok -70g "zapomialem napisac, ze sa rzeczy, za ktore placic nie bede musial, bo sa w domu (wiec jakby byly jeszcze jakies propozycje [...]
hmm za mało węglowodanów ! z moich obliczeń wyszło ok bialka -ok 140-150g - jest oki ww -ok 300g - zdecydowanie muszisz dac więcej ww ! tłuszcze - na oko widze że jest wporządku
A jakie macie opinie co do Anabolic BCAA system Treca ? 1 caps na 10 kg masy ciała czyli około 9 caps w moim przypadku. Jeśli wydałbym 140 zł (jakoś skombinuje 30 zł :P) miałbym 600 caps czyli starczyłoby na 2 miesiące. Tylko czy ten preparat jest dobry ? I czy dzień w którym wykonuje tylko aeroby uważać za dzień treningowy ?
[...] kulturystycznym. Tętno w ACT powinno się wahać w granicach 70-85% tętna maksymalnego(220-wiek w latach). Kontrolę tętna można przeprowadzić w trakcie przerw wypoczynkowych. Przykładowo: dla ćwiczących w wieku 18-20 lat tętno maksymalne wynosi 200 uderzeą/min., a optymalne(70-85%) w granicach 140-170 uderzeą/min. Wszystko ze sobą się pokrywa.
[...] W Takiej sytuacji sugeruję zmniejszyć tempo do szybkiego marszu, np. 6,5 kilometra na godzinę w przypadku bieżni. Powinno to dać wartości tlenowe tętna, czyli gdzieś do 140 uderzeń serca na minutę. Organizm dość szybko adaptuje się do wysiłku tlenowego, więc z czasem, aby uzyskać w tym zakresie, będziesz musiał już biegać około 12 kilometrów [...]
o matko boska... jak sie czujesz z takim ciśnieniem ? bo ja przy 140 mam czerwone uszy :P dziwne bo w ciągu dnia zawsze mam dobre cisnienie tylko na wieczór mi skacze i nie moge przez to normalnie zasnąć... Zmieniony przez - Cammel w dniu 2019-05-20 21:43:30
teraz te białko podbij, 140-150g daj ;-) Tłuszcze zostaw, ujmij z węgli. Odstępy załóż sobie takie jakie Ci pasuje. Na kolację daj węgli, chudy na pół tłusty twaróg wymień. Warzywa jadasz ? I nabiał ogranicz, korzystaj z ryb/ jaj/ miecha więcej.
[...] tą dawkę czy weźmiesz jednorazowo nic nie zmienia poza może ciut mniejszym obciążeniem dla żołądka,minusem tego jest że jak weźmiesz 2 porcję zbyt późno mozesz mieć problemy z zaśnięciem.Większość osób które znam brały jednorazowo,ja nigdy nie przekraczałem dawki 120-140 mcg jak bym może miał brać około 200 to bym może myslał o dzieleniu.
[...] trzymam formę a lubię czasami coś tam podjeść %) Dziś mocny pull na mocnym czuciu i morderczym tempie Na początku ściąganie drążka do klatki a później już ciężkie wioska 140-160 x6-8 (teraz daje trochę mniej klamotów z racji na trochę inna kont wykonywania i inna technikę ) uważam ze dużo lepszą . Później T-bar i kilka akcesoryjnych w tempie [...]
Aeoroby to orbitrek 45 min na pulsie około 130-140 w dzień nie treningowy, czasami na czczo ale częściej w godzinach popołudniowych. Teraz zrobiło się wiosennie to uruchomiłem rower i wypady po 50-100km. Mam wrażenie że właśnie proporcje T/W nie działa odpowiednio, ale w takim razie jak je zmodyfikować?
[...] sie znajduje na piłce mamy lepszy kontakt miedz piłką a butem.Co za tym idzie mam wiekszy wpływ na to co sie z nią stanie (nadanie rotacji,zatrzymanie rotacji etc.).A czy warto doplacac te `300zl to juz kazdy musi sobie sam odpowiedziec. W tym przypadku 40-100zł dopłacić. Ja brać tą za 140 to chyba się opłaca w porównaniu do repliki za 100zł.
Ten filmik i foty zmieniają mój punkt widzenia...SOG się należy. 140 kg w tym wieku to spoko, ale nadal uważam że jak na dwa lata to mogło by być lepiej-ale mniejsza z tym. Dziwią mie troche barki i nogi w profilu to są rekordy ?. Na Twoim miejscu poświęcił bym więcej uwagi na brzuch i ogólną definicje. Idziesz w dobrym kierunku. Pozdrawiam
[...] dać z siebie wszystko”. Dzięki zwycięstwu Barberena zepsuł powrót Browna do domu. Brown, pochodzący z Ohio, nie walczył w swoim rodzinnym stanie od czasu UFC Fight Night 140 w 2014 roku. Barberena, który zwyciężał w ostatnich dwóch pojedynkach, wygrał w trzech ze swoich ostatnich czterech walk. Inne wygrane w tym okresie to zwycięstwa z [...]
Aeroby zawsze robię 40 minut w tempie od 140 do 160 Jak w danym dniu robię HIIT - to już nic innego nie robię HIIT - 15 sekund na maksa, 45 sekund wolno x 5 U mnie jest tak: poniedziałek: siłownia wtorek: aeroby środa: siłownia czwartek: hiit piątek: siłownia sobota: aeroby lub hiit niedziela: jak mam [...]