140

już się zaczynam bać, jak na koniec redukcji wiosło na 140 idzie to na masie musi chyba 200 pójść %-)

[...] lapie 12kg ( obciazenia x2) • Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu/platformie 25-20-30 z obciazeniem w rece 12kg • Deska 3 x1minuta + CARDIO 20 MINUT = 260 kcal HR 140-150http://www.editer.pl/fotka/308dcc970909e27239d5f176aee8e8d2_2.jpg http://www.editer.pl/fotka/22a966ef6749fea182288415a8259584_4.jpg ŻYŁYY :D [...]

Piątek 20-02-2015 Plecy, lekka klatka piersiowa Dieta: 3500 kcal, B/W/T: 200/350/140 Waga (rano): 91,5 kg https://dl.dropbox.com/s/di5s8qd03eqe8vh/Trening-20022015.JPG?dl=0 Dobrze, że już weekend, trzeba trochę odpocząć. Gdybym chodził na treningi sam, pewnie bym dzisiaj odpuścił, a tak jakoś się udało :-)

[...] z zatrzymaniem paro sec - kółka na wysokosci 170cm ;o z wysokoku + unszenie nóg w zwiesie z izo zatrz ;) • Unoszenie nóg w zwisie na kółkach z izometrycznym zatrzymaniem (2-3sek) 9/8/6 + Cardio 21minut - HR 140-150/min = 240 kcal chodzi za mna cały słoik masła orzechowego 8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0a8e2e2ddd534b1fbcd8836c5eac4b64.png

Piątek 27-02-2015 Barki, plecy, przedramię Dieta: 2900 kcal, B/W/T: 150/250/140 Waga (rano): 91,5 kg https://dl.dropbox.com/s/ii0zu5hwze1qzod/Trening-27022015.JPG?dl=0 Poszedłem na trening z założeniem rozćwiczenia bolącego barku, trening miał być lekki i przyjemny. W zasadzie taki był, tylę, że zeszło mi 2,5h :-) W domu dokręciłem jeszcze 1h [...]

Wczorajsza miska czysta W/Z TRENING TYDZIEN 9 1.THRUSTERS (3x10) R-20xCC 25/9x27,5/6x30 25/27,5/7x30 2.WYPYCHANIE NOG NA SUWNICY 140/155/160 120/135/150 3.WIOSLOWANIE HANTELKA W OPADZIE TULOWIA 12,5/12,5/15 15 poszlo w koncu do konca 12,5/12,5/8x15 4a.WZNOSY BOKIEM 3/3/3 3/5/3 4b.WZNOSY BOKIEM W OPADZIE TULOWIA 3/3/3 3/3/3 5.PLANK [...]

[...] 5 min ,rozne wymachy,HIM/HAM,cwiczenia na mobilizacje bioder,po treningu rozciaganie) MISKA BTW 120/70/150 2 jaja,platki owsiane,30g banan,migdaly banan 70g,wolowina 140,rzodkiewka -posilek po treningu losos swiezy,surowka(marchew 300g,jogurt domowy,jablko) groszek zielony,cukinia,wolowina,ziemniak,awokado,pomidory,zielenina [...]

[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: -przysiad: Może być? tak na szybkości podawał :)

[...] C, wapń, probiotyk Warzywa: ogórek kwaszony, seler naciowy, por, cebula, pieczarki, brokuł, pomidor, włoszczyzna, pomidor Trening Rozgrzewka: marszo-bieg 25 minut, puls 120-140 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x3,7 kg; 15x3,7 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x3,7 kg; 15x3,7 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) [...]

białka jest za dużo. 140-150g w zupelnosci starczy. ~7g ww/kg to tez dużo za dużo. gainer jest zbędny bo przy tak dużej ilości ww zacznie cie zalewac. nie ma sensu robic szybkiej masy, bo w większości będzie to przyrost tłuszczu

[...] w jednym powtórzeniu zrobić to musiałem mieć dobry dzień %-), a znałem dorosłych chłopaków którzy nawet tych 40kg by nie wzięli, kumpel brał 30kg i ledwo opuszczał %-). Dziś jestem na takiej barierze że już więcej z ilości mięśni jakie mam siły nie wycisnę. Tych 140 kg o których wspomina autor to niektóre skokszone 100kg świnie nie mogą wycisnąć.

[...] g kurczak+15 ml olej lniany+warzywa 3. 100 g ryż+100 g pstrąg łososiowy+50 g kurczak+5 g olej kokosowy+warzywa 4. 100 g skrobia+30 g WPC - po treningu 5 i 6. 100 g ryż+140 g łosoś+130 g tuńczyk+warzywa dużo+ketchup bez cukru i musztarda Oj ciągnie do jedzenia, ciągnie i to bardzo, a co wody złapałem %) Na treningu nabicie nieziemskie. [...]

OK. A lepiej dawać np 150 e4d tzn 140 w pon i czwartek co daje mi 300 tygodniowo. Czy np 200mg e5d? Myślę że jak na pierwszy cykl 300mg tygodniowo styka? Zmieniony przez - John_conno w dniu 2016-01-12 08:21:12

[...] POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1985kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: na raz -klata: 150 -martwy ciąg: 155 -przysiad: 140 Zmieniony przez - John_conno w dniu 2016-01-18 14:19:04

[...] Czy stosować po każdym treningu bieżnię?. Jak długo na tej bieżni i przy jakim tętnie? Słyszałem o 130, ale tyle to ja mam po minucie wolnego spaceru. Najwygodniej byłoby 140-150, jest to wtedy trochę szybszy marsz. Myślałem o zwiększeniu ilości węglowodanów i tłuszczów w diecie, aby wzrastała masa. Nie wiem natomiast, czy to nie pogorszy tego [...]

Też ten post Alexa sobie wziąłem do serca i pulsujące zęby od ciśnienia wieczorem zniknęły %-) JA preferuje bieżnie. Ustawiam kąt na 10 stopni, prędkość na 5km/h i się wspinam :-) 130-140 MHR jest zawsze... Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2016-02-24 22:44:36

[...] 13. STAN ZDROWIA: okaz zdrowia 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 160 Dodaje Zdjęcia wcześniej zbijalem z bf od półtorej tyg jestem na 4500 kcal + i idzie do przodu /SFD/Images/2016/2/29/18c95b80338749bfba90d6e98c787301.jpg [...]

[...] ostatecznie jest już lepiej, chociaż nie wiem czy czułabym się dobrze gdybym jeszcze dorzuciłą ze 100 kcal. Może na razie lepiej zostać przy tym co mam…? Wyznaczyłam sobie 140 białka/ 110 ww/ 66 tł, Zależało mi na treningu siłowym więc zasugerowałam się treningiem wrzuconym przez Martucca: 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek [...]

trening poniedziałkowy /SFD/Images/2016/3/2/cb61db4f2eae4cc399130b95e168d8c6.jpg

[...] /SFD/Images/2016/6/19/4e591294ba86483e9a6c13948676c13d.jpg I. 300 jaj 75 boczek 40 mozzarela 50 masło orzechowe 20g olej kokosowy II. 140 budyń 50 żółtek jaj 90 WPC 20g olej kokosowy 7 czekolada 99% kakao rano 1kaps probiotic 9000 IU wit D 3g wit c magnez+wapń 1g 3 kaps opti men + 20g bcaa i glutaminy po [...]