140

Latam i zyje, i rade daje ;) Ciekaw jestem kiedy Was przekonam, jak przelece bez wegli maraton, 1/2 IM, czy dopiero po calym IM 140.6 ? ;) Wegle nie daja nic wiecej niz tluszcze, nie liczac takich atrakcji jak zbedna tkanka tluszczowa, rozregulowany system hormonalny, insuinoodpornosc itp. Ciezarki nie zajac, nie uciekna, bedzie ochota, zrobi sie [...]

[...] ciekawe, jeden klopot widze - bardzo, bardzo trudno jest mi zejsc z bialka. Miesozerny jestem, sery uwielbiam, jaja tez. Gdyby isc na kompromis, i zejsc z bialkiem na 140 gram, tj 1,5 gr/kg - jakbyscie Panowie, w teorii, widzieli podaz wegli do kompletu ? Nizej z bialkiem zejsc bedzie mi bardzo, bardzo trudno - mentalnosc taka, ze miesa ma [...]

[...] b/t/w/kcal: 220/88/200/2485 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 100 Ziemniaki, średnio 300 Płatki owsiane 80 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 140 Ser twarogowy półtłusty 250 Ser Zottarella Light 125 Kefir 2% tłuszczu 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wieprzowina, szynka surowa 150 Hitec Whey C6 30 Oliwa z [...]

[...] jezdnie 9 metrow nizej, ja tez - osobno, bo wylecialem jakos przez okno - stad ta blizna przez twarz i caly leb - 89 szwow. Podobno pozbieralem sie i chcialem isc do pracy.. Pozniej ledwo sie moglem ruszac przez 2 tygodnie ;) Ps. zero zlaman ;) Ironman - 140,6 mili 1/2 Ironman - 70,3 mili ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-03-31 23:07:34

Jezdze tak tylko w Niemczech i tylko na piatce, najszybszej autostradzie z 4 a miejscami 5 pasami. We Francji tempomat grzecznie 140 i slimak ;) Mandaty tu straszne. Jeszcze kilka ujec, w tym balagan - tak wyglada pokoj biegacza podrozujacego z psami ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8dffb1e9d2974ad6b79932f4386b18aa.jpg [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ~11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mesomoprh 13. STAN ZDROWIA: Zdorwy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: Nie próbowane -przysiad: 180

[...] 12x15 8x17,5 6x20 6x20 6x22,5 6x22,5 - Unoszenie bokiem 3x10x10 - Unoszenie w opadzie 3x10x7,5 - unoszenie do brody 3x10x27,5 - szrugsy 3x12 Cardio Orbitrek 25 min., avgHR 140 Foto/Video/Komentarz Trening na wyjeździe. Spotkałem się na treningu z Rafałem Karpińskim, pogadaliśmy trochę, dostałem kilka wskazówek co do końcówki redu. Zobaczymy jak [...]

kabo mam pytanie odnosnie strony 140 - porownojac wrzesien I czerwiec optycznie jestes "nieznacznie" wiekszy I nieznacznie ciezszy (nie krytykuje, chodzi mi o roznice w wielkosci, jest na plus I to sie liczy, ale waga poszla o 1kg) - czy odnotowales jakies wieksze skoki w sile? tzn czy przy podobnej masie co przed rokiem zanotowales jakies znaczne [...]

[...] 75, pierś 200, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 4. Makaron 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 140, łosoś 170, warzywa Trening: Barki, triceps, brzuch, cardio Session Length 01:48:35 Weight Lifted 8899 kg https://dl.dropbox.com/s/w5ior5i36s43ntp/20141002_1.jpg?dl=0 [...]

[...] potem co poszło, a co nie :) Trening: Przysiad 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 5 90 kg x 4 90 kg x 4 90 kg x 3 Wyciskanie nóg na maszynie (sztabki) 120 x 8 140 x 8 150 x 8 160 x 8 Unoszenie nóg siedząc (sztabki) 50 x 8 50 x 8 50 x 8 55 x 8 Wspięcia na łydki siedząc 35 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 Dieta:17:30-20;30 [...]

[...] ciągu: 2014-08-22 Set 1 : 60.0x15 Set 2 : 100.0x12 Set 3 : 110.0x10 Set 4 : 120.0x8 Set 5 : 130x6 2014-12-12 Set 1 : 60.0x12 Set 2 : 100.0x12 Set 3 : 120.0x10 Set 4 : 140.0x8 Set 5 : 160.0x6 Barki na smith'cie 2014-08-14 Set 1 : 30.0x15 Set 2 : 40.0x10 Set 3 : 50.0x10 Set 4 : 50.0x9 Set 5 : 50.0x8 2014-10-09 Set 1 : 20.0x20 Set 2 : 30.0x15 [...]

[...] max Biceps: Modlitewnik gryf łamany 12 10 8 8 Uginanie ramion sztangielkami stojac 16 14 12 10 + uginanie ramion z linkami wyciag górny (brama ) 16 14 12 10 (ćwiczenie łaczone bez przerw ) Uginanie ramion gryf prosty 4 serie max ilosc powtórzeń ( ćwiczenie pompujace na małym ciężarze ) Po treningu siłowym 30 minut Vario ( Tętno 140-150 )

[...] i zbudował 5 czy 8 kg mięśni w 2 tygodnie...). Jak odpoczniesz sobie 2-4 minuty między przysiadami, to nabierzesz sił na ostatnie tygodnie planu. Z innymi ćwiczeniami podobnie. Kumpel kończył gvt na 6, wstawał 140/6 x 10. Możesz robić i wiosło i mc w jednym dniu (jak nogi nie będą zaraz przed ani zaraz po), ew dodać mc do dnia nóg.

25.05.2015 DT Trening; Podciąganie (podchwyt,neutral) 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 6xCC Martwy ciąg 50 kg x 8 70 kg x 8 90 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 1 130 kg x 1 140 kg x 0 Wiosłowanie (podchwyt + nachwyt SS) 50 kg x 10 + 50 kg x 10 60 kg x 10 + 60 kg x 10 65 kg x 10 + 65 kg x 10 Unoszenie ramion ze sztangą 20 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 [...]

Kawę pije :D Raczej dwa razy dziennie, ale wczoraj było więcej... Czasem jem też owsiankę pół na pół na wodzie i mleku, wtedy około 100 ml idzie. Tak około 140 ml dziennie mi tego mleka wychodzi. A z wniosami, to te 15 powtórzeń np. wznosy z leżenia nóg, wznosy z opadu to troche mało, czyli mam sobie do rąk chwycić talerz? :) Bo wspięcia na palce [...]

[...] PĘPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 140 MARTWY CIĄG: 150 wiecej tez dal bym rade WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 130 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 90x10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : nie robie sztanga tylko hantlami [...]

[...] ulozysz jadlospis, czasem warto dorzucic glownie po treningowo -czy daje to więcej efektów jak jedynie przyjmowanie białka w pożywieniu nie -Oraz co zawiera najwięcej białka. Jeśli ktoś może podać krótką przykładową dietę aby uzupełnić ok.140 g czystego białka ( moje zapotrzebowanie na białko wynosi ok 130-170 g) a reszta? wegle, tluszcze?;-)

no będę musiał zacząć jak już mi się zebrało na taki exhibicjonizm to wrzucam zdjęcie bebzona przy 140 kg :D /SFD/Images/2015/8/27/0f57deb70d3d43f4a1336f8cf8922b28.jpg

Rzutem na taśmę https://www.youtube.com/watch?v=vXqewRiE6BU https://www.youtube.com/watch?v=0UlGY0eMoLw https://www.youtube.com/watch?v=QZdo0u7tL_Y na filmie nie widać dokładnie ale 140 nie opuszczone brakło centymetra , ale to psychika a nie brak mocy

[...] Tak to póki co wygląda w Klingenthal @-) a my na inaugurację jedziemy w następującym składzie: Skład reprezentacji Polski na PŚ w Klingenthal (HS 140): - Kamil Stoch (9. miejsce w PŚ 2014/2015); - Piotr Żyła (19. miejsce w PŚ 2014/2015); - Klemens Murańka (42. miejsce w PŚ 2014/2015); - Jan Ziobro (50. miejsce w PŚ [...]