A znasz sie na bialkach roznych ? Bo chcialbym kupic do 140 zl jakies. Od wrzesnia wejdzie dieta wszystko i do tego chce dorzucic jakies dobre bialko tylko sie nie znam na nich i do tego bcaa i kreatyna. Znasz jakies?
[...] 15x17 12x17 10x1 - Uginanie ramion siedząc 15x9 12x9 12x9 - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt/podchwyt 15/15x15 15/15x10/15 15/15x10/15 Aero: orbitrek 25minut, tętno 140-145 Piękna sytuacja - siłownia niemal pusta, więc ćwiczyło się idealnie. Przy czachołamaczach zabolał mnie lewy bark, z którym mam cały czas problemy, więc zdjąłem towaru [...]
Kuba, z czego bierzesz te ilosci spalonych kalorii ? Patrzac na cwiczenia, bardziej prawdopodobna jest polowa przyjetych przez Ciebie w tabelce wartosci, stad moje pytanie. Wiesz ze ja pisze bez zlosliwosci, ale musze tez o druga rzecz zapytac, skad pomysl na 12 serii na biceps ? Pytanie stad, ze jest to kompletnie odwrotna filozofia do tej, do [...]
[...] mam w 80g białka w potreningowym ;-). No i dlatego też, że mam 4 posiłki w weekend bo brakuje mi dnia żeby na 5 dzielić. A poszło tak: 1: tosty 27g białka Pieczywo tostowe 140 Ser, Gouda tłusty 60 szynka (nie wliczone) ;-) 2. omlet 44g białka Otręby owsiane 20 Płatki żytnie 80 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Whey C6 16 Mleko [...]
[...] w nocy ;D Dieta: I Ryż Basmati 50 g Wieprzowina 200 g Warzywa II Kurczak 300 g Morele suszone 80 g Serek wiejski lekki 200 g Warzywa III Jajka 6 szt Chleb pełnoziarnisty 140 g Masło klarowane 10 g Warzywa Dziewczyna wróciła z Egiptu i przywiozła mały bonus dla mnie :D W Polsce tego nie widziałem, nie odważyłem się jeszcze otworzyc :D Czekam [...]
Stała objętość- np 6 czy 10 powótrzeń, przy jednoczesnym zwiększaniu kg na sztandze. To, albo wersja rozgrzewkowa pod maksy, np 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 4, 120 kg x 2 i 130/140 kg max Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-12-21 10:24:48
[...] ilościami powtórzeń (w stosunku do tego z grudnia), malejąca liczba burpees wydaje się być bardzie humanitarna %-). Robiłem przerwy miedzy rundami żeby tętno spadło <140, potrzebowałem do tego jakieś 30-45s. HRmax 178 %-). Zaraz po skakance uruchomiłem jakiś test na wytrenowanie w pulsometrze (sprawa spadek tętna w ciągu 5 minut) i [...]
[...] a jest mi go po prostu szkoda, bo dałem dość dużo kasy. Dieta: (13:00-21:30) (2184 kcal, 178 g białka, 166 g węglowodanów, 88 g tłuszczu) I Jajka 6 szt Chleb żytni 140 g II Kurak 340 g Ryż paraboliczny 100 g Warzywa III Ser twarogowy półtłusty 250 g Rodzynki 45 g Orzechy włoskie 15 g Oliwa z oliwek 30 g [...]
patrz u mnie przez pryzmat tygodnia na kcl, w dnt czasami mam po 130-140 g białego i żyje a obwody nie spadają;-) ja podejrzewam że na mojej domorosłej masie (październik - grudzień) własnie ten czynnik spierdzieliłem - za dużo białka dawałem a za mało węgli i tłuszczy - przynajmniej tak mi się wydaj, potwierdzę przy masie po czerwcu}:-(
Czwartek, poranne bieganie i popoludniowy basen. Bieganie zadaniowe - na tetno, bez podgladania tempa. Pierwsze 6 km leciutko, ponizej 140 BPM a chwilami ponizej 137 - pod tlenem nawet. Kolejne 6 km - podnosilem tetno o kilka oczek co 2 km. Trzynasty kilometr - mocno - na wyjscie z tlenu - fajny bieg. Chcialbym moc tak biec z 10 km ;) Koncowka [...]