140

Listopad MC Kebul 190 Ojan 163 Turoń 140 drazekm 101,4 Langrafia 80 Olo 55 WL Kebul 110 Bartek 110 drazekm 99,4/100,6/101,8/102,6/104 Ojan 97/98/100/102/103 Olo 61/63 Langrafia 40

Listopad MC Kebul 190 Ojan 163 Bartek 150 Turoń 140 drazekm 101,4 Langrafia 80 Olo 55 WL Kebul 110 Bartek 110 Ojan 97/98/100/102/103/105 drazekm 99,4/100,6/101,8/102,6/104/104,4 Olo 61/63 Langrafia 40 Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-11-29 17:45:44

Listopad MC Kebul 190 Ojan 163 Bartek 150/153 Turoń 140/150 drazekm 101,4 Langrafia 80 Olo 55 WL Kebul 110 Bartek 110 drazekm 99,4/100,6/101,8/102,6/104/104,4/105,4 Ojan 97/98/100/102/103/105 Olo 61/63 Langrafia 40 Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-11-30 11:54:06

[...] tylko krócej, więc myślę że trzeba dać czas organizmowi. Suwnica dzisiaj była prze ch… ciężka, i mc na prostych nogach resztę ćwiczeń normalnie i cardio 30min w tętnie 130-140. Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 15 tyś. 1. Omlet z płatków owsianych i borówek 2. Po treningu C-6+winogrona+ kasza manna + cynamon+ płatki 3. Tosty 4. Galaretka 0 [...]

[...] leżąc na brzuchu już brakowało sił. Trening super poszedł, wiadomo brakuje siadów, ale nie czułem bólu w plecach co mnie bardzo cieszy. Po treningu 30min cardio w tętnie 135-140, później zakupy i sprzątanie mieszkania. Dzisiaj wziąłem z siłowni roller i gdy będę ogład film porolluje się . 1. B35g W0g T20g C-6 +masło orzechowe 2. B35g W80g T0g [...]

[...] czułem dyskomfort-dlatego odpuściłem, plus taki że w życiu codziennym już mi nie przeszkadza. Biceps dzisiaj konkretnie zajechałem i po siłowym cardio 30min w tętnie 135-140. Po siłowni byłem w Kaufie i spojrzałem na przyprawę xD bardziej sam cukier, ale to omletu i posiłku po treningowego na słodko jak znalazł xD [...]

[...] zakładałem trening poszedł zaj**iście ! Jedynie muszę zmienić wiosłowanie sztanga jednorącz, gdyż czułem mocno biodro i mcnpn. Po treningu siłowym 30min cardio w tętnie 135-140 i 20min rollowania. https://iv.pl/images/10844564142389732318.jpg 1. B35g W0g T20g C-6 +masło orzechowe 2. B35g W80g T0g C-6 +brzoskwinia+ płatki owsiane +płatki [...]

[...] że przy czynnościach codziennych co raz mniej mnie boli. Biceps dzisiaj poszedł konkretnie niby tylko 3 serie, ale pompa była mega! Po treningu 30min cardio w tętnie 135-140 raz 30-40min rollowania z książką : https://iv.pl/images/81938986208173564230.jpg Też dzisiaj odwiedziłem fizjo skupił się głównie na pośladach. 1. B35g W0g T20g C-6 [...]

[...] książkę P. Coelho tym razem jest to „Pielgrzym” w drodze powrotne ze zmęczenia zasypiałem xD Gdy wróciłem do domu, zjadłem i poszedłem w kimę. Oraz 30min cardio w tętnie 130-140. I krokomierz pokazał mi dzisiaj 21 tyś 1. B35g W0g T20g C-6 +masło orzechowe 2. B35g W80g T0g C-6 +jabłko+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe +kasza manna [...]

[...] 4x12 12x37kgx4 12x40kg x4 https://www.youtube.com/watch?v=knFivY-j7b8&feature=youtu.be 7. Allahy 20x60kg x 4 8. Plank 30sek i 15 sek odpoczynku x 4 Cardio w tętnie 135-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 15 tyś + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Odczucia: Słabo jakoś spałem.. mało snu. Przysiady poszło [...]

[...] 12x16kg x3 12x17kgx3 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 135-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Rozciąganie i rolowanie 25min https://www.youtube.com/watch?v=9tIDikgc9RI&feature=youtu.be Odczucia: Oj dzisiaj jakoś się [...]

[...] 35sek i 15 sek odpoczynku x 4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 135-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Rozciąganie i rolowanie - Odczucia: Dzisiaj ponownie cały dzień w biegu …ale trening wyszedł super! Na siadach zwiększyłem [...]

[...] 12x3x17kg 12/10/8 x17,5kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 17 tyś Rozciąganie i rolowanie - Odczucia: Od razu po pracy pojechałem wykonać trening na innej siłowni niż zazwyczaj ćwiczę. [...]

[...] odpoczynku między seriami) + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 135-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 17 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min Odczucia: Dzisiaj bardzo dobrze poszedł trening! Mega pompa i zwiększona intensywność, coś [...]

[...] 12/12/7 x 17kg 12/12/9 x 17kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 22 tyś Rozciąganie i rolowanie 25min Odczucia: Noc słabo przespana… nie wiem czemu może wczorajszy dzień lenistwa tak się odbił xD [...]

[...] 12/12/10 x 19kg 10/8/8 x 21kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 18 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min Odczucia: Dzisiaj trening z rana i kolejny udany! Bardzo dobrze się czułem, już po pierwszym [...]

[...] 12/12/9 x 17kg 12x17kg x3 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 22 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Od razu trening na innej niż zazwyczaj siłowni-mega hammerki aż zamieniłem podciąganie i [...]

[...] 12x90kg 12x100kg 10x110kg regres 15x60kg 12x80kg 12x90kg 12x105kg 10x115kg regres+ 15x60kg 12x70kg 12x90kg 12x110kg 9x130kg regres+ 15x60kg 12x70kg 12x90kg 12x110kg 7x140kg regres odjąć -5kg https://www.youtube.com/watch?v=fWobLtPzfcg&feature=youtu.be Wyjątkowo Hammer 4 serie od 10 do 15 i regres Wyjątkowo hammer ściąganie neutralne do [...]

[...] 12x90kg 12x100kg 10x110kg regres 15x60kg 12x80kg 12x90kg 12x105kg 10x115kg regres+ 15x60kg 12x70kg 12x90kg 12x110kg 9x130kg regres+ 15x60kg 12x70kg 12x90kg 12x110kg 7x140kg regres odjąć -5kg 12x60kg 12x80kg 12x100kg 12x120kg 10x140kg regres+ Podciąganie nachwytem szeroko 17/15/11/8 17/15/12/10 18/16/12/11 16/14/12/11 14/15/12/12 [...]

[...] odpoczynku między seriami) + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 19 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min Odczucia: Kolejny trening z którego nie mogę być zadowolony.. siady poszły opornie-tak samo [...]