140

[...] a niekoniecznie na masie ciała. Ona nie jest istotna. a dziękuję :-). Jeżeli chodzi o wyniki to morfologia i mocz jest ok, zmartwiło mnie tylko to: Glukoza po 75g glukozy - oznaczenie po 2h Glukoza (jedn. tradyc.) 46,4 mg/dl < 140 Glukoza (jedn. SI) 2,58 mmol/l < 7,77 i dostałem kolejne skierowanie tym razem na badanie: poziom glukozy z insuliną.

Dramatyzujesz z tym tłuszczem;-) Można ćwiczyć po posiłku białkowo-tłuszczowym - ja rano jem jajka na boczku i jadę na trening. Możesz przeciez zmienić proporcje w posiłkach -140 g płatków to bardzo duzo. Zrób placki z 2-3 jajek, dorzuć jakiś owoc i bedzie ok.

[...] wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nw 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: do 2pak malo brakuje hehe -przysiad: 140x5

[...] z wiązanych hokejówek: W oko mi wpadły ŁYŻWY HOKEJOWE ROCES RSK 7 ale nie ma o nich żadnych opinii. inne które biorę pod uwagę: ROCES RSK 2 CCM SK 1052 Bauer Supreme 140 R7 BAUER NEXUS 3000 CCM RBZ SK REEBOK 22K i z tańszych też coś znalazłem (bo nie wiem czy złapię bakcyla i czy jest sens wydać ok. 300zł jak można też coś kupić za [...]

[...] typowa redukcja Kwiecień-czerwiec Recomp ( siłowe kcal + DNT kcal - ) Lipiec-wrzesień redukcja Recomp poleci 700 propka + tren Wyniki siłowe : Wyciskanie max 140 ( wiecej nie podchodziłem ) W seriach 120 Siady robie 40kg - biodro i kolano MC - to samo Pytanie czy te 750 enana + npp 450 da rade po mostku ? Mostek: HCG 1k ed 11 [...]

[...] tłuszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12-14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo/endo 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1900kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 180

Dzieki bede to kontrolował, na dniach zrobie pogladowo badania na estradiol...a tak yroche z innej beczki co polecacie na stawy, sciegna? Kilogramy dochodza, serie na wiekszym obciazeniu, intensywniejsze trening, max na klate to tez nie 130-140 tylko 160 i czuje ze delikatnie bo delikatnie ale wiazania juz mowia zebym zadbal o nie

[...] treningiem) kcal:350 B:64 W:30 T:12 Pomidor 100g Ziemniaki opiekane w piekarniku 160g Pierś z kurczaka opiekana w piekarniku 100g 4 Posiłek (Po treningu) kcal:700 B:77 W:140 T:10 Makaron świderki 100g Pierś z kurczaka gotowana 100g Świerzy sok wyciskany z owoców i warzyw Banan 5 Posiłek kcal:600 B:32 W:64 T:20 Kajzerka 1 3 jajka na twardo lub [...]

Białko na redukcji może być wyższe, byle nie za niskie (bo to grozi utrata tkanki mięśniowej) - 140-180g. Możesz się wspomagać odżywką białkową, ale nie za wiele dziennie.

Hmm, na pewno wezme to pod uwagę. A Ty jakims sposobem progresujesz? Różnie, ale przy ciężarach rzędu 140-150 w seriach to trochę inaczej wygląda. Zrób kilka serii stałym ciężarem po 8 powtórzeń, po wyczerpaniu progresu zejdź na 6 i później na 3-5. To zawsze działa.

[...] posiłku: 594,87 kcal Białko: 30,65 g Tłuszcz: 19,89 g Węglowodany: 72,55 g Składniki: Kasza jaglana - 1 woreczek (95 g) Filet z indyka - 1,5 porcji (140 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (9 g) Mieszanka warzyw "na patelnię" - 2 porcje (200 g) Posiłek V Kanapki z szynką, jajkiem, rukolą i czerwoną papryką Wartości [...]

1 /SFD/2017/2/26/df024a44364c450cadf05767238bc6a0.jpg

Wino jedne z G drugie bez,na drugiej stronie przedzielone na pol. /SFD/2017/2/26/286894a57aa24d61a678c9637511af82.jpg

Ostatnia fota /SFD/2017/2/26/f1c18027a39442e68cbd40e7fbdb9169.jpg

[...] wyciskania leżąc http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html Jako ciężar wyjściowy podstawiłem 120 kg i wyszło mi, że 5 maja wycisnę ponad 140 kg 8-). Nie bardzo w to wierzę, ale jak będzie ponad 130 kg to też będzie super. Generalnie będę ćwiczył w tym okresie priorytetowo klatkę oraz barki i tricepsy. [...]

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): słąbo z tycie powolutku strasznie idzie do wyrzej 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 120

Hmm.. Nwm ile mam tam wpisane na profilu alr teraz waze 77kg więc wypadałoby zjeść chociaż te 140-150g a ja ledwo daje radę 120g. Co sądzicie? :) Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2017-03-25 18:04:50 Możesz w takim razie uzupełnić białkiem. Ale jakbyś miał 120g zwierzęcego to w zupełności by wystarczyło.

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 140 -przysiad:120 Nie jestem zalany jesli tez chodzi o to

[...] dobra jakości masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:ON 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):po równo 13. STAN ZDROWIA: wzorowo 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): norma 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg:160 -przysiad: 140

[...] hipertroficzny 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 108 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 100