kabo mam pytanie odnosnie strony 140 - porownojac wrzesien I czerwiec optycznie jestes "nieznacznie" wiekszy I nieznacznie ciezszy (nie krytykuje, chodzi mi o roznice w wielkosci, jest na plus I to sie liczy, ale waga poszla o 1kg) - czy odnotowales jakies wieksze skoki w sile? tzn czy przy podobnej masie co przed rokiem zanotowales jakies znaczne [...]
[...] Spalone kcal Tętno średnie Tętno maks Bieganie 12:15 30:53 8 /10 308 140 155 Dystans: 4150m Tempo: 7:26 bardzo ciężki bieg w samo południe w pełnym słońcu jakby tydzień temu w trakcie ulicznej [...]
[...] Spalone kcal Tętno średnie Tętno maks Bieganie 12:15 30:53 8 /10 308 140 155 Dystans: 4150m Tempo: 7:26 bardzo ciężki bieg w samo południe w pełnym słońcu jakby tydzień temu w trakcie ulicznej [...]
[...] (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 150xkilka Panowie enan od 1 kwietnia do teraz 3 miesiące 250e5d, ostatni miesiać 250 e4d. aktualnie winko 40 mg ed konczy sie wino za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] was prosić o pomoc oraz porady podczas mojej pierwszej diety redukcyjnej, może pierwsze coś o mnie... mam na karku już rok na siłowni.. mam 17 lat moje rekordy siłowe to 140 kg na klate, 215 na martwy ciąg, 190 na przysiad. Moja waga wynosi 98 kg chciałbym zredukować jakieś 4-5 kg, obwód bicepsa to 43, uda 69, klata 116 a pas 94 przy wzroście [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciskaniu leżąc juniorów raczej amatorskie w okolicach Olkusza, Krakowa, Chrzanowa, Dąbrowy Górniczej ? Szperałem trochę w internecie ale nie znalazłem żadnych danych niestety. I jeszcze jedno czy na takich zawodach wynik 140 kg przy wadze 93 kg i wzroscie 186 cm w wieku 19 lat pozwala na jakieś przyjemne miejsce ? Z góry dziękuję za odpowiedź
[...] garnek takich do zjedzenia w krótkim czasie (uwielbiam, a smak mają nieco inny niż takie długo kiszone). NIEDZIELA (20.07)- AKTYWNA REGENERACJA, DZIEŃ 14 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/038b411464594071a0b76645d8979d70.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C, lokomotiv (przed podróżą) Napoje: woda [...]
Witam forumowiczów, Wiek 22 Wzrost 189 Aktualna waga 96,5 Staż 3,5 Rekordy siłowe przysiad - 200x5, mc - 240, płaska -140 22 Marca zacząłem redukcje (waga 109) i trwa do dziś Poniżej kilka fotek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c836e23d9bc44d2bf7b5c7903c6efab.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4c0d82b08c8f4a6eba691075b8025a8c.jpg [...]
[...] full Dieta : b-3g w-4g t-1.5 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Masowka Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 150 , martwy ciag 180 , wyciskanie na lawce lezac 140 Zmieniony przez - Tytanowy_Janusz w dniu 2014-07-22 09:17:49
[...] x 10 http://youtu.be/gPp8GK9bO2o 5. Oly z zatrzymaniem 80 x 5, 90 x 5, 100 x 5 82 x 5, 92 x 5, 102 x 5 85 x 5, 95 x 5, 105 x 5 http://youtu.be/Q90f-rLtBKA 6. Boxy 130 x 10 140 x 10 145 x 9 7. Dipsy 50 kg x 5, 50 kg x 3, 50 kg x 3, 50 kg x 3 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3 65 kg x 3, 65 kg x 3, 65 kg x 3, 65 kg x 3 8. Podciąganie +10 [...]
[...] (w miarę aktualne) Póki co 16h postu 8h jedzenia 16-24, 1 posiłek przedtreningowy Zapotrzebowanie 2800 kcal DT - 2800 kcal (200 g B, 350 g W, 65 g T) DNT - 2200 (200 g B, 140 g W, 100 g T) Trening: Trening: Poniedziałek Plecy + biceps Martwy ciąg - 3 serie rozgrzewkowe 10 powtórzeń, TOP SET 4-6 powtórzeń, Back Off set 6-8 powtórzeń, Back [...]
[...] kcal gramy Węglowodany (55%) 2058.10 514.53 Białka (15%) 561.30 140.32 Tłuszcze (30%) 1122.60 124.72 Tu znalazłem dietę ale są inne proporcje węgli białka i tłuszczy, samemu nie dam rady tego ułożyć. [...]
[...] więcej węgli ale jestem w trakcie układania miski z nowym rozkładem makro na jutro :-)) będę się bezwzględnie słuchać :-)) rozumiem, że mogę zostać przy 1600kcal BTW 140/49/150 wliczając warzywa do bilansu ? Czy mam coś jeszcze zmienić? Co do pompek, będę robić co w mojej mocy, aby dojść chociaż do paru powtórzeń męskich. Na razie [...]
[...] wyjdą, ale przekłamane mogą być. MC zniszczy przysiad i odwrotnie. Też o tym myślałem, ale jeden bój na jeden tydzień i raczej w oparciu o kalkulator. Wolę założyć te np. 140 kg i pociągnąć je tyle razy ile dam radę technicznie, a potem policzyć z kalkulatora niż ładować progresywnie obciążenie do samego maksa. Większe ryzyko błędu, ale i [...]
[...] dołu. A w wyciskaniu wojskowym też pilnuj odchylania, bo zaboli. Ja w razie czego odpuszczam maksy i po prostu będę robił swoje. Czyli ciężar znamionowy do singli w MC 140 kg (120 za lekko lata). 5-7 razy w tygodniu, tak jak pisałem. 2 razy lżej, 1 raz ciężej, a resztę na ciężarach "bazowych". WL 95/ MC 140. Jak poczuję się mocny w tym [...]