140

[...] decyzji w moim życiu. Początkowo nie miałam stałego rozkładu, miałam czekać aż ruszę z treningami i bach, nie upomniałam się o siebie. Przyjęłam rozkład b/ww/t na 100/140/80 a kcal wahały się między 1650-1720. Dlatego też nie ma najlepszych efektów, mój dziennik nie jest dobrym wzorcem. Zmiana nawyków żywieniowych- nawyk niekupowania [...]

[...] przyplyw energii, jestem bardziej skoncentrowana, licze na progressssss Micha - wyzerka! Apetyt wrocil, znow chodze glodna. Warzywa i plyny w duzej ilosci. 2300kcal - BTW 140/70/280 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48e9a6a481ec46d7901d21dc9ee14b18.png Zakwasy: najszerszy grzbietu, klata no i tradycyjnie juz kolana od przysiadow. Zmieniony przez - [...]

[...] na rybe . 5 makrela wedzona albo twarog chudy oto przykadowa dieta , ale to tylk oschemat tego , wazne jest zeby tak to ulozyc by wyszedl wynik 2000 kcl, bialka powinno byc 140 gram weglowodanow ok 200 gram i tluszczy ok 70 gram . warzywa nie wlicza sie w bilans kaloryczny , wejdz na strone www.ilewazy.pl . tam znajdziesz obrazki z produktami , [...]

Zaraz ogarne te z fitnesu ^^ Ale chyba z olimpu wezne opakowanie 1kg za 140 ~zl oplaca sie .

Wiek : 20 Wzrost : 169 Cykle : nie było Cel : j/w Dieta : dobra , masowka Lapa : 43 Klatka ciezar : 140 Staż : 4 lata Tyle z podstawowych informacji Zmieniony przez - Tytanowy_Janusz w dniu 2014-04-07 08:47:42

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ~11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mesomoprh 13. STAN ZDROWIA: Zdorwy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: Nie próbowane -przysiad: 180

ok a co z cisnieniem , zawsze cisnienie miałem książkowe 125 / 70 w tym momencie oscyluje na poziomie 140 / 85 puls 90 w stanie spoczynku czy to jest normalnie ?

[...] FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - max 6x120 było teraz nie robie MARTWY CIĄG: - 6x150 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 120x8, 140 x3 155 x1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 110x6 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 70x8 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL :10 tyg [...]

[...] o ogólny priorytet Marcina, bo sylwetka i siła tez moze miec znaczenie:) A 3:30 chyba z posturą chłopa ciężko bedzie osiągnąć. Priorytet jest jasny - IM na pelnym dystansie 140.6 w roku 2015 :) Mysle ze 3:29:59 jest osiagalne przy podobnej wadze jaka mam teraz, ale daje sobie duzo czasu na osiagniecie takiego PB. Tak ze dwa lata - jesli zdrowie [...]

[...] Mój problem polega na tym że podchwytem podciągnę się kilka razy natomiast nachwytem tylko raz. Ćwiczyłem opuszczanie się na drążku ale to nic nie pomogło. Kg w MC (140 rekord) i wiosłowaniu idą do góry z każdym treningiem natomiast no z podciąganiem stoję w miejscu. Zacząłem robić zamiast drążka wyciąg górny nachwytem (czuje bardzo [...]

4-5 posiłków wystarczy. białko staraj sie jeść minimum 120 lecz celowałbym w 140.

DNT, czyli jak ja nie lubie poniedzialkow :-{ Miska 2100 kcal - BTW 140/70/230 Warzywa (cukinia, salata, pomidor) i plyny w roznych postaciach. Niestety nie udalo mi sie dzis dobic bialka do przyjetej kalorycznosci. Czuje sie najedzona, mam lekkie wzdecia. Odzywka nie bede sie suplementowala, bo po niej byly mega wzdecia i problemy z zoladkiem. [...]

[...] Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztangą na karku: 100 x 8 130 x 8 160 x 8 180 x 6 200 x 6 230 x 7 przysiad na wąskich nogach: 140 x 10 160 x 10 160 x 10 uginanie na dwugłowe + ławka rzymska: 5 x 12-14 łydki: 4 serie brzuch: 6 serii przedramię: 12 serii Trening całkiem dobry, fajnie mi się ćwiczyło i [...]

[...] wiem… Cholera, mocno dziś zaspalam, miałam 40 minut do wyjścia. Dobrze, ze w miare się przygotowałam poprzedniego dnia. Dzis znow mam parcie na zarcie! Dobra spadam na chate zarzucic wola! :-D Miska - 2300 kcal BTW 140/70/280 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18f0ec8409904594b2f7b2f08045cf0e.png Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-04-08 18:49:53

[...] BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/ CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:150 -przysiad:130 aktualny cykl 1-11 test e4d 250mg a jakie badania by się przydaly?? Zmieniony przez - dziobas w dniu 2014-04-08 18:15:54

[...] napisze tak przykladowo. 50 g owsianych 150 g bialek jaj przed cardio na czczo 30 min 10 min przed cardio 10 g bcaa z sfd czyli 7 g czystych bcaa. Po cardio 100 g owsianych 140 piersi 5 zoltek jabłko 120 g 100 g ryzu brazowego 140 piersi 100 g ryzu brazowego 140piersi 100 g kaszy gryczanej 140 piersi 50 g kaszy 100 piersi 1 jajko orzechy 15 g [...]

Pytanie odnośnie aerobów jeśli np zawsze kręce 40min aero na orbitreku/bieżnia incline a z racji tego ze fajna pogoda zaczne biegać w dni bez treningu siłowego na dworze to czy 30min bd ok? czy ma być te 40minut przyjmuje że bieganie nawet jeśli bd utrzymywał puls 130-140 jest intensywniejsze :d

[...] tego ze fajna pogoda zaczne biegać w dni bez treningu siłowego na dworze to czy 30min bd ok? czy ma być te 40minut przyjmuje że bieganie nawet jeśli bd utrzymywał puls 130-140 jest intensywniejsze :d Nie ma zasady że na bieżni więcej a w terenie mniej. Ile chcesz robić aero zależy od Ciebie. Jeżeli tu i tu puls będzie taki sam to nie widzę [...]

TRENING Push I 1. Przysiad 15/10/8/6 80/100/120/140 100/120/140/150 2. Syzyfki 15/15 10/15kg 10/15kg 3. WL 15/10/8/6 70/75/80/90 70/80/90/100 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10 27/30/30 27/30/30 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 15/12/10/8 30/35/40/45 30/35/40/45 6. Pompki na poręczach 12/12/10 0/10/20 10/20/30 7. Czachołamacz [...]

[...] x 2/120 x 2 / 120 x 2 FRONTY + OLY 90 x 1 100 x 1 110 x 1 115 x 1 3. MC 4 s 145x5/145x5/145x5/105x10 150x5/150x5/150x5/130x5/110x5 155x5/155x5/155x5/135x5/115x5 160x5/150x5/140x5/130x5/120x5 162,5x1/152,5x5/142,5x6/132,5x8/122,5x6 165x1/155x5/145x5/135x5/125x6 140 x 4 /140 x 4 /140 x 4 /130 x 4 /120 x 4/ 110 x 4 /Rwaniowy 90 kg x 5 145 x 4/ 145 [...]