[...] Szama tym razem nie poszła po mojej myśli. W ciągu dnia 3posiłki + 2x shake 1] https://lh5.googleusercontent.com/-MvB2e4N8J34/UwDSabHfs3I/AAAAAAAAEbc/YLU2es-BSQo/s640/20140214_194108.jpg 2x pączek bułka słodka tort 5x baton 2] https://lh6.googleusercontent.com/-MNB3BIINvkw/UwDSbkGPzgI/AAAAAAAAEbk/Wmxrcp88gh0/s640/20140215_013507.jpg pączek [...]
[...] hummer 4x10 3.Unoszenie na boki stojąc 3x10 4.Wymachy na bramie jednorącz 3x10 5.Unoszenie na boki leżąc na ławce lekko skośnej 3x10 6.Szrugsy ze sztanga 100/120/140/170 x10 DIETA Dorzucam 200 kcl z tłuszczy i tak bedzie przez następne 5 tyg , pózniej kolejne zmiany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6d56ba2bd4a4c1ebb846513809fc604.png [...]
[...] WAGA CIAŁA: 75 Nie znam swojego poziomu tłuszczu ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 120kg x 5 MARTWY CIĄG: 140 x 5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 95 x 3 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 100 x 5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 65 x 5 ****CEL************************************************* REDUKCJA [...]
Kaew Fairtex mistrzem świata WPMF! Słynny tajski mistrz Kaew Fairtex (106-40-4) zdobył pas mistrza świata Muay Thai wagi superlekkiej (140 lbs/63,5 kg) w organizacji WPMF, podczas japońskiej gali Rikix - No Kick, No Life 2014, która odbyła się 11-go lutego w Ota Ward Gymnasium w Tokio. Taj wysokim kopnięciem na głowę znokautował w drugiej inną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zaraz ułoże mam do ciebie jeszcze jedno pytanie czy dieta z ok. 3500 kcal kalorii 140 gram białka 500 węglowodanów i 110 gram tłuszczy jest dobra na mase ??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zaraz ułoże mam do ciebie jeszcze jedno pytanie czy dieta z ok. 3500 kcal kalorii 140 gram białka 500 węglowodanów i 110 gram tłuszczy jest dobra na mase ?? przy wadze 60kg to wegle na poziomie 400g a tłuszzce 80g , białko moze tak zostac
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok w ciągu 1h postaram się wrzucić lepiej sformułowany plan mam jeszcze jedno pytanie przy 61 kg mam ułożona dietę składa się z 3500 kcal ok 140 gram białka 500 węgli i 110 tłuszczu to dobra dieta ?? czy lepiej wspomóc białko jakimś gainerem ??
[...] około 0,5% masy ciała tygodniowo, wiec dla twojej wagi to około 0,4 kg tygodniowo. Co do diety to przelicz swoje zapotrzebowanie (w zależności od Swojej aktywności) i obniżaj stopniowo kcal tak by nie przekraczać większego spadku masy niż 0,4kg/tydzień. Staraj się dostarczyć około 1,6g/(kg masy ciała) białka, dla twojej wagi około 140 gram.
[...] bardziej bazuje na odczuciach wizualnych ), ale dużo nie poleciało max 3-4 kg ( przy czym to tylko odczucia musze się w końcu zważyć %-) ). Strzelam że okolice 80 kg. obecnie: DT: 2200-2300kcal 140-160g białka, 55-45g tłuszczy reszta ww ( zazwyczaj ok 300g ) DNT: 1800-1900kcal 140-160g białka, 60-50g tłuszczy reszta ww ( zazwyczaj ok 200-220g )
[...] załamka... ruszyłem spokojnie jak w sobotę myśląc, że pójdzie mi podobnie i byłaby to być może najszybsza dyszka. Tętno starałem się utrzymywać poniżej 145 a najlepiej do 140 co poza podbiegami w sumie udawało się. A podbiegów masa na trasie. Nie tak stromych ale długich do 500m nawet. Ostatecznie zrobiłem 10.44km w godzinę i 25minut z [...]
Grekar, nie zdradzaj szczegółów naszego romansu dla całęgo spamu %-) musze sie dowartosciowac %-) nie mam kolegow, waze tak naprawde 140 kg, moj bf 70%, zdjecia jedzenia ktore wrzucalem sa z neta a w pracy czyszcze mopem cele, przepraszam, ze Was oszukiwalem przez te 2 m-ce \-)\-)
[...] rewelacyjna. 17.02. uda Wczorajszy podwieczorek zaowocował MOCą. Łydek nie zrobiłem bo zabrakło czasu, zrobię jutro z klatką. 1. Fronty 40 x 6/60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 3/140 x 4 2. Syzyfki cc x 10/5 x 10/10 x 10 3. Suwnica stopy wasko 140 x 10/160 x 10/180 x 10 4. Uginanie leżac 40 x 10/45 x 10/50 x 10 5A. Prostowanie siedząc 3 x 10 5B. [...]
[...] brzuchu. Zapisałem się na siłkę kupiłem kreatynę i bcaa trenuje 3 razy w tyg po treningu dodatkowo biegam około 20-30 minut na bieżni staram się ograniczać fast foody i jeść 140 g białka dziennie. Póki co jakieś mięśnie czuje, ale znajdują się pod tłuszczem jakie ćwiczenia wykonywać i co wgl robić by tłuszcz znikł bądź zamienił się na mięśnie?.Z [...]
nie ma gino znaczenia bez saa doszedlem do 97kg z tego co pamietam, 140 na klatke i krate nawet bylo widac na brzuchu i to bylo jak mialem 17 lat, a jak dalej by szlo to nie wiem bo wtedy zaczalem "przygode" %)