140

mnie tez brakuje oliwy z oliwek do salatek, ja mam 140 g lososia a reszta chuda - kurak , dorsz ..... a propos skakanki ...Marta chce z ciebie mistrza wykreowac|-) tylko uwazaj co byc jak Stalone za kurami nie latala @-||-)|-)

Niedziela 26-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 239/100/291/3036 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 100 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Pieczywo tostowe 140 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser, Gouda tłusty 60 Ser Mozarella 125 Mięso z ud kurczaka bez skóry 400 Hitec Whey C6 30 Banan 100 Sernik bananowy na zimno 0,5 [...]

Niedziela 26-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 239/100/291/3036 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 100 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Pieczywo tostowe 140 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser, Gouda tłusty 60 Ser Mozarella 125 Mięso z ud kurczaka bez skóry 400 Hitec Whey C6 30 Banan 100 Sernik bananowy na zimno 0,5 [...]

Jak już wspominałem, podstawą do utrzymania dobrej formy jest przestrzeganie diety. Bez tego ani rusz. 26.01. Grzbiet, brzuch 1. Mc 60 x 6/80 x 6/110 x 6/140 x 6/160 x 6/190 x 3/220 x 5 2. Podciaganie nachwytem 4 x 8 3. Przyciaganie wyc dln do brzucha 50 x 10/60 x 10/60 x 10/67,5 x 10 4. Ściąganie wyc grn wąsko chwyt neutr 50 x 12/55 x 12/50 x [...]

dzisiaj z ziomkiem 'lajtowe' aeroby orbitrek tetno 140/170, potem trochę bięzni tyłem i stretching. a wieczorem siłowy - obwodowy 2x suwnica 3x15+ dwójki leżąc klata na płaskiej wiosłowanko gigant na barki: hantle w bok, hantle w bok w opadzie, łokcie głra wyciskanie uginanie ramion triceps potem parę serii na słabe PRZEDRAMIONA I TYŁ BARKÓW, a na [...]

[...] Dzisiaj miały być aeroby na czczo, że wstałem przed moją kobietą i nie chciałem jest budzić to po drugim posiłku poszedłem na siłownie i zrobiłem 40min orbitrek tętno około 140, spalone kalorie 525. Ostatnio zakupiłem aromaty do ciasta w proszku, bardzo dobrze się sprawdzają do płatków/placka/ tworogu/ryżu nawet słyszałem że ludzie do [...]

[...] cardio i zrodziło się u mnie pytanie. wprawdzie jestem na redukcji a nie masie ale daje to do myślenia. jeśli tętno do optymalnego spalania tłuszczu mam w okolicach 140-153 (60-70%) i to jest moja prędkość około 9,0 - 9,2 km/h to co się dzieję gdy własnie mam około 11 km/h i bp rzędu 163-174? przekłada sie to na spalanie tłuszczy czy [...]

[...] 13g Na treningu: Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 300ml Zaraz po https://lh5.googleusercontent.com/-jZVMQpr3QkA/UuUpxGab_6I/AAAAAAAAETY/icW0chr8PHc/s640/20140124_190540.jpg Potem https://lh3.googleusercontent.com/-DBnO8PB8sTc/UuUpsXBgBrI/AAAAAAAAETA/aNbsChS5A6s/s640/20140122_175239.jpg [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie typu meskiego dość mocne. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 140 -przysiad: - Boje sie siegac po saa bo juz kondycja moich wlosów pozostawia wiele do życzenia. Mysle nad anavarem mam dojscie do 100% niestety cena mi na niego nie [...]

no ja byłem za kat wagowymi w wyciskaniu 100kg na dwie tzn do 90 i reszta ale jeśli będzie wyciskanie własnej wagi to każdy może powalczyć-mam pytanko czy będzie również 140kg czy dopiero jest to w planach ;) jeśli możecie to podajcie dobry wynik w tej 140 bo interesuje mnie to;)i mam rozumieć że jeśli będzie 140kg to tez bez podziału nawagę?

[...] cm czy według was to jest sprwiedliwe ?? Grzesiu jak chcesz mogę ci kiedys pokazać o co mi chodzi ty złapiesz i ja złapie i zobaczysz o ile ty masz krotszy ruch i jakie jest rozstawienie twoich rąk kumasz o co mi chodzi ??? moznaa by było zrobić przelicznik do wzrostu tylko jakie to mialyby być jednostki hmm???? Lider160 a ile razy robisz 140 ?

140 kg tak 15 razy przy wadze 88kg-niejest to szał ale myślę że tez nie najgorzej

140 kg tak 15 razy przy wadze 88kg-niejest to szał ale myślę że tez nie najgorzej super!!

[...] + 3 regresy(+5kg) 2.drążek nachwytem 6p x 17,5kg/7p x 12,5kg/7p x 7,5kg/7p x 2,5kg/8p x cc (+2,5kg) 3a. wyciag dolny 15-14p x 55/55/55/55 3b. ściąganie do karku 15p x 35/35/35/35 4a.wiosło hantlem 42kg x 12p x 3s 4b. ściąganie do brzucha 15p x 3s x "6" 5. szrugsy ze sztangą 8p x /100/120/140/160(+10kg) 6. face pull 8/8/9/10 +30minut aero

[...] modlitewnik łamanym gryfem 130x20+25x15 130x13+25x10 130x12+25x9 przedramiona: -prostowanie nadgarstka ze sztangielką+uginanie 3x20-10 Trening bardzo szybki i intensywny przerwy jedynie na zmianę ćwiczenia.Po treningu 35min.cardio na bieżni z tętnem 140-150,zaraz czeka mnie jeszcze kolejna 35min.sesja którą robię przed ostatnim posiłkiem.

[...] brak 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: -przysiad:

ile tutaj masz białka jest 140 gram?? bo tak na szybko mi wychodzi?

Poniedziałek 27.01.2014 Wyciskanie Raw: 185/2 Dociskanie w koszulce 265/2 Wyciskanie z zatrzymaniami 150/4 Plecy: Martwy ciąg 100/6,6 120/6,6 140/6 150/3 podciąganie na drązku - 25 powt sciąganie linki wyciągu do karku x/10,10,10 kaptury x/10,10 łydki

[...] - rozpiętki płasko 3*10P 12/14/16 Biceps: - modlitewnik na maszynie 20/14 12/18 10/23 8/27 6/32 - uginanie sztanga prosta 1*20P/12,5kg 3*10P/15/20/25 - młotki hantlami 3*8P/6/10/12 Brzuch: 3*20P skłony 3*20P spięcia 3*20P świeca CARDIO: Dla zmiany bodźca teraz wprowadzam: 20min interwały orbitrek lev. 4/15 40 min steper tętno 140-145 Pozdro !

[...] - odwodzenie barku w tył na bramie 5*15P TRIC: - wyciskanie francuskie hantla oburącz 12/18 10/20 8/22 6/24 - prostowanie ramienia podchwyt wyciąg górny 3*8 - prostowanie ramienia w opadzie z hantlem 3*10 4/6/6 CARDIO: 20 min. interwały orbitrek - lev. 5/15 40min steper, tętno 140-145 Pozdro ! Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2014-01-28 15:32:12