Dieta na mase Endomorfik, 21 lat, 65 kg, 174 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). Zapotrzebowanie 2900 (Sniadanko 6.45) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 15 Ser twarogowy chudy 15 [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 128 -udo: 68 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2,2 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo tego było, obecnie leci prop solo 100mg e2d 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]
Witam : ) Może zacznę od tego że jestem "drobny" przy 172 cm zaledwie 56 Kg (jestem nastolatkiem 15 lat .98' I chciałbym nabrać masy , oczywiście nie chodzi mi o tłuszcz : ) Przejdę do sedna . Czytałem artykuł "http://www.p90x.com.pl/index.php/2013-01-03-13-48-52/najpopularniejsze/9-bez-kategorii/105-jestem-chudy-a-chce-byc-umiesniony " i [...]
[...] dece walic 400mg e7d i 500mg testa e5d? wogole stosowal ktos dece z malaya? z góry dzieki za odp :) 1. WIEK: 28 2. WAGA: 98 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 123 -udo: 65 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: + -węglowodany: ++ -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
witam ćwicze od nie dawna, od lutego tego roku i mam problem z ułożeniem odpowiedniej diety, mam 29 lat, 174 wzrostu i waże 80kg, zależy mi na zbudowaniu masy :) oto jak odżywiam sie teraz i prosze o wszelakie korekty i konstruktywną krytyke :) 06.00 śniadanie bułka grahamka 140gr + pierś z kurczaka 150gr Activlab mulivitamina + Hepaplus 08.00 [...]
Witam. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba) Staż (Około 3-4 lat tylko trening domatora) Aktywność fizyczna (Rower, bieganie etc) Postanowiłem wkleić do oceny plan, który wykonuje już od dłuższego czasu Rozgrzewka --------------------------- ćwiczenia Rozciaganie ekspander przed soba 2x12 Ugiananie ramion ze sztangielkami [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 112 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 125 -udo: 70 -talia: 103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 15 lat z kilkoma dłuższymi i krótszymi przerwami 6. DIETA: -białko: 2 - na cyklu planuje zwiekszenie do 2,5-3 -węglowodany: w zależności od celu - obecnie redukcja 1,5-2 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
[...] pytanie czy infekcje z hcg zaczynać w trakcie cyklu czy moge normalnie przy tej długości cyklu zacząć po ?? 1. WIEK: 24 2. WAGA: 92 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 107 -udo: 57 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z dłuższymi i krótszymi przerwami 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany:300 -tłuszcz:150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dawno cykle na Tesciu, Silabolin, Omen, Winko, 8.TRENING: siłowo-masowy 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2-3 lata 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: Ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa [...]
Witam. Chciałbym o pomoc w dobraniu cyklu. 1.WIEK : 19 lat 2.WAGA : 71kg 3.WZROST : 183-184cm 4.WYMIARY : -biceps 36cm -klatka 108cm -udo 50cm - talia 70cm 5.STAŻ NA SIŁOWNI : ponad 1 rok 6.DIETA : -białko ok. 180g -węglowodany ok. 400g -tłuszcz ok. 50g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE : nic z sterydów wcześniej nie brałem. 8.TRENING [...]
1. WIEK: 20, prawie 21 2. WAGA: 70 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: ok. 36-37 -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 2-3 lat. 1,5 z glowa, dieta wszystko 6. DIETA: Intermetting Fasting obecnie ok 1900 kcal na redukcji, na masie 5 posilkow -białko: 2g -węglowodany:dojadam do maxa zeby sie zmiescic w deficycie -tłuszcz: to co z [...]
Witam najpierw przeczytalem tematy odnosnie ukladania treningu a pozniej ulozyl wlasny :) mam 20 lat wzrost 173cm i waga 65 kg trening jest na mase diety jeszcze nie ulozylem ale mam zamiar Poniedzialek klatka rozpietki na poziomej lawce 3sx12 wyciskanie sztangielek na poziomej lawce 12,10,8 barki wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8 [...]
[...] 20 min biegałem bez odczucia zmęczenia, później już trochę gorzej było, przestawała działać? 6.co polecacie ewentualnie zamiast kofeiny żeby niwelować zmęczenie? Mam 17 lat 170cm wzrostu i ważę ok 75kg Takie coś kupiłem Jestem zielony w temacie odżywek i na tym forum tak więc jeżeli coś źle wytłumaczyłem bądz coś innego z góry przepraszam.
Wiek : 19 lat Waga : 85 KG Wzrost : 182 cm 3481 kcal 15% białka: 522 kcal = 131 g 55% węglowodanów: 1915 kcal = 479 g 30% tłuszczu: 1044 kcal = 116 g Trenuje 4x w tygodniu na siłowni i 2x w tygodniu biegam po 30 min. Śniadanie 6:00 - Jajecznica 3 jaj + 100g wędliny - chleb razowy - łyżka oliwy z oliwek 10:40 (w szkole ) - 100g ryż biały - 150 [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 109.5 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 111 -udo: nz -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 240 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żaden , aktualnie od 4 miesięcy HCG 8. TRENING: Split , czasem FBW 9. CEL CYKLU: Redukcja tkanki tłuszczowej [...]
Witam! Postanowiłem ułożyć sobie dietę na masę. Mam 16 lat, domowy staż treningowy 2 miesiące (hantle, pompki, brzuszki). Mam 182cm wzrostu i 60kg wagi. Według kalkulatora zapotrzebowanie kcal wynosi 2800. Poniżej mój plan do oceny: I Posiłek - 7:00-7:30 - banan(351kcal) - 2 jaja kurze (166kcal) - 2 parówki popularne (400kcal) - bułka z [...]
[...] stażu ale ma krzepę:D. Celem jest uzyskanie masy i siły. Ja przy wzroście 180 i wadze 72 kg wycisnąłem na płasko 84 kg a kumpel 189/80kg wycisnąl 86kg. wiek obu to 18 lat Jednak ćwiczymy dosyć chaotycznym planem na dużym obciążeniu. Proszę o korektę i uwagi {weźcie pod uwagę że jestem zielony jeżeli chodzi o ćwiczenie na siłce} fbw [...]
Siema jestem od niedawna na forum ale poczytałem juz troche tutaj tematów. Mam do Was dużą prośbe chciałbym aby ktoś pomogł mi ułozyc moj drugi cykl. 1.WIEK: 20 lat 2.WAGA: 88kg 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: nawet nie wiem UDO: 63 TALIA: .... 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 104 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: 2000 -białko: 150g -węglowodany: 250 -tłuszcz: 65 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl enan e5d, teraz drugi 8. TRENING: silowy i cardio 9. CEL CYKLU: Rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1, [...]
Witam, to mój pierwszy post więc wypada się przywitać :D Przejdźmy do rzeczy mam 18 lat, 175 cm wzrostu i 58 kg wagi. Sport nie jest mi obcy ponieważ trenowałem siatkówkę, teraz tyle co w domu poćwiczę. Jedynym moim mankamentem jest mała waga i czy może to być wina diety? Według obliczeń potrzebuje około 2500- 2700kcal dziennie, a według diety [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
