130

Piątek DNT Nie wyrobiłam się z treningiem i ostatecznie musiałam odpuścić na rzecz rzeczy przyziemnych. Głód. Straszny. Miska: btw 130/45/50 suple: zma, inozyna, kawa, guarana Pomierzyłam się - pomiary stoją. Mam wrażenie, że mój organizm się mocno zestresował. Nie chudnę, puchnę. Co prawda jestem przed okresem, ale nigdy nie miałam takich [...]

chcialbym zobaczyc znacyz jak na podlodze lezy 130 kolos a nie to co Cinol napisal of corse%-)

[...] - co byś proponował jako węgle po treningu? Ryżu pewnie będę miał dość ;) zapomniałem o mleku do płatków i oliwie. Po podmianie posiłku o 17 wychodzitak: Suma dobowa: 2306 kcal 130 g białka 43 g tłuszczu 336 g węglowodanów Zmieniony przez - Michał_Eg w dniu 2012-07-28 11:24:54 Zmieniony przez - Michał_Eg w dniu 2012-07-28 11:33:22

[...] kończy mi się karnet i czeka kolejna przeprowadzka + szukanie nowej pakerni). Chcę zmodyfikować ciutkę dietę, jak ktoś ma jakieś obiekcje to mówić ;) Zakładam sobie 2100kcal 130/85/200 w DT oraz 2000kcal 130/85/180 w nietreningowe. Że kiedyś bałam się przekroczyć 100g węgli!!! :P Po tym okresie nastawionym na poprawienie techniki, wyników [...]

PP - biorę te uwagi do serca %-) Martwy - Jak pierwsze powtórzenie na 130 jest dla mnie ok, tak reszta nie. x) A co do opyerdalania się, to dzisiaj było apogeum - poszedłem na trening wypluty, zacząłem przed godziną 19, skończyłem po 20 jak dla mnie, to nieludzkie godziny na trening po całym dniu na nogach. :S Wypiska może jeszcze dziś - filmy [...]

[...] Pull x 2 -> Power Clean x1 = 1 powtórzenie + 2,5 kg 20 kg x 2 40 kg x 1 60 kg x 1 75 kg x 1 85 kg x 1 95 kg x 3 power clean (film) SAM HP 110 kg x 4 (film) 2. RDL + 5 kg 130 kg x 3 150 kg x 1 160 kg x 6 (film) 3. Oly Squat + 5 kg + 1 seria docelowa więcej 60 kg x 3 90 kg x 3 110 kg x 3 (pas) 130 x 2 140 kg x 5 (film) 140 kg x 5 (film) 4. [...]

27.07.2012 Dieta 1900/130-95-130 Jadłam dziś na siłę, za gorąco na jedzenie... pierwszy tak mam... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7af7b3cc0e504f17a339f5c3b79daeb4.gif + wszystkie suple + warzywka w ilościach względnych Dziś Trening A /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f56454ae90014d698676391bac982085.gif Przysiad odpuściłam z ciężarem skupiając się na technice. [...]

[...] po kazdym treningu silowym 45 min interwalow na bierzni (interwaly 4/1 - 4 minuty szybkiego marszu przy wysokim nachyleniu bierzni, HR utrzymuje sie na poziomie 125-130, po czym 1 minuta biegu przy tym samym nachyleniu bierzni, HR skacze wtedy do 165), a po aerobach 15 minut plywania dieta wraz z suplementacja: Sniadanie: 5gram Kreatyny [...]

6:30 25 min biegania 27.07 Trening plecy suple rozgrzewka martwy ciąg 50 x 10p 80 x 10p 110 x 10p 130 x 6p 110 x 8p ściąganie drążka wyciągu górnego, drążek szeroki, chwyt młotkowy 70 x 10p 80 x 10p 90 x 8p szrugsy sztangą, wąski chwyt (sylwetka pochylona do przodu) + szrugsy sztanga, maszyna smith (sylwetka odchylona do tyłu) 50 x 10p + 40 x [...]

dostalem od firmy ale - mam praowac na niego rok - jak odejde wczesniej to za kazdy brakująy miesiąc do roku - płacę 9zł za buty, 2zł za koszulki i 2 zł za czapkę :D wiec jakies 130-150 zł stracę odchodząc :D

[...] na brzuch z wiosłowaniem... Zaznaczyłem ćwiczenia, które są moim zdaniem ciężkie. Pomijam fakt, że początkujący będzie zaczynał przysiad od 40 kg i NIEMOŻLIWE jest przetrenowanie się na takim ciężarze. Jak dojdzie do 100-130 kg- zgoda, ale zaznaczyliśmy, że ten plan jest od zupełnego zera, na rozruch. Sprawdził się świetnie u Kalikstata.

[...] @@-) Także osiągnięciami chwalić się nie będę, bo i nie ma czym. Trzeba studiować filmiki i liczyć na siebie, ewentualnie może ktoś pomoże z sali jak zobaczy, że papram coś. Jakby nie było, ćwiczenia są fajne, miła i ciężka odmiana :-D 4nn przyjmuję rozkład, który mi napisałaś: 2000kcal 130 białka, 80 tłuszczy, węglowodany do reszty bilansu.

[...] Prawda jest taka: co komu pasuje; w skrócie- w sumo masz krótszy, ale b nienaturalny ruch. + i - Wg mnie- rozgrzewkowe wg Twoich preferencji co do skoków kg; ja bym dał: 130 x 5 / 170 x 3 / 200 x 1 / 220 x 1 / 235 x 1 / 242,5(albo 245) x 1 / 250 x 1 zakładając, że 130 jeszcze nie waży, 170 ok, 200 coś czuć Ale ja to jestem zwolennikiem [...]

[...] wrzucić? Biorąc pod uwagę moją wagę to z 250 powinienem trzaskać :P Chociaż swoją drogą chyba zrobię dzisiaj podejście pod 250 :-) Podpowie ktoś jak się za to zabrać? Jakie rozgrzewkowe serie i po ile powt? 130 x 3 / 150 x 3 / 170 x 3 / 190 x 1 / 210 x 1 / 230 x 1 / 250? :-) Będzie git? :> Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-07-27 11:45:33

wtf :-d lepsze są zdjęcia jak waży chyba ze 130 kg :-d Zmieniony przez - rolff w dniu 2012-07-27 10:44:59

[...] susta 750mg/week 1-11 deca 400mg/week 14-23 enan 15-30 bold 800/week 24-32 prop 100mg eo2 26-33 wino 40ed 1. WIEK:24 2. WAGA:100 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:130 -udo:---- -talia:~85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat 6. DIETA:obecnie na redukcji/na ten cykl bedzie oczywiscie dopięta pod kątem masy -białko:3.5g -węglowodany:~2g -tłuszcz:1g [...]

Za Hard masa dam 130

[...] 3. Wioslo polsztanga 20 x8/40 x8/55 x15/70 x12/85 x9/100 x6 4. Przyciaganie wyc. dolnego, uchwyt V-ka 40 x12/50 x12/60 x12/70 x12/50 x14 +30 x11 5. Szrugsy 90 x12/110 x12/130 x12/150 x12/110 x18 +90 x14 +3 ss na brzuch +aero 20 min w tetnie 160, dla mnie to lekki hardkor-normalnie ~130 srodnio mc 4 juz ciezko bylo wiec nie probowalem nawet 5 [...]

[...] wzdłuż ciała Ostatnio wyrzuciłem szrugsy +łydki -Ośle wspięcia -Wspinanie na palec z cięzarem na sztandze +Brzuch Sobota-regeneracja Niedziela- regeneracja - MC- 130 kg - WL- 90 kg - Przysiad 90 kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (whey C6, Whey Mass Builder, BCAA Powder) [...]

[...] Biochemia: Glukoza - 80 (norma: 74-106) Białko całkowite - 4,1 (6,4-8,3) Albuminy - 2 (3,9-4,9) Mocznik - 31 (18-55) Cholesterol całkowity - 727 (120-200) LDL - 513 (50-130) HDL - >168 (35-55) Triglicerydy - 213 (35-165) Magnez - 1,9 (1,6-2,6) Sód - 140 (136-145) Potas - 3,9 (3,5-5,1) Kreatynina - 0,6 (0,7-1,2) Kwas moczowy - 5,6 (3,4-7) AST [...]