130

[...] 8 x 67.5 8 x 70 8 x 70 10 x 70 10 x 70 11 x 70 < film + regresy 17 x 55 15 x 55 15 x 50 Martwy ciąg 5 x 6 (progresja) 15p x 3s x 60kg < rozgrzewka 6 x 90 6 x 115 6 x 130 6 x 145 4 x 165 !!! -Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x12 12 x 55 (3 osz) 12 x 50 12 x 50 12 x 50 Biceps: -Uginaie ze sztangą stojąc 6x10 + regresy 10 x 25 10 [...]

Nastanie jeszcze taki dzień, w którym będzie mnie na niego stać. Póki co zadowalam się tuńczykiem z puszki %-) Tuna z puchy - 5 zł za 130 g suchej masy. Było sie przykładać do lekcji matematyki %-)

[...] suchej masy mieśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg:150 -przysiad: 140

26 lutego, 2 tydzień trening: nogi 1. fronty 6p x 55/6p x 60/6p x 65/6p x 70/6p x 75/6p x 80/12p x 40 2. suwnica wąsko 10p x 120/10p x 130/10p x 140/6p x 150/6p x 160 3. syzyfki + uginanie siedząc 15p x 15 + 15p x 55/15p x 15 + 15p x 55/15p x 15 + 15p x 60/15p x 20 + 15p x 60 4. dzień dobry wąsko + szeroko 24p x 20/24p x 20/24p x 30/24p x 30 5. [...]

[...] rady wiecej... hehe I jak pisalam po byla joga, sredni pomysl,ale ze joga jest tylko we wtorki i piatki, tomusze jakos DT dostosowac... Jutro jak zdaze to pojde na bieznie czy cus... ale to sie obaczy jak sie dzien ulozy, bo sprawy mam :-) Micha 110 B/ 130 W/ 60 T + warzywka i napoje /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f2cddde6b8d4a7b81ab0f8f348e8ecd.png

130 vs 80 kg xD smiechu warte

130 vs 80 kg xD smiechu warte To akurat duzo nie znaczy, popatrz chociazby na puramuka albo kaoklaya czy jak tam sie ich pisze, mali chudzi a kladli ponad 100kg i 2m. Technika na burneike to nie dac mi sie obalic, uciekac dopuki nie braknie mu tlenu, wtedy jest twoj ;-)

Na Twoim miejscu skakałabym z radości, że przy tak dupiatym treningu i rozjechanej diecie w ogóle coś się dzieje. Raz 100g ww, raz 80... Miałaś chyba trzymać 130? :-> MC 20kg? Litości, mój 4-letni syn jednorącz macha 8kg #-P PRZYŁÓŻ SIĘ. Dopóki tego nie zrobisz, ja stąd znikam. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-02-27 12:30:52

130 z wysylka?

[...] bo uwazam ze trzeba niezle sie naczytac by sensownie wszystko robic. CO do szybkiego odchudzania - jesli wierzyc moim przyblizeniom 16 kg powienienm zrzucic w ok 120 - 130 dni wiec tempo wydaje sie ok bo jednak kolo 4 kg mieisac - moze z kg za duzo . ale jesli chodzi o suplementacje to tylko rano odzywka bialkowa i glutamina ok 2 g [...]

Joan co Ty chcesz redukować @-| Ty massssuj :-D Ruda Ci pisała o misce: 1900 kcal, 75 g t/130 b, reszta ww, a Ty masz cały czas mniej. Tak jak Marta pisze, jak zaczniesz się przykładać do treningów to odechce Ci się wszystkiego innego \-) GPP -> http://www.sfd.pl/-t564376.html Zmieniony przez - mika w dniu 2013-02-27 23:50:15

Dzisiaj w planach trening - obym sie dowlokła. Problemy osobiste troche mnie dolują. Micha na jutro (1600 kcal 110 B / 130 W reszta tłuszcz - to ten dzien co mam go wiecej - róznicy nie odczuwam praktycznie w ogóle). Jutro jak widać dzień z jajem.... Wieczorem planuję joge - jak mi to dobrze robi... ciesze sie, że wróciłam do jogi. Przez weekend [...]

Dzisiaj znowu dzień treningowy. Nastpęny trening w niedziele bo czeka mnie potańcówka jutro. a więc: Trening Pull Martwe ciągi – 5 x 5 skończyłem na 120 kg, i raz dałem radę 130 kg Wiosłowanie – 4 x 10 stopniowo zwiększałem ciężar od 70-80kg Ściąganie wyciągu do klatki (nie mogę się podciągnąć)– 5x10 poziom 5/8 szrugsy 4x 20 hantle 22,5-30 kg bic [...]

[...] troche bylo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:150 -przysiad:200 x3 PYTANIE:

[...] TRENING:5 razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: tren + enan 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:150 -przysiad:200 x3

[...] wybrać? Mam też pytanie odnośnie treningu, bo robię go 8 tydzień. Czy robić nadal (lubię ten trening ) czy zmienić na inny? Przez tydzień miałam trzymać rozkład BTW 155/40/130, jutro mija tydzień, proszę o wskazówkę co dalej? Dzisiejsze pomiary: W końcu są spadki 8-)8-)8-) Ale tylko z górnej części, nogi stoją w miejscu :-) [...]

Ok, Dziękuję bardzo za wskazówki :-) Więc wychodzi rozkład: 1600 kcal BTW 155/40/155- 3dni 1500 kcal BTW 155/40/130- 1 dzień. Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-03-01 09:14:23

Ok coś źle zrozumiałam, dziękuję za sprostowanie :-) Czyli: 1400 kcal BTW 155/40/105- 3dni 1500 kcal BTW 155/40/130- 1 dzień.

[...] 100g - Mleko 300 - 500g - Rodzynki , Orzechy włoskie, Sniadanie ( II ): - jaja białka 150 g Obiad : - Piersi kurczaka/indyka (grill) - 250 g - Brokuły/fasolka szparagowa/Kalafior///// swieze wazywa - 200 g Po treningowe: -Białko 25g -BCAA podwieczorek : - Makrela 100g - witaminy Kolacja : - ser twarogowy - 130 g - Łyżeczka oliwy z oliwek

Micha weekendowa: 110 b/ 130 W. 60 T Planuje w niedziele DT - ale jak to z planami bywa :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a77c6707c03442f78c781eb34e89607d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8357f98bed74fd381da504db5468971.png Aha, jutro sie mierze - postaram sie z telefonu wpisać pomiary. trzymajcie kciuki };-) Też mam swój mały zakład prywtany z jedna [...]