130

[...] za taką informację. Wczorajsza i dzisiejsza miska poniżej, Starałam się ale jakoś marnie wyszło. Wczoraj miałam ambitne plany, wstępnie udało mi się ułożyć miskę na 130 białka i 140 węglowodanów, ale jak usiadłam w pracy nad brązowym ryżem i indykiem i tak to mamlałam mamlałam to po chwili zrezygnowałam. Potem w domku dodałam sobie sos [...]

Przedtreningowo : 150g kury,130 makaronu razowego,musztarda,chrzan,kurkuma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5b40b79705904875bc782c74cbfaf0ce.jpg Zmieniony przez - czaroz95 w dniu 2012-11-06 16:20:14

noooo szaleje szaleje, ale jak mi dobrze z tym \-):)) Iza, myslisz ze cwiczac 2/3 razy silowo + 1/2 razy ketttle/trening funkcjonalny bedzie ok? przy miske okolo 1800 160/70/130 generalnie chialabym jeszcze popracowac na sylwetka cel nr 1. dobudowac wiecej miesa cel nr 2 wyciac sie (to potem jak budujac sie zaleje bo tak bedzie pewnie) [...]

[...] w parterze patrząc co fedor robił z big nogiem. dla mnie takie zwycięstwo guidy np. nad pettisem g**** znaczy i nie uważam ,że jest lepszy bo Bigfoot przy swojej wadze koło 130 kg w dniu walki z fedorem do tego czarny pas BJJ i przypominam ,że był bliżej skończenia fedora arm triangle niż arona także wątpie aby Arona porobił Bigfoota na zasadach [...]

[...] na + (stosunkowo mało węgli, około 2-2,5g na 1kg ciała) przy wykonywaniu 30minut aerobów po treningu pomoże mi do końca odsłonić 6ściopak? 2. Czy muszę jechać teraz na max 130 wegli dziennie, a później starać się nie zalewać tłuszczykiem w okolicy brzucha + 1x 30minutowy bieg po siłowni? Chodzi mi głownie o czystą masę mięśniową, nie potrzebuje [...]

[...] 106kg, 2 miesiące temu było 115 kg. Jestem na diecie z której pozbyłem się słodyczy, kolorowych napoi i smażonego jedzenia. Staram się co 2 dni biegać około 8 km (bip 105-130 HR). Mam w domu 2 hantle (+ pozioma ławka) i drążek do podciągania. Staram się ćwiczyć w miarę regularnie. Cel jaki chce osiągnąć to: Zgubić wagę do 85 kg (redukcja, [...]

Iza, taki miał być rozkład BTW 130/80/ teraz 1100 +10 g ww 3 razy w tyg dołożyć, to coś zmienić ? Wywaliło mi dzisiaj migdał boli jak cholera...:-( pojadę do lekarza . mika co do składania, to jakoś idzie mamy pół wyciągu,pół ławki i cały stojak ... (został modlitewnik i to do nóg %-))a co do drążka to już miałam w domu. wojo_zmc ja za wieprzem [...]

[...] teraz wracam do diety i mam zamiar już nie odpuścić i tu zaczynają się problemy, w wymiarach niewiele się zmieniło, ale brzuch mam wielki i wydęty{:-( Dziewczyny, Ruda, co teraz? jaki trening wybrać, jak jeść, zostać przy rozkładzie 130/60/200 czy coś zmienić, słowem: jak żyć?%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/107f40c95704482399508ecc5887d6f5.jpg

Miska na dziś: ok. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, omega-3, magnez :) Warzywa: kalafior, pomidory świeże i suszone. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/24992112428a4851860415738436061f.png Dzisiaj 12 godzin poza domem. Zmęczona jestem :( Zmieniony przez - SpaceMM w dniu 2012-11-06 08:32:34

[...] przerabiany plan: 2 x Pull + 2 x Push. -bardzo podchodzi mi ten plan. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy ciąg: 120 kg x 6 Wyciskanie leżąc: 95kg x 2 Przysiad: było 130. Dziennik: http://www.sfd.pl/TheBill777_%2F_DZIENNIKI__Co_mnie_nie_zaleje_to_mnie_wzmocni._-t891101.html

[...] 106kg, 2 miesiące temu było 115 kg. Jestem na diecie z której pozbyłem się słodyczy, kolorowych napoi i smażonego jedzenia. Staram się co 2 dni biegać około 8 km (bip 105-130 HR). Mam w domu 2 hantle (+ pozioma ławka) i drążek do podciągania. Staram się ćwiczyć w miarę regularnie. Cel jaki chce osiągnąć to: Zgubić wagę do 85 kg (redukcja, [...]

[...] rękawice trochę się po nich ślizgały, ale po paru uderzeniach ten problem zniknął i trening przebiegał bardzo przyjemnie. Tak więc, jeżeli ktoś będzie szukał tarcz, a nie będzie go stać, żeby wydać 130 zł za sztukę, to te zakupione przeze mnie mogę polecić z czystym sumieniem.:-)) Zmieniony przez - Biały19894 w dniu 2012-11-05 21:24:22

dzisiejszy trening lekki i przyjemny wyciskanie na płaskiej: 20kg/10powt 70/10 100/10 130/6 145/5 155/2,2,2,2,2 do tego delikatne barki + areobiczna 6 weidera. z suplementów jakie obecnię biorę to bcaa oraz burn shape. Nowe Bcaa i IH ma super smak i rozpuszczalność, nie byłem dotychczas zwolennikiem BCAA w proszku, dlatego jestem pozytywnie [...]

[...] BCAA Xtra 4g Beta alanine 1kaps Tested Burner 45g Vitarade efekt 48,37 mim co daje prawie 3 min do przodu w porównaniu z poczatkiem testu.Wiem że jak bym biegł w zawodach i z kimś bezpośrednio rywalizował było by lepiej .Jak patrzyłem po wynikach był bym w 4 dziesiące na ok 130 startujących Zmieniony przez - żeleś w dniu 2012-11-05 18:34:01

[...] (20/25/30/35) B2. RDL 4s/ 12 to 15 15 sec (50/55/60/65) C1. żołnierskie stojąc s 4s/ 12 - 15 - 15 sec (15/17,5/20/20) C2. suwnica 4s/ 12 to 15 - 15 sec (100/120/130/140) D1.Modlitewnik uginanie przedramion4s/ 12 to 15 -15s (17,5) D2. wyciskanie sztangi stojąc na triceps 4 s/12 to 15 -15 sec (14,5) + bieżnia 5 kmh 12 inc A1 w [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 107 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 130 -udo: -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ph p-mag ,metka balkan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 107 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 130 -udo: -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ph p-mag ,metka balkan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO [...]

tak mierze regularnie miesci sie w normie aktualnie po kawie teraz 138/70 a standard w ciagu dnia miedzy 120a 130

[...] 1.Sciąganie drążka do klatki piersiowej 5 serii rozgrzewkowe 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12 x 60 kg , 10 x 80 kg , 10 x 100 kg , 8 x 130 kg ,15 x 40 kg 3.Wiosłowanie linką jednorącz wygiąg dolny 4.Przyciaganie uchwytu V do klatki z góry 5.Przenoszenie hantli 18x12,24x12,30x10,35x8 z przytrzymaniem [...]

[...] moje hantle, oczywiście każdy mężczyzna musiał się posiłować i sprawdzić, ech..:-O Lubię gości, ale najbardziej, jak już sobie pojadą /-)_ Miska na dziś: ok. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, omega-3, magnez, mniszek na noc :) Warzywa: kalafior, surówka z kapusty kiszonej, pomidory suszone. [...]