130

[...] sobie przez 2 miechy brałem kreatyne jabczan mniej ale cały czas, +Dieta, Aminokwasy, węglowodany. i wrzuciłem parę kilo. Mam 16 lat. Wzrost 175 tak około mówię. Waga obecna rzeźba : 72kg. Martwy ciąg: 130 kg. Wyci:Klata - 70 kg. Pls o dyskusje zemną w sprawie suplementów. ponieważ chcę się poradzić bardziej doświadczonych ludzi. ;)

[...] z pojedynczą modyfikacją. I też sympatycznym %-). Trening z pierwszego posta może padnie w dalszym etapie albo pewnie coś innego mi strzeli do łba. }:-( Micha B/T/W 130/80/150 + warzywa i będziemy obserwować No i wspomniany FBW: A 1. wyciskanie hantli poziomo - 5 x 3-6 2. Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 3. Invert rows - 3 x 8-12 4. [...]

[...] będę 5 razy w tygodniu, każdą partię ciała oddzielnie, przerwa między seriami do 30 sekund, między ćwiczeniami do minuty. Po treningu aeroby, zaczynam od 30 minut z pulsem 130-140 z każdym tygodniem dokładać będę parę minut. Siłownia na którą uczęszczam jest bardzo profesjonalna i dostęp mam do bardzo wielu maszyn, do tego bieżnie, rowerki, [...]

Cena jest wręcz śmieszna.. za 150 zł z wysyłką mogę sprzedać najtaniej :) używany dosłownie 5 razy,stan idealny,1,5 roku gwarancji, a taniej o 130-140 zł taniej niż nowy... Niczym się od niego nie różni tylko czasem gwarancji :P

[...] sobie przez 2 miechy brałem kreatyne jabczan mniej ale cały czas, +Dieta, Aminokwasy, węglowodany. i wrzuciłem parę kilo. Mam 16 lat. Wzrost 175 tak około mówię. Waga obecna rzeźba : 72kg. Martwy ciąg: 130 kg. Wyci:Klata - 70 kg. Pls o dyskusje zemną w sprawie suplementów. ponieważ chcę się poradzić bardziej doświadczonych ludzi. ;)

[...] 80kg x10, 90kg x6 (nie szarżowałem bo cały dzień bolało mnie kolano, nie wiem dla czego) -MC na prostych 30 x10, 50 x10, 60 x10, 70 x10 -Suwnica 60 x10, 80 x10, 100 x10, 130 x10 -Wspięca na palce 3 serie po 20 -Wycisk hantli na barki 15 x10, 18 x10, 21 x10, 24 x10 -Wznoszenie ramion bokiem(w staniu) 5 x10, 7 x10, 10 x10, 12 x10, 15 [...]

[...] tułowia z opadu 3x 12cc ,12 +5kg, 12 +10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 12,12,12 Uginanie młotkowe 3x 10,10 Wartości w diecie są przybliżone i jest to średnia z tygodnia. Tłuszcz waha się od 60 do 130. Pochodzi z mięsa, jajek, ryb oliwy z oliwek, masła ghee (bardzo mało - do smażenia jajecznicy), orzechów. Nazbiera się ;).

1. WIEK: 24 2. WAGA: 112 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 130 -udo: 65 -talia: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: 3100 kcal -białko: 205 -węglowodany: 360 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino, susta, finaboln, aga, deka 8. TRENING: redukcja 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] Cieszę się, ze już po swiętach i Nowym Roku. Postanowień żadnych no chyba ze podtrzymanie dotychczasowych. Cele na teraz: redukcja Trzymanie się wytycznych Martruccy: białka 130, wegli 130, tłuszcze 100g do tego ćwiczenia na brzuchol w końcu wykonać 20 burpee }:-( nowy trening: szukam...@@-) ... a moze któraś mogłaby mi coś polecić? Zmieniony [...]

[...] sie bawic %-) plus SIIIŁAAAA i WYTRZYMAŁOŚĆ %-)/-)_ MICHA na poczatek min 2000 kcal ( bo inaczej glodem przymieram ostatnio) nabial i gluten sporadycznie BTW DNT 175/85/130 DT 175/55/200 TRENING do uzgodnienia z Iza Silowy + crossfit i kettelbells Maksy na 3 reps (narazie wrzucam to co wiem, sprawdze w tym tygodniu i sie dopisze) przysiad [...]

[...] Wyciskanie płasko ciężary 40/50/60/70/80 ostatnia seria szła stosunkowo ciężko, ale poszła, na następny raz ciężary delikatnie do góry Nogi - przysiady ciężary 60/90/100/115/130 podczas przysiadów odczuwam obolałość po ostatnich bieganiach, ale mimo wszystko przysiady idą wg założeń, tutaj też do góry Barki - wyciskanie stojąc ciężary [...]

[...] samym ciężarem), generalnie fajnie i mocno. Areo: bieżnia pod górę 30min. Robiłam z pulsometrem, ale nie ogarnęłam i się nie zapisało%-)Zrobiłam równym tempem na poziomie 130 uderzeń. Widzę, że wydolność jest suaba, tętno spodzynkowe 65-70@-|. Jest nad czym pracować. Trening: 1. przysiad kg 43/48/55 (2s rozgrzewkowe) rep 5/5/5 2. bułgarski [...]

[...] nad kupnem -Trec Mass XLL 4,8 -Universal Nutrition - Daily Formula 100tab -SFD WPC Protein ECONO v2 750g Ten zestaw kosztowałby mnie około 230zł I mam pytanie, czy dla świerzaka w sprawach gainerów itp. Lepiej przyinwestować i kupić tego Massa za 155 zł, czy lepiej kupić 2xSFD Mass Activator - 3000g gdzie za 130 mam o 1,2kg więcej gainera ?

[...] idealnie, ale przynajmniej jako tako %-) Panda -> ta guma w hipach mnie rozwaliła }:-( Dobrze, że zębów sobie nie powybijałeś %-) Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2013-01-02 21:01:47 Gumy się w poprzek nie dało dać, a bez niej na 130 kg myślałem, że mi biodra pyerdolną... Prowizorka \-) Zmieniony przez - Pandaaa w dniu 2013-01-02 21:43:22

[...] trening AB z Odchudzania łopatologicznie. Mam nadzieje że trochę krzywa miednica nie jest przeciwwskazaniem do przysiadów. DIETA Tak jak było zbilansowana 1800 kalorii 130 białko 160 węgle reszta z tłuszczy. WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/68326f751e1644eb861dbbc0b9d9836f.JPG FOTKI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6baa21b3cbde42889233b3634761ada9.JPG [...]

DT 1. suwnica nogi neutralnie 12x120/125/130 8x135kg 2. prostowanie nog 12x15/20 5x25 3. uginanie nog lezac 12x12,5/15/ 7x20 8x20 4. wznosy z opadu 12xccx3 5. sciaganie drazka wyciagu gornego 10x25/32/39 5x45kg 6. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 10x18/25/32/39 8x39kg 7. uginanie ramion ze sztanga lamana 25x10kg 15x10kg 8. [...]

[...] - 7:30: musli z płatków owsianych i bakalii* - 70g mleko 2% - 150g twaróg półtłusty - 80g banan średni - 120g morele suszone i rodzynki - 85g RAZEM: B 30, T 25, W 130, kcal 865 POTRENINGOWY 1 - 10:30: białko Ostrowia WPC-80 - 30g mleko 2% - 150g banan duży - 150g RAZEM: B 30, T 5, W 45, kcal 345 POTRENINGOWY 2 - 11:00: białko Ostrowia [...]

[...] z hantlami 15x35 / 15x22 15x35 / 15x27 15x35 / 15x27 12x35 / 15x22 Aero 20min stepper Mc, nie było dziś mocy ale wyciagnalem jakos to 120... za tydzien dokładam na 130 , wiosło bardzo technicznie wyszło mi takie wahadło tak jak pisał Antek w dzienniku TheBilla efekt - bardzo dobra pompa w górnej cześci pleców. Pullover + szrugsy [...]

[...] czulem grzbiet chociaz prostowniki po MC troche przeszkadzaly. 4. Szrugsy stojąc ze sztangą z przodu - RAMPA 8 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 8 /FILM 1 130 kg x 8 140 kg x 6 /FILM 2 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=LJmrlh94pH4 FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=SeQrn37JqZc Dorzucilem ciezaru jak sugerowales Antek i [...]

[...] koncentracja, zmęczenie po nocy czy niezregenerowanych prostownikach, w każdym razie prund wysiadł) i 105 x 4 (bez faila, także nie wiem czy to był maks) 2. Hip Thrust - 130, 150, 170, 190 rampa 10 Na tej siłowni nie ma żadnych mat, także trzeba było improwizować, od razu uprzedzam... %-) 3. Prostowania- inna maszyna, 4 serie 12-15, [...]