[...] masakrycznie. Jak wchodziłam potem po schodach to miałam wrażenie, że zaraz pofrunę Dieta 7.30 - omlet + masło orzechowe (mniam ) 11.00 - 100 g kury + kapucha kiszona około 130 g + 20 g orzechów 14.00 - 100 g kury + 50 g ryżu + 60 g kapusty kiszonej Trening po treningu 20 g izolatu Olimpowskiego 18.00 - 120 g kury + 70 g ryżu + brukselka 21.00 - [...]
Dzisiaj kolejny dzień do dupy. Zjadłam tylko 4 posiłki jak na razie. 11.00 - omlet 14.00 - 100 g kury + surówka z czerwonej kapusty 18.00 - 130 g kury + surówka z kapusty kiszonej 20.00 - serek homogenizowany naturalny 150 g + 15 g wheya + 17 g oliwy z oliwek Przygotowuję sobie powoli jedzenie na jutro. Nie wiem jak ja to zjem Będę musiała w [...]
[...] (dzisiejszy trening klaty): WL płaska 90kg*8, 100kg*8, 105kg*8, 110kg*6 jak dla mnie ewenement, nie wiem skąd ta siła. Zdaję sobie sprawę, ze to żadna rewelacja, ale ja nigdy nie podnosiłem takiego ciężaru na 6 ruchów. W przyszłym tygodniu sprawdzę rekord na raz, ciekawe, czy 130 kg pójdzie. Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2009-02-13 00:15:37
14/09 - DNT - jedzenie - zrzut 15/09 - DT trening C - domatorki - uszczuplony znów o ćwiczenia z zaangażowaniem nóg. jako że w związku z tym wypadły z treningu aż 3 ćwiczenia (przysiad przedni, MC i przywodziciele/odwodziciele) dorzuciłam bonusowo na początek WL na płaskiej - trójbojowo. *bonus - WL na płaskiej trójbojowo 4x 6-8 15x10 27,5/27,5 x8 [...]
[...] wchodzą. apropos misek to planuję lekką, w zasadzie kosmetyczną modyfikację -> tj. tłuszcze lekko wyżej z 70 na 80 - 85, a ww z 315 gdzieś na 300, białko bez zmian - ok 130 i kcal bez zmian - 2400. przyczyna jest czysto praktyczna - trochę mi brakuje w diecie oliwek i orzechów i zrobiło się przez to monotonnie, bo zwykle poziom tłuszczów bez [...]
[...] ale w sumie mi z tym dobrze :). Mam jeszcze pytanie do rotacji węglami - gdybym chciała wprowadzić w DNT - ile powinnam mieć mniej tych węgli, żeby przy rozkładzie B 120-130 T 60-65 miało to sens i zadziałało jakoś na organizm? Czy te moje miski ostatnie są takie w miarę czy coś jest bardzo źle i ja niepotrzebnie żyję zadowolona z siebie :)? [...]
Gratuluje oceny z wf 41 pompek i 130 brzuszków na ocenę to naprawdę coś, u mnie w szkole chyba nikt by tyle nie zrobił Przykra sprawa z tą chondromalacją z tego co tu pisałeś bardzo Cię to ogranicza ale co można poradzić. Trzymam kciuki żebyś osiągnął to o czym marzysz i żeby nie zabrakło Ci motywacji do realizowania tego (ale myślę że [...]
Tylko i wylacznie w terenie.Ide w sumie najszybciej jak potrafie tetno spokojnie osiagam aerobowe tzn ok 120-130.Chodze bo oszczedzam kolana ktore i tak juz mocno daja sie we znaki.Waze teraz ok 100 kg wiec dosc sporo jak na bieganie.Po wejsciu do domu momentalnie zalewam sie potem wiec chyba dzialajakiedys tez truchtalem teraz chodze po radach [...]
do konca redukcji tj piatku dobije do ok 130 h pozniej nie zamierzam byc kompletnie nieaktywny rowerek bedzie wiec i do 150h sie dobije ale juz nie przy takiej czestotliwosci.temat odkopie na przyszla wiosne bo juz nie mam kompletnmie z czego chudnac. nie ukrywam tez ze na masie bede krecil kilka godzin tygodniowo aerobow ale wpisywac nie bede.
Zwierzak, nie nadążąsz za rozumowaniem i mylisz pojęcia - HIIT może nawet BUDOWAĆ mięsnie u kogoś kto ma ich mało, u kogos jednak kto wypasł się do 130 kg na sterydach może powodować spadek masy bo organizm takiej osoby funkcjonuje inaczej (przypominam że pytałeś o kulturystów) Reasumując więc - jak nie jesteś zawodnikiem na koksach, rób HIIT [...]
mathilda, mamy chyba jednak to ograniczenie fruktozy %-) Esther, też myślałam, że będę mieć problem z dobiciem węgli jednak idzie wszystko na luzie :-)). 130-140g ryżu + mjenso chyba na raz wsuniesz nie? %-) a gdzie tak jest napisane??? Pytam, bo ja generalnie nie liczę obecnie fruktozy, ale fakt faktem, mam tylko owoce o niskiej zawartości [...]
[...] (18/15/20x) 30/35/35kg (17/22/24x) +brzuch parę ćw. ale mnie wołami trzeba do tego zaciągać. Jak będzie odgórne zarządzenie to będę go katować;-) +rozciąganie MISKA: BWT 130/63/194 1860kcal założenia: 135/190/65 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-01-14 +drink kittie (coś kichałam i [...]
[...] Tylko za duże obciążenie do TGU zabrałam, miałam już zmęczone ręce i trening tracił na dynamice, bo pilnowałam głównie żeby mi sztangielka twarzy nie przeorała. MISKA: BWT 130/66/188 1869kcal założenia: 135/190/65 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-01-15 +mięta, drink kiti, Vital Pack, [...]
6.02 TRENING: DNT MISKA: BWT 129/176/60 1751kcal założenia: 130/170/60 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-06 +omega, kawa, zielona, magnez Taka zamuła że o ja pies w dole @-) Jakiś słaby dzień ---------- 7.02 TRENING: Dzien2. 3x12-15 90s DOM 2a.uginanie mlotkowe 4,75/6/6,5kg [...]
Oki, tak zrobim i zobaczym:-) albo po prostu będę spać ile trzeba, to sama przyjemność w końcu;-) Ale ze mnie dupa wołowa, teraz patrzę i od kilku dni codziennie jem ~135 białka a przecież mam 130 założone@@-) wkręciłam sobie Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-02-25 21:08:35