[...] to na sit upy na materacu) - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie (zamieniłam na brzuszki odwrotne) Czas: 34:22 Aero: 15 min orbitrek level 5, strides/min > 130 * jak pisałam wcześniej, poprzednio pomieszałam treningi, więc tu musiałam zrobić wyciskanie leżąc zamiast push press. ** nie było ławki więc zamiast wznosów robiłam MC [...]
[...] masakratorskie Po wczorajszym treningu mam zakwasy w rękach i nogach i chyba powinnam odpuścić dzisiaj ten trening }:-( no a jutro będą zakwasy w brzuchu %-) Micha B 120-130 T 75 W 180-200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b46d6a8b07974073b4625dd5f2ceb5fd.png zielsko: sałata lodowa, ogórek pipitka: mięta, kawa, woda Suple O-3, ZMA Mam pytanie czy [...]
[...] po 10-dniowej nieplanowanej przerwie. Miska średnio liczona, ale w miarę czysta. Bez treningowo, ale wycieczka po górach była, przysiady, marsze itp. Miska dzisiejsza 1700/130/80/100 A trening 20 minut orbitreka + 50 przysiadów + 50 pompek. Nie mam natchnienia na dzisiejsze bieganie,więc zrobię chociaż tyle. Mimo,że 10 dni nie ćwiczyłam z piłką [...]
[...] więc temperatura wysoka co powodowało straszne grzanie, bez względu czy wziałbym spalacz czy nie %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png plecy mc - 6x50/70/90/110/130/ 4x150kg drążek - 10xcc/10xcc/10xcc wiosłowanie hantlem - 10x42kg/47kg wiosłowanie wyciąg dolny - 10x80kg/80kg/80kg przyciąganie wyciągu górnego do klaty - 10x60kg/60kg [...]
130 x 5 ? O k***a. Jest moc :-)) Kiedy wrzucisz jakieś mini podsumowanie obwodów i foty? Bo sylwetka się pewnie poprawiła jak takie ciężary lecą ! Pewnie nabity jesteś już dość sporo :-))
[...] powinien byc wykonany rano na czczo i nie przekraczac 90 mg/dl jesli jest wiec zaczac trzeba dokladniejsze pomiary i czesciej to robic przez jakis tydzien. Najlepiej rano 30 min przed posilkiem i 30 min po posilku Jesli po posilku przekracza 130- 140 no to radze sie udac do lekarza ale ogolnie w dzien moze byc 100 mg/dl bo noram to 80-120 mg/dl.
Dzień 28 z 56(8.05) Dopadł mnie leń jeśli chodzi o treningi. Tzn jak pomyślałam o ćwiczeniach z rana to mi się odechciało znowu robić treningu z piłką. Jedyne co z siebie wykrzesałam to 50 przysiadów + 15 pompek + 50 sit upów + 5 minut orbitreka. Miska 1700/130/80/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2be8c3bde900462aa4dfae46513c79a5.png
8/05 DT: 130/80/reszta T do 2000 kcal Micha: 1. Omet 2. Sernik 3.Proch 4. Schab 5. Wół 6. ? jeszcze nei wiem, ale do 2k dobiję /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a37f7b6f9dbc4df0b6030c8ca8d87a39.png Trenio: A. Słabizna, mam opory przed tymi przysiadami i chvj. Nadzorował mnie dziś były ciężarowiec zapoznany na pakierni- gość siadał z 390kg ( pełny przysiad z [...]
Białko do 130, tłuszcze do 60 g, ww mogą pozostać na razie na tym poziomie. Warzyw nie wliczasz, reszta wskazówek w tym artykule: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html http://www.sfd.pl/-t722715.html W regulaminie działku masz linka do treningów ogólnorozwojowych zarówno dla osób początkujących, jak i bardziej [...]
ciśnienie raczej w normie, dziś po przebudzeniu 130/88. Za to puls mam niski - 46, wczoraj wieczorem 44 przy ciśnieniu 139 na 85. Laryngolog stwierdził, że wszystko jest OK. Jestem na etapie szukania lekarza sportowego, tak jak zalecił mi neurolog.
Ostatnie pomiary wrzucałam w minioną sobotę- były fajne spadki, w niedzielę zaczęłam nowy rozkład 130/80/reszta T o 2k kcal - wczoraj z gupia frant zmierzyłam talię i było + 4 cm :-? wprawdzie po jedzeniu, ale żeby aż taka różnica?? jakoś nie czuję się najlepiej- wizualnie niezbyt ciekawie wyglądam, brzuch mi sterczy, czuję się bardzo ciężko i [...]
Witam kokoszkę w naszym kurniku \-) Dla Ciebie 1900kcal będzie zapotrzebowaniem z deficytem około 10%, czyli w sam raz na start zdrowej redukcji. Zatem dieta dla Ciebie to 130-140g białka, 150g węglowodanów i reszta z tłuszczu, żeby dobić do wspomnianych 1900kcal. wytycznych do treningu nie dostałam mam karnet na siłownię w której sie ćwiczy [...]
[...] światu swoje okazałe mięśnie%-) Po 6dniach OFF melduję się na posterunku treningowym!8-)8-) ________________________________________________________ DT 1800kcal BWT 150/130/r Trening: Zadecydowałam, że zacznę w tym miejscu gdzie ostatnio skończyłam, co oczywiście sprawi, że będę wiecznie w tyle z treningami za dziewczynami, no ale cóż [...]
[...] CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfikiem 13. STAN ZDROWIA: b/d 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): b/d 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 100 -przysiad: nie robie