130

Witam ponownie ! OSTATNI TRENING MASÓWKI - tydzień 8 Plecy 1. Martwy ciąg 110 x 10 120 x 10 130 x 8 poprzednio 125 x 10 2. Podciąganie na drążku 2,5 x 6 2,5 x 5 2,5 x 5 2,5 x 3 + 1 bez ciężaru poprzednio podobnie 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie RAMPA8 55 x 8 65 x 8 75 x 8 85 x 8 poprzednio 80 x 8 + dropseria wiosłowanie sztangielkiem 26kg x [...]

[...] na silowni mam 17 lat 41 w bicepsie 110 na klate i wlasie mam slaba klate wyglad i wgl i mam pytanie czy pompki mam pytanie czy pompki poprawia ni jej wyglad i ja wzmocnia bo same robienie klaty na lawce slabe efekty przynosi i mam 130 w barach i czy po pompkach pojde w szerz? chcialbym zeby na moje pytanie odpowiedzial ktos kto sie na tym zna.

[...] jest jeszcze fajniejsza! Ale mi wystarczy, że po mojej nie mogę dzisiaj rąk do góry unosić Zrobiłam rano pomiary i , co było do przewidzenia, zero zmian. Także spokojnie tnę: 1 dzień 1800, 4 dni 1600 kcal. Rozkład w dni wyższe taki jak był, a w niższe będzie to około 130/70/100. Do tego skrzynki warzyw. Ciąg dalszy (cięć) nastąpi

[...] na przetworzenie białka, które wynosi 24kcal. Czyli na każdy gram białka powinno przypadać 24kcal energii pochodzące z innego źródła. Ilość niezbędna węglowodanów to 100-130 gram co pozwala na zaspokojenie potrzeb mózgu na glukozę. Nie wiem więc dlaczego chcesz, czy czemu Konrad radzi Ci 25%? Ma to być dieta odchudzająca? Jak będziesz starał [...]

Na 130 ufc bd walczył Polsko-Amerykański zawodnik http://en.wikipedia.org/wiki/Bart_Palaszewski , obstawiam że przegra przez gilotynę .

mniej więcej tak. Zakładasz tempo na poziomie tlenowym w standradowym przypadku jest to poziom 130-140 jeśli chodzi o tętno. Chodzi o to, ze wykorzystujesz również tlen wiec spalane masz tak jakby 3 składowe tzn węgle-tłuszcze-tlen tzn byłoby tak najfajniej jak by zawsze tak się udawało

jeszcze musze 8 kg zrobic i wtedy zredukuje.od 130 kg mam zamiar redukcje zaczac.

[...] mi : Aby przytyć 1 kg na tydzień Kalorie kcal 3904.33 Węglowodany (55%) 2147.38 kcal = 536.85 gram Bialko (15%) 585.65 kcal = 146.41 gram Tłuszcz (30%) 1171.30 kcal = 130.13 gram Za bardzo nie znam się na kaloriach więc, prosił bym Was o pomoc w ułożeniu diety by przytyć. Opisze mój dzień: Na śniadanie zazwyczaj jem, płatki (corn [...]

Pon 1.Squat RAW 20/8 50/6 70/5 90/5 110/5 130/3 140/3 155/3 (150/3) 2.Squat+dupa kostiumu+bandaże 180kg/3 (180kg/3) 3.Przysiad Kostium+bandaże 210/2 235/2 250/1 (240/2) 4.Wolny przysiad z zatrzymaniem 125/3x3 (120/3) 5.Przysiad sumo 125/6,6,6 6.dzień dobry z pauzą kilka sekund 80/1 110/1 (90/1) 7.WL RAW 20/8 50/5 65/5 75/5 85/3 95/1 (90/2) [...]

[...] in butter. Butter on the broccoli etc… czyli poleca 6 posiłków z tłuszczami nasyconymi , wspomina tu smażenie mięsa na maśle i roztapianie masła na goracych brokułach. Źródło: http://www.charlespoliquin.com/Blog/tabid/130/EntryId/340/Top-5-reasons-why-fitness-competitors-take-much-longer-to-get-in-shape-every-single-competition.aspx

C:1 T:2 D:1 poniedziałek przysiad- 60/5 90/3 105/3 122,5/3 137,5/10 ławka- 65/5 75/5 87,5/5 wykroki- 25/10 45/10 50/10 55/10 60/10 podciąganie szeroko- x/5,5,5,5,5 wiosło hantlą- 33/10,10,10,10,10 bic- 25/10 35/10,10,10,10 Komentarz: Bomba! Wszystko poszło świetnie! W siadzie, gdy już miałem to 137,5 na plecach to wiedziałem, że zrobię 10 ruchów i [...]

[...] 80 Wzniosy bokiem 12*19, 10*20,8* 21,12*19 wzniosy przodem z hantlami naprzemiennie, 12,10,10, *19 w opadzie siedząc 2 serie po 12*19 Uda Przysiad 12*60,10*80,8*100,8*120,6*130, wyprosty siedząc na maszynie 4 serie 15-10 uginania leżąc 4 serie 12-10 łydka siedząc 4 serie do 90 kg i od 30 do 20 powt w przysiadzie poodkładałem, chyba za szybko [...]

[...] 9 tapsow na dzien,i spalacz 3 tapsy na dzien + bcaa 10g po treningu mysle dopor odzywek ok ale wszystko zalezy od diety.Jak mowilem staram sie jejsc B-175 T-65 W-130 (sniadanie,przed i po treningu)ok 1800 kcal.Lecz jakis jest w tym klopot ze nic nieschudlem. 1 Platki 45g jaja 160g oliwa 10g warzywa 2 Ryz Basmati 50g kurczak 150g [...]

[...] sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5msc Poziom BF%: 20%? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecie Stan zdrowia: mogło by być lepiej Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: mega szybka Wyciskanie leżąc (MAX): 130 Martwy ciąg (MAX): 150 Przysiad (MAX): 140

heloł tak niesmiało pytam - mógłby mi ktoś odpowiedzieć, bo czuję się jak głupek? przez tydzień z kawałkiem nawet nie będę miała dostępu do siłowni. mam jeść tak jak teraz? 1800 kcal BTW 130/80/130 z góry dzięki!

A w ogóle to nie będę miał mozliwości oglądnąc na żywca gali UFC 130 Mało tego, do 3 maja, raczej nie będę miał możliwości ściągnąć gali, bo do net dostęp będę miał moooocno ograniczony I najważniejsze: od25 kwietnia odpoczniecie ode mnie na forum .....ale do 25 , jeszcze pare dni zostało

[...] - przysiady w dalszym ciągu praca nad techniką (próbuję robić dokładnie i schodzić jak najniżej w prezysiadzie) - dietę z zaproponowanym przez 4nn rozkładem - 1700 kcal, B:130, W:100, T: reszta. pytanie: czy groszek zielony wliczać do bilansu? jeśli tak to jeszcze ok. 150 g groszku do diety. Mam problem z okolicą wokół kolan - skóra w tym [...]

herek za 130 ej nananana bedziesz mial Zmieniony przez - The_Freak w dniu 2011-04-19 12:42:57

Jak w temacie bardzo ciekawy mix białkowy z dodatkiem aminokwasów,l-tyrozyny, wyciągu z guarany i wielu innych... Białko fabrycznie zamknięte z datą do 2013r Koszt to tylko 110zł + KW w sklepie są po 140-160zł na allegro najtańsze po 130+kw

[...] przed wycinka 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 113 OBWÓD BARKÓW: 130 OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 86 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: GRUBOŚĆ FAŁDY NA [...]