[...] 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 2x8kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 12.plank 1 minuta 13.w zwisie podciągnie nóg x15 aeroby 30 minut rowerek z tętnem ok 120-130 Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-03-19 22:45:26
20-07-2014 dzień 130 DNT wczorajsza aktywnosc: bieg 7,78km w czasie 1:00h ze średnią predkoscią 7,78km/h spalone kcal ok 500 miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2e19b8dfdc264c6a850d436a76dc1ffc.png Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-07-21 10:39:07
[...] CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Pare miesiecy temu 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 130
za 130 zł nic nie kupisz po czym ci przybedzie 5 kilo masy ...( chyba ze jakies tescie <- dopingu zobacz) noo chyba z e kupisz sobie Super Mass PQ za te 130 zł ale drugie tyle wydarz na krurczaczka:P codziennie po 200-300 gram piersi z kurczaka plus makaron , ryz...... mleko ... itp....... pozdro " SS Gruppenfuhrer "
1.WIEK: 32 2.WAGA: 103 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 44,5 KLATA: 130 UDO: 66 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: obecnie 5 lata non stop ale ćwicze od 15 roku życia z przerwami 6.DIETA bardzo dobra 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat temu 20 deki i 200 mietka ruskiej 5 7 lat temu 250 mietka ruskiej 5 2 lata temu [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 130 3. WZROST: 200 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 125 -udo: 74 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 8. TRENING: 5x ew 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: poltora roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] treningiem póki co. Chyba, że szefowa zaleci inaczej. Jakiś rozkład pod siebie muszę dopasować, bo na rege, na wyższych węglach było mi dobrze - może taki: BTW - 130/70/150:-? Mam tydzień na zastanowienie się. Cele: 1) FUN:-D 2) Siła!!! i wytrzymałość 3) redukcja cd. 4) plecy i du.pa:-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-08-26 [...]
[...] nieliczona, na oko (za pozwoleniem Szefowej). Nie powiem… czasami pojechałam po bandzie… Pod koniec cyklu, jak podliczyłam żarełko przez kilka dni, wyszło mi średnio: 1830 130/80/150, jak dla mnie mocno wypasiony rozkład a już jak liczyłam to się trochę pilnowałam, żeby nie przesadzić;-). Moje największe gastrofazy w tym czasie to: zupa dyniowa [...]
[...] się zmienia przy takim rozkładzie jak mam teraz i przewidywanych rzutach na lodówkę;-) 2) jak ciało reaguje na obecny trening duże obciążenia na treningu SIŁA!!! Dieta 1700-130/65/150 1) placki owsiane - płatki owsiane/jabłko/jaja/smalec do smażenia 2) ryż brązowy/indyk pierś + jabłka suszone 3) zupa dyniowa na rosole/szponder wołowy 4) placki [...]
[...] Dieta Jadę na dwudniowe szkolenie więc nieliczona ale będzie ok. W naszym "leśnym" ośrodku dają bardzo dobrze zjeść - domowo, dużo, smacznie:-PP AREO z samego rana Wiosła 20 minut 4x5 minut: 1) 1065m/120 Wat 2) 1115m/138 Wat 3) 1119m/139 Wat 4) 1087m/130 Wat pewnie więcej szaleństwa niż mocy ale się staram:-) Krótkie rozciąganie i pajacyki
[...] hardcorowej koksowni mnie wciągnęły. Klimat jest niepowtarzalny%-) Dietetycznie raczej było w stronę więcej niż mniej. Czasem, dla kontroli, liczyłam. Średnio 1700-1850/ 120-130, 70-80, 150. Jak Iza słusznie zauważyła w stronę masy%-), co zresztą widać po pomiarach: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94405af8d2114b0ea912fadca3b19d88.gif Masa masą ale mi się [...]
[...] :-) A tak jako ciekawostkę - młode kwiaty podobno mozna jeść. 06.04.2016 ciagi 1) MC sumo 10x 60, 6x 75, 4x 87,5, 4x 97,5, 4x 105, 3x3x 110 1x 115 + dociagania 1x 125, 1x 130 była moc, tak jak tydzień temu stówka latała a 105 było w miarę lekkie tak dzis latało 105 a 110 weszło jak w masło 8-) żeby nie było az tak wesoło to tym razem 115 [...]
23.06.2016 dzień 53 Siła 1) MC sumo 10x 50, 6x 70, 4x 85, 4x 97,5, 2x 107,5, 2x112,5, 2x2x 117,5 + dociągania 2x 130, 2x 135 2) Wiosło sztangą 4x5-6x 50 / 52 / 55 / 57,5 + ściąganie uchwytu V do brzucha + przyciąganie do brzucha siedząc + jeżyki + 20 min rowerek stacjonarny Nawet spoko jak na pierwszy dzień @. Pierwszego dnia prawa noga rwie mnie [...]