130

[...] ostatniego cyklu: 12 m-cy Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): szybko łapie tłuszcz Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nic takiego nie zauważyłem PPM podstawowa przemiana materii: srednia Wyciskanie leżąc (MAX): 130 Martwy ciąg (MAX): nie mierzyłem Przysiad (MAX): J.W.

[...] bodzcow jednioczesnie, 4. Podstawa odchudzania to dieta. Najpierw dieta, potem wieksza ilosc ruchu ale niezbyt intensywnego (szybkie spacery, jazda na rowerze, tetno 120-130), potem silownia, dopiero potem mozesz pomyslec o interwalach. A6W ma sens gdy %bf jest ponizej 15, chyba ze Ci zalezy na wzmocnieniu miesni brzucha a nie na redukcji [...]

[...] Władysławowo 76,4 0,7036 77 135 145 -155 145 100 105 -110 105 250 150 170 -180 170 420 295,512 9 3. Flamholc Michał 95 SDS Tomaszów Mazowiecki 78,5 0,691 76 110 120 130 130 50 60 -70 60 190 140 145 -150 145 335 231,485 8 5. Kołtuniak Karol 96 KSSSiW ''Wiking'' Starachowice 75,9 0,7067 79 60 0 0 60 80 90 105 105 165 130 -150 -150 130 295 [...]

[...] 3x 165 3x 175 (poprzednio 170x3) FILM Wspięcia na palce: 10x 185 10x 195 10x 205 (poprzednio 200x10) + 30x 135 MC na prostych nogach - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 130 (poprzednio 125x6) FILM MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt: 10+max+max x 60 10+max+max x 65 8+max+max x 70 8+max+max x 75 (poprzednio 75x6) Szrugsy [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie posiłku, który spożywam po mutant massie. Mianowicie po treningu jem 130 g mutant massa.I tu sie pojawia moje pytanie. Z czego powinien składać sie nastepny posiłek i w jakim odstepie czasowym mam go zjeść.

[...] Anabolic Booster Sobota Trening Uda 1. Wypychanie platformy suwnicy jedną nogą 3/12,10,8 (50,80,100kg)-wolne pow. 2. Przysiady ze sztangą na plecach 4/12,8,6,5 (90,110,130,140kg)- ostania niepełna 3. Wykroki chodzone z hantlami 4/22,20,16,14 (25,25,31,31kg) 4. Zginanie podudzia na maszynie leżąc 4/15,13,12,12 - dynamicznie Brzuch 1. [...]

[...] no eh. tyle wymodziłam. ;/ to jest plan na przyszły tydzień, chciałabym czasami robić zmiany w posiłkach około treningowych i wrzucić zamiast kury tuńczyka w sosie własym 130/120 gram. I jeszcze tutaj zastanawiam się czy dobrym pomysłem byłoby zrobić tak jak koleżanka z forum w teście aktivlab na redukcji, w dni bez treningu dostarczała [...]

Masz skoliozę? Zacznij od 1700kcal B 130/WW 150/reszta z tłuszczu. Jeśli dopiero zaczynasz z siłownią, dobry będzie trening obwodowy na pierwsze tygodnie http://www.sfd.pl/-t18564.html

Na nadciśnienie biorę leki ( niestety do końca życia) ale ciśnienie mam dobre w granicach 130-80. Co doradzicie jako dodatek na masę do diety, poza gainerem?

Warzyw nie wliczaj do bilansu. Wliczasz tylko strączkowe. Wybieraj też inne mięsa, tłustsze. Nie opieraj się tylko na piersi z kurczaka. I staraj się dobijać do tych 1700kcal, żeby było wiadomo jak później zmieniać bilans. edit: przepraszam za błąd: węglowodanów daj 130 już ciężko mi się myśli Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-01-30 15:06:45

[...] ze sprzetem celowal bym w te dni wlasnie, od okolo miesiaca oparlem sie na dlugofalowm lecialem 4 i tak Pon lawa 4x4 skonczylem na 90x4 trzymanie na czas 20sx2 skonczylem 130 docisk od stepera niestety bo desek nie ma 3x3 soknczylem 120 plus tric francuzy, porecze +20kg po 5-6 i wyciag wtorek ciagi skonczylem na 190x4 ciezko bo ciezko juz ale [...]

[...] nie dają chciałbym się jeszcze powiekszyc nieco parę mięśni klatki i pleców rozbudowac dlatego chciałbym uprzejmie was prosic o radę jaką kurację sobie zapodac?? finansów ok 1300zł a obecnie jade na bcaa xplode glutamine xplode witaminy lipo x pac treca i białko muscle tech z góry dziękuje!!!!! pozdrawiam!!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: [...]

Ogolnie z diety dostarczam calkiem sporo wartosci odzywczych B:100-130 WW; 400~ T;100-130~ tylko najgorzej jest mi dostarczyc odpowiednia ilosc bialka z rana, bo wstaje ok. 7, posilek jem 7;20-30, tylko z rana nic mi nie wchodzi :/ nawet jak jem na sile to ledwo jedna kanapke z plastrem sera moge wepchac, a potem w szkole w brzuchu mi burczy ;x

****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: Nie powiem bo nie mam stojakow zeby sprawdzic MARTWY CIĄG: Nie sprawdzam sie w martwym ciagu ale 130 by poszlo na bank WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90 WIOSŁOWANIE SZTANGI : nie sprawdzalem , 50 dobrze technicznie 10x by poszlo WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 55 8x na siedzaco [...]

[...] z niedzieli , cos mi sie zle zapisalo.... :/ jednego dnia wyszlo mi za malo bialka, drugiego za malo wegli... ale i tak wszystko robilam na oko, to juz mam chyba lepsze wyczucie... nie bylo idealnie 130/130 reszta, ale jakos mniej wiecej mi sie udalo, a weekend byl glownie poza domem Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-01-31 08:25:31

[...] i tak nie bedzie nic z tego i wracam do domu ;/ Na siłowni miałem podobny problem ale trochę inaczej. Na nogi brałem 120 kg, i podnosiłem na luzie 20 razy. Gdy już wziąłem 130 to po 3 powtórzeniach psychicznie miałem blokadę ze za ciężkie itp i odpuszczałem a spokojnie bym 10 razy podniósł. Co zrobić jak się utraciło chęć do wszystkich treningów

[...] ćwiczeniami do 30sekund. Między obwodami 2-3 minuty. Pytania: Czy po takim treningu obwodowym wskoczyć jeszcze na rowerek stacjonarny i popedałować przez 10-15 min na tętnie 130-140? Rozumiem, że plan treningowy brzucha normalnie mogę normalnie wykonywać po tych 3 obwodach? Będę 3x w tygodni ćwiczył siłowo (pn,śr,pt) ile razy w tygodniu wykonywać [...]

[...] lub RAW x/6s x 3serie Dzień dobry x/6x4 4rki na maszynie x/8x4 2jki na maszynie x/8x4 Brzuch siłowo 4-6s x 6-12powt ŚR WL RAW 20/12 50/6 60/5 70/3 80/3 90/3 WL GEAR 130/1x4 Docisk GEAR do deski 1/3 ruchu 130/3x3 Wycisk wąsko x/4x3 Poręcze x/6-5x3-4 PT Ciąg RAW 75/8 100/5 125/3 145/3 160/3 175/3 190/3 Ciąg GEAR 200/2x2-3 Dociąg od kolan [...]

wyciskam 130kg w seriach warze 90kg czy to duzo czy malo.ile mi zajmnie dojscie do 160kg w seriach chcialbym to zrobic w 4 miesiace na biceps uginam hantla 28kg jednoracz czy to dobry wynik.......................

[...] 30g 5. 11:50 bcaa 10g B=30, t=5 , w=106, kcal 665 Siłownia 12:00 około 60minut POSIŁEK 3 13:20 1.bcaa 13:20 10g 2.carbo 13:30 50g 3.gainer 13:50 100g B=30 . t=1. w=130 ,kcal 587 POSIŁEK 4 14:45 1.piers/schab/ryba 100g 2.ryz/kasza/ makaron 100g 3.warzywo 4.olej z oliwy 10g 5. orzechy 50g B=20 , t=13 ,w= 70 , KCAL 809 POSIŁEK 5 17:00 [...]