26-27.10.2013 DNT dzień 50-51 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png miska według dni na DNT czyli BWT 130/110/50 jednak zapomniałam zapisać http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: tran, wit C, wit B, wiesiołek, imbir, witaminy http://img.fastshell.pl/images/trening.png DNT http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Planowane DNT ale [...]
[...] dzień 49 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, bratek, zielona x2, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, zioła kobiece x2 BWT 130/160/50 b: 132 g (33%) ww: 161 g (40%) tł: 49 g (27%) I - placki gryczane z jabłkiem II - ziemniaki, wątróbka, warzywa III - kasza gryczana, indor, warzywa, awokado [...]
[...] wziąć zamach;-) 5,6. Nie lubię planka ani jego wariacji bo dłużej się układam do niego niż wytrzymam;-) Zmęczyłam się;-);-) MISKA: dostarczono 1793 kcal b: 135 g (30%) ww: 130 g (29%) tł: 82 g (41%) 1. Omlet (śliwki, pomarańcza, owsiane, jajo, kakao, mleko kokosowe, whey, migdały), kawa z kremówką 2,3. Burak, śledź, śmietana 4. Wołowina, [...]
[...] Mam 188cm, 17 lat, 70 kg i wychodzi mi, że potrzebuję 3000kcal, 160g białka, 60g tłuszczu i 450g węglowodanów. No i w mojej diecie jest za mało białka (wychodzi mi jakieś 130-140g zwykle) i za dużo tłuszczu (jakieś 80-90g zwykle). Ciężko też jest mi dobić do 3000kcal, właśnie przez te tłuszcze, których nie chce podbijać. Co można z tym zrobić? [...]
[...] 30x27 | 30x32 | 30x37 | 30x42 | 30x42 CARDIO - 30 minut rower na szosie - HRśr = 129 - chciałem poniżej 125, ale jak przyszło przejechać 2,5km pod hulający wiatr to poniżej 130 stałem w miejscu niemal :) Mimo zajechania 4głowych na treningu to rowerek wszedł idealnie. Dawno tak dobrze mi się nie jechało - nawet pod wiatr. Dieta Ogółem Białko: [...]
[...] i to az wstyd }:-( koniec z czyms takim na bank }:-( Dzisiaj: Dieta: 5 jajek 2x wolowina 2x twarog 5 jajek Klata: plaska - rozgrzewka dalej 5x100/5x110/5x120/5x130/12x90 tak sobie sprawdzalem ile moge wziac na 5x bo zastanawiam sie nad tym treningiem kachasa, moze od nast tygodnia juz zaczne ;-) ale dawno nie robilem klatki silowo i [...]
[...] domowa. Suple: - euthyrox 125 - probiotyk - wit D - wiesiołek Rozplanowałam to sobie tak - pierwszy miesiąc 1600 kcal, rotacja 3 dni niskie WW (70 g), 1 dzień wysokie WW (130 g). Nie jestem pewna czym dobijać w niskie dni - czy tłuszczem czy białkiem, potestuję na czym mi lepiej. Drugi miesiąc myślę, żeby ciachnąć do 1500 kcal, trzeci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
biaka daj 130-135g max. Za dużo chyba kcal dla Ciebie. Ile masz zapotrzebowania? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html (pamiętać o odpowiedniej aktywności) Wrzuć dietę jeszce raz, ale pousuwaj warzywa, żeby było czytelniej. Ostatni posiłek do zmiany, ani mleko ani banan. Daj jakieś źródło białka + tłuszcze (ew. [...]
[...] w książce Weidera systemem 4 x w tygodniu: Przykładowy jadłospis: Śniadanie – jajecznica z 3 jajek 60 g papryki lub pomidora Drugie śniadanie: 130 g serka wiejskiego 80 g banan 30 g ryż paraboliczny 5 g wiórki kokosowe Obiad: 90 g wołowiny lub wieprzowina ( uczulony jestem na kurczaka) 100 g warzyw na [...]
[...] czuję napięcie mięśni i lekkie zakwasy w górnej części mojego zmaltretowanego ciała. Martuś - jeśli tu zaglądasz: Tak się zastanawiam - czy mogłabym spróbować zmienić btw z 130/70/130 (rotacja w co 3 dzień na 160w) na stałe 160w i zmniejszone t na 60? Jakoś brakuje mi węgli cały czas. Micha: [...]
[...] bede cwiczyl to na co mam ochote :) Otrzymalem status VIP na silowni czyli rabat na karnety chyba 15 %. Kupilem wiec ostatnio pierwszy raz od 3 lat karnet miesieczny, a nie na ilosc wejsc. Karnet miesieczny z opcja full kosztuje mnie 130,50 PLN. W sumie mobilizuje mnie to zeby czesciej chodzic na silownie. Planuje odwiedzac silownie 12x w m-cu.
[...] Skoro widzę, że mogę ćwiczyć wracam już do liczenia. Mam nadzieje, że już tym razem nic nowego nie wyskoczy @-). Trochę przemyślałam i będzie tak. 2 dni niskie 1500kcal BTW 130/53/130 1 dzień wysoki 1700kcal BTW 130/73/130 Bardziej z tego tytułu, że ciężko mi czasem zaplanować w które dni będzie trening siłowy. Rozliczanie miski na dni [...]
[...] treningach dzień po dniu dziś odczuwam dawno nieobecne zakwasy :) jest moc \-) Dziś sobota, więc dzień zaczęłam od pomiarów. Od wtorku przyjęłam nowy rozkład- 1700kcal BTW 130/80/120. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f1595adb1604070b04e73c25de1a1ec.png http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1f3f94b39d343bd8dd12a8674d936d4.png + warzywa - [...]
[...] (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: nie robię z zbyt często 140-150 na 6p -przysiad: 200x 5 Witam obecnie jestem na 1-12 prop 100mg e2d 12-22 Cyp 250mg eW i obecnie na 22 - 34 Enan 500mg Pon [...]