130

[...] 50 Gram Miód pszczeli 15 Gram Mleko w proszku odtłuszczone 30 Gram Orzechy Włoskie 10 Gram Obiad 15.00 Piers z Kurczaka 100 Gram Oliwa 15 Gram Ryż Biały 75 Gram Sałatka Sos 130 Gram 30 minut Przed Treningiem Carbo / Banan Białko TRENING 17.30 Bezpośrednio po Treningu Carbo Białko Posiłek Potreningowy (45 minut po treningu) Ryż biały 75 Gram [...]

[...] Ćwiczę 3x w tyg Wiek:18 Wzrost: 181cm Waga: 77kg Staż : 6 miesięcy Dzień treningowy I posiłek Mleko 1,5% 500 ml Platki owsiane 150g Orzechy włoskie 10 g B:36,4 T:24 W:130,7 Kcal :854 II posiłek Chleb razowy 200g Jogurt 400g plasterek zółtego sera plasterek chudej wędliny B:33 T:13 W:178 Kcal:1025 III posiłek przedtreningowy Makaron [...]

[...] 125*10, 150*7, 160*4, 100*10 prostowania na maszynie 10,10,9 martwy na prostych nogach + uginania 80*10 + 12, 100*10 + 12 wspiecia na palce siedzac ze sztanga na smithie 130*15, 170*10, 190*6, 130*12 od nastepnego tygodnia troche plan zmienie i bedzie to tak wygladalo: poniedzialek - klata + brzuch wtorek - plecy + lydka sroda - bic + tric [...]

dzieki za komentarze dzisiaj nogi byly przysiady ze sztanga trzymana z przodu 60*10, 80*10, 100*8, 110*6, 100*6 prostowania na maszynie 20,17,15,15 uginania 12,12,10,9 wspiecia na palce siedzac 90*20, 130*12, 170*8, 130*10 uda pieknie spuchly

powiedzneia jak na rozkladzie 30/30/40 osiagnac 2000 kcal? jak na rozkladzie 130/60-70/130 ledwo czasemosiagam 1700?:) jest to technicznie mozliwe??

Jak na rozkladzie 30/30/40 osiagnac 2000 kcal? jak na rozkladzie 130/60-70/130 ledwo czasemosiagam 1700?:) Bo to nie jest tak :) Masz mieć 2000 a w tym 600kcal z białka, 600kcal z węgli i 800kcal z tłuszczy

[...] Słupsk 19 160 99,42 9 Mateusz Szadowski Puck 19 145 98,38 10 Przemysław Okrój Jastarnia 18 110 94,68 11 Łukasz Filipowicz Gdańsk 18 122,5 93,89 12 Robert Zarach Kartuzy 18 130 92,46 13 Bartłomiej Weisbrodt Cedry Wielkie 18 107,5 90,6 14 Artur Stefaniuk Łojewo 20 120 86,32 15 Patryk Berk Damno 19 115 85,7 16 Kornel Kowalko Wielka Wieś 18 110 [...]

[...] Uniwersytet Śląski 59,6 62,5 Kat. 67,5kg 1 Tomasz Krawczyk Pol. Śl. Gliwice 66,4 145 2 Wawrzyniec Latus WSZ Sosnowiec 64,5 140 3 Gaweł Bartłomiej Pol. Śl. Gliwice 67,4 130 4 Zbigniew Widuch AWF-Katowice 66,7 120 5 Marek Talatycki Uniwersytet Śląski 67,4 115 6 Karol Sekuła Uniwersytet Śląski 64,3 105 7 Piotr Przybaył U.Ś- Cieszyn 67,5 90 [...]

12.05.17 T4D3 Przysiad: 97,5 x 2,2,2 97,5 x 5 @9 WL: 87,5 x 4 x 4 MC: 130 x 2,2,2 130 x 5 @9,5 Trening bardzo późno, brak mocy zauważalny. Miałem jeszcze zrobić docisk na ławce, ale odpuściłem, czułem, że więcej szkody niż pożytku tym razem przyniesie. I klasycznie https://www.youtube.com/watch?v=jAYx-zVX428 Pana z klipu rozpoznajecie? :-)

[...] michę, nic więcej już dziś nie będzie. Jak zwykle mam białkowe dylematy. Staram się bardzo, żeby było najmniej - to takie minimum z minimum - 100 gr. białek w każdym menu, 130 to ideał, ale jeszcze nie umiem zbyt często go osiągnąć. Choć zdarzyło się :) Dziś jeszcze dołożyłam owoce, tęsknię w tygodniu roboczym za owocowym obżarstwem. Opanuję [...]

Cześć! Wiek: 19 lat Wzrost: 191 cm Waga: 87 kg Przysiad: 130 kg MC: 130 kg Wyciskanie leżąc: 90 kg Ćwiczyłem w okresie czerwiec-lipiec-sierpień (3-3.5 miesiąca), potem miałem przerwę, obecnie wznowiłem treningi od początku stycznia. Wcześniej biegałem, ale to dawna historia. Najlepiej idą mi nogi (bardzo szybki progres z ciężarem), problemy mam z [...]

[...] cm Obwód pasa: przed 78 cm / po 80 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód ud: przed 54 cm / po 56 cm Obwód łydki: przed 36 cm / po 38 cm Obwód karku: przed 38 cm / po 41 cm MC: 130 kg Przysiad: 100 kg x2 Wyciskanie leżąc: 65 kg x4, w przyszłym tygodniu sprawdzę CM Wiem, że dopiero za jakieś 10/15 kg czystego mięsa zacznie to dopiero jakoś wyglądać [...]

[...] 6kgx10/10/10/10 4kgx10/10/10/10 - zmiana techniki 5kgx10/10/10/10 5.Martwy ciąg 60kgx12 / 80kgx9 / 100kgx6 / 120kgx3 / 80kgx6 / 60kgx9 70kgx12 / 90kgx9 / 110kgx6 / 130kgx2 / 100kgx6 / 80kgx9 70kgx12 / 90kgx9 / 110kgx6 / 130kgx2 / 100kgx6 / 80kgx11 70kgx12 / 90kgx9 / 110kgx6 / 120kgx3 / 100kgx6 / 80kgx9 - przy 130 ubogo z techniką, więc [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik! 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 80 -Przysiad: 130 na suwnicy seria -Mc: ok 130 11 . Czy masz dietę? TAK 12. PYTANIE : Planowany cykl: Xtreme Stack (ewent. Clout) - jeszcze sie zastanawiam Mono lub jabłczan (ewent. [...]

[...] Starachowice 128,70 175 13. 95,97550 Dereń Hieronim 66 MGKS "Hutnik" Pieńsk 84,20 145 14. 89,10200 Tułodziecki Janusz 67 TKKF "Herkules" Warszawa 79,50 130 15. 86,73600 Radziejowski Jarosław 64 TKKF "Herkules" Warszawa 73,50 120 16. 86,08900 Kruk Bogdan 67 TKKF "Azory" Kraków 70,10 115 17. 85,81950 Sych [...]

Sniadanie: -bułka sojowa ze słonecznikiem+ serek do smarowania na to:)/ok.130kcal //// serek wyrzuć i bułki też....daj razowy albo owsianke -serek typu Danone+ otreby/160 kcal+ 40kcal(dwie łyzki otrębów pszennych)=200kcal -chapuchinoo/60 kcal -kakao Danona takie ze słomką:P/133kcal-czasami! /// wyrzuć razem: 523 kcal.z kakaem bez -390kcal [...]

[...] Messi strzelając drugą bramkę w meczu z Saragossą,stał się 10-tym strzelcem w historii Barcy. 235 César Rodríguez (1942-1955) 196 Kubala (1950-1961) 130 Eto'o (2004-2009) 130 Rivaldo (1997-2002) 124 Martín (1939-1948) 123 Kluivert (1998-2004) 122 Rexach (1965-1981) 118 Escola (1934-1937;1940-1948) 117 Stoiczkow [...]

[...] (3x6) T1: 50, 50, 50 ... T4: 65, 65, 65 T5: 70, 70, 70 3. Wspięcia na palce na suwnicy (6,8,10,12 - regres ciężaru) T:1 110, 100, 90, 80 ... T4: 125, 115, 105, 95 T5: 130, 120, 110, 100 + brzuch (5 serii) Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - beta [...]

[...] (3x6) T1: 40, 40, 40 ... T11: 55, 55, 55 T12: 60, 60, 60 3. Wspięcia na palce na suwnicy (8,10,12,14 - regres ciężaru) T:1 110, 100, 90, 80 ... T11: 150, 140, 130, 120 (8,10,12,14) T12: 155, 145, 135, 125 (8,10,12,14) + brzuch 5 serii Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) [...]

[...] noga) T1 - T12: brak T13: 20, 20, 20, 20 (10 powtórzeń) 4) Wspięcia na palce siedząc (smith, 4x15) T1: 160, 140, 120, 100 (12, 14, 16, 20) + serie rozgrzewkowe ... T12: 130, 120, 110, 100 (15 powtórzeń) T13: 135, 125, 115, 105 (15 powtórzeń) + brzuch (7 serii) Suplementacja: - witamina C - 400 (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml [...]