130

nogi AM przysiad tylny atg na podstawkach 1 / 2 60*6/ 62,5*6 80*6/ 82,5*6 100*6/ 102,5*6 110*6/ 112,5*6 120*6/ 122,5*6 130*6/ 132,5*6 140*5/ 142,5*4 ciężej , może przez to że spałem 3 godziny ? 2 atg 1 głeboki i 1 zaliczeniowy odpuściłem dalej martwy ciung 60*6/ 65*6 80*6/ 85*6 100*6/ 105*6 120*6/ 125*6 140*6/ 145*6 160*6/ 165*6 170*5/ 175*4 [...]

130>

[...] (we wcześniejszych latach również trenowałem siłowo cały czas). Musiałem jednak odpuścić siłownie, ponieważ przy moich predyspozycjach bardzo szybko szła siła w górę (130 kg w wyciskaniu przy 78 kg) i musiałem zwiększać obciążenia. Gdy zwiększałem obciążenia po każdym treningu mięśnie wręcz drżały i były mocno zmęczone. To się odbijało na [...]

juz po badaniu wyszlo 130/80 udalo mi sie :).Przed podaniem lekow rano mialem 150/90 . Co do zbicia cisnienia to w moim przypadku enarenal slabo sie sprawdzil wziolem rano 20mg +5 mg relanium + 30 ml neospasmina na uspokojenie nerwow . Rozmawialem z ratownikami gorniczymi dzisiaj na kopalni chwalili lek o nazwie Apo-Doxan 4 i dawki rzedu 5-10 mg [...]

[...] budowy): chudnięcia Stan zdrowia: bóle mięśni lędźwiowych. Ból pojawia sie lekko przy ćwiczeniach mocno podczas grzbietow, martwego ciągu, dłuższego biegania Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: w normie Wyciskanie leżąc (MAX): 140 Martwy ciąg (MAX): nie praktykuje Przysiad (MAX): 130

[...] Adam UKS Eugen Knurów135 M.Ślaska Chorzów 14.03.09 18.Prokop Marian UKS Pover Kuźnik Chorzów 135 M.P.W w T.S i W.L Kielce 16.05.09 19.Zarzecki Stefan K.S Tytan Żory 130 Otwary Turniej Knur.Sił. Knurów 01.03.09 20.Prokop Marian UKS Pover Kuźnik Chorzów 130 M.Ślaska Chorzów 14.03.09 21.Skworc Grzegorz DKK Terminatus Dąbrowa Gór. 130 Otwary [...]

no no w seriach- na jedynkach dzisiejszy trening B5 SQ do lawki 5x60,70,80,90,100,110,120,130,140,150 (ost.5x145) Lydki 1xmax MC 5x70,80,90,100,110,120,130,140,150,160,170 (ost.5x165) Przedramie podchwyt-nachwyt SS 5 serii sztanga od 20 do 45kg Martwy w ostatniej serii juz bylo naprawde ciezko. Patrze dokladniej i jest 10 serii SQ i 11 serii MC- [...]

Witam. Zmieniłem trening na FBW i masa coś nie idzie więc pomyślałem że może wina diety.Daję do sprawdzenia: 7:00 Makaron pełnoziarnisty 100g 130g jaj Owoc 10:20(nie mogę wcześniej) 130-150 g chleba razowego 130 g jaj/mięso jakieś 120g 10g masła Warzywa 13:05 Płatki owsiane 100g Odżywka białkowa 35g Oliwa z oliwek 20g/orzechy 16:20-16:30 Kasza [...]

[...] miałem takich objawów ) 2. od ~4 tygodni jestem na moim pierwszym cyklu kreatynowym, monohydrat w proszku, dawki standardowe, kretka zmieniła mi ciśnienie tzn obecnie: 127-130 na 60-63 , puls ~71 . przed cyklem: blisko 120 na 80 , puls chyba ~60 3. to mój pierwszy cykl z elementami nacisku na siłę, ale tylko 3 ćwiczenia robię w zakresie 1-5 [...]

[...] 6:40 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200ml Chleb razowy 2 kromki ( dajmy , że jest to 100g) Serek wiejski/ twaróg półtłusty 100g Suszone rodzynki 2 łyżki B/T/W/ 19g/9g/130,4g II Śniadanie 9:40 Szynka z piersi z kurczaka ( 10 plasterków na 2-4 kromek) Chleb razowy 2 kromki Marchewka Oliwa z oliwek 20ml B/T/W 22,5g/21,6g/50,1g Lunch 12:40 [...]

[...] chleba razowego (2x98kcal) + szynka drobiowa + garśc orzechów + ogórek zielony Posiłek IV 15:30 50g ryzu+ 150g piersi z kurczaka + odrobina oliwy z oliwek do przypieczenie TRENING 15:50 Posiłek V 17:30 50 g ryzu + ryba panga 100g Posiłek VI 20:00 -twaróg półtłusty (130 kcal) Si ? ;) Zmieniony przez - KONRAD3K w dniu 2009-11-26 19:01:22

[...] VI. wpi 15g - zaraz po treningu /62,5kcal (12/0,5/0,5) VII. kasza 75g 262,5 6,3/0,75/56,25 pierś z kury 100g 100 21,5/1,5/0 /275kcal (27,8/2,25/56,25) VIII. kura 100g orzechy 50g oliwa 20 ml warzywa 25 /555kcal 30,5/51,5/10 IX. twaróg 100g 130 19/4/4 oliwa 30ml 270 0/30/0 warzywa 25 /425 (19/34/4) =3632 196,75-2,73/ 245-3,4/ 147,45-2,04

założenia B 2,2 WW 1,4 T 1,3 1. Posiłek Jaja kurze całe 200g, Oliwa z oliwek, Warzywa B 23, T 47, WW 5 2. Posiłek Tuńczyk w oleju 130 g, Oliwa z oliwek, warzywa B 37, T 32, WW 3 3. Posiłek Pierś z kury 130g, ryż brązowy 20g, warzywa B 35 T 3 WW 17 4. Posiłek bezposrednio po treningu Gain Fast 110g B 18, T 2, WW 86 5. Posiłek potreningowy Pierś z [...]

[...] 2 kromki (1 kanapka) chleba razowego (2x98kcal) + szynka drobiowa + garśc orzechów + ogórek zielony OK Posiłek IV 15:30 50g ryzu+ 150g piersi z kurczaka + odrobina oliwy z oliwek do przypieczenie Bez oliwy z oliwek :) TRENING 15:50 Posiłek V 17:30 50 g ryzu + ryba panga 100g OK Posiłek VI 20:00 -twaróg półtłusty (130 kcal) Si ? ;) So Senior :)

[...] 13:30 2 kromki (1 kanapka) chleba razowego (2x98kcal) + szynka drobiowa + garśc orzechów + ogórek zielony OK Posiłek IV 15:30 50g ryzu+ 150g piersi z kurczaka czyli jak to mam smażyc? ;P TRENING 15:50 Posiłek V 17:30 50 g ryzu + ryba panga 100g Posiłek VI 20:00 -twaróg półtłusty (130 kcal) Zmieniony przez - KONRAD3K w dniu 2009-11-26 21:34:54

[...] x 6/180 x 6/210 x 2/220 x 1/230 x 1 80 x 6/110 x 6/140 x 6/170 x 6/210 x 3/240 x 1 3. wiosło sztangą 4 * 8-10 rampa 60 x 8/80 x 8/100 x 8/125 x 4 65 x 10/85 x 8/105 x 8/130 x 3 4. MDS podciąganie sztangi/wiosło podchwyt/nachwyt 2-3-4-4.1/3 * 8-10 10/6/4 x 82,5 kg 8/3/3 x 87,5 kg 8/2/3 x 90 kg 10/5/5 x 82,5 9/3/3 x 85 8/3/2 x 87,5 8/2/3 x 90 [...]

KATEGORIA JUNIORÓW MŁODSZYCH do lat 19 1. ŻARNOWSKI RAFAŁ ( Steinpol Ilanka RZEPIN ) - 135kg - 98,35 pkt 2. KRENSKI KAMIL TKKF TYTAN Police ) - 130kg - 89,18 pkt 3. WRONKOWSKI JAROSŁA ( ŁOKIETEK NAKŁO ) -150 Kg - 86,94 pkt 4. TOMASZEWSKI SEBASTIAN ( TEAM RUFIAN JANIKOWO ) - 130 kg - 82,26 pkt 5. GILAS PIOTR ŁOKIETEK NAKŁO 110 79,35 6. ŁUCZKOWSKI [...]

[...] szło z planem B wycisk sztangi skos 30 st *6 powt 20 40 60 65 70*6 75*5 // do 80 co 10 kg C2 wiosło sztangą wąski nachwyt *5 powt 60 80 100 120*6 // 125 jak pójdzie to 130 skoki o 15 kg ? D1 MDS wyciskanie hantli 30/15/0 st *10 powt 26*10+4+4 26*10+3+3 // 28 D2 szrugsy w opadzie tułowia / 45 st / stojąc 120*10+4+4 ( szarpane... ) [...]

[...] skos 30 st *6 powt 20 40 60 65 70*6 75*5 / / do 80 co 10 kg to akurat sensowne. C2 wiosło sztangą wąski nachwyt *5 powt 60 80 100 120*6 / / 125 jak pójdzie to 130 skoki o 15 kg ? Tal. D1 MDS wyciskanie hantli 30/15/0 st *10 powt 26*10+4+4 26*10+3+3 / / 28 cos slabo te 15ski ida. D2 szrugsy w opadzie tułowia / 45 st / stojąc [...]

[...] 6:40 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200ml Chleb razowy 2 kromki ( dajmy , że jest to 100g) Serek wiejski/ twaróg półtłusty 100g Suszone rodzynki 2 łyżki B/T/W/ 19g/9g/130,4g II Śniadanie 9:40 Szynka z piersi z kurczaka ( 10 plasterków na 2-4 kromek) Chleb razowy 2 kromki Marchewka Oliwa z oliwek 20ml B/T/W 22,5g/21,6g/50,1g Lunch 12:40 [...]