130

1 18lat 2 112kg 3 190cm 4 44.5 130 99 5 15miesiecy 6 brak 7 1 testosteron enathe i meta 8 klata triceps barki bic nogi prostowniki plecy klata tric barki bic 9 rzezba 10 8miechow 11 sredni procentowo nie znam 12 łatwo łapie mase 13 dobry 14 małe 15 klata 145 barki 100 nogi na suwnicy 240 16 nie wiem

[...] pierwszy dzien walki -przysiad ;) Napisalem sobie na kartce o czym musze pamietac,bede wpajal sobie jutro na silce,zeby o niczym nie zapomniec ;) Najpierw podejde pod 140kg,zobacze jak pojdzie.Jak z zapasem to rzuce sie na wiecej. Teraz tylko nagrac plytke i przygotowywac sie psychicznie ;D Tak podejde 60/5 80/3 100/2 120/1 130/1 140/1 x/1 ;)

[...] razowy 100 gram tuńczyk z wody 100 gram samego miesa odcedzonego! warzywa: pomidor ogorek 3. Tran 10 gram ziemniaki 300 gram (wazyc przed ugotowaniem) Dorsz lub inna ryba 130 gram warzywa: brokuly 4. przedtreningowy: ryż paraboiled 100 gram mieso z piersi kurczaka 120 gram 5. od razu po treningu: banan duzy (100 gram) ok 40 min po: ryz [...]

[...] których na rynku jest mnóstwo. Ja gainerów nie piję z powodów szybkiego zatłuszczania. Mam jednak zawsze jakiegoś z lepszymi węglami, jakbym nie miał czasu posiłku zrobić. Wcześniej był to UYM, a teraz Mass Maker. Jeśli nie daj Boże UYM poszedł by do góry do 120-130 zł to Mass Maker będzie dobrą alternatywą prawie o 50 zł tańszą w jednym sklepie.

[...] powtórzeń, na naszym skosie pomniejszony o 15-20 kg = wynik na płaskiej. Np. robię 2 x 162 kg na skosie i wczoraj 2 x 145 kg na płaskiej. Robię 5 x 152 kg na skosie i 6 x 130 kg na płaskiej. No takie tam dywagacje Oczywiście wszystko zmienia zatrzymywanie sztangi na klatce... Tutaj porównałem bez zatrzymania. *** PS. jeśli robiłeś tak jak w [...]

[...] Chodzi też o to, by nie przychodzić na kolejny trening po 6 dniach przerwy (tylko w międzyczasie zrobić coś na klatę - przynajmniej 3-4 lekkie serie). Tam też przy tych 130 planowanych na skosie - nie kurna - kamikaze style, tylko jakaś rozsądna rozpiska (powyżej 100 kg - skoki maleńkie). Heh, XS pierwsza wersja - naprawdę hardcore - zdaj [...]

następnym razem zrobie filmik 90*1 w Przysiadzie 70*1 Wyciskanie Leżąc i 130 MC ;) :D PS boli mnie trochę staw w prawej ręce na łokciu ale naszczeście przerwa świąteczna to dojdę do siebie :) Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-16 17:13:29

superancko jest ja ostatnio robilem szrugsy 130 x 6 gonie Cie

130.30

[...] bylby to rekord swiata, chociaz tyle co teraz i tak nigdy nie wazylem, teraz zaluje ze poszedlem do ubikacji bo ze 300g wiecej bym wazyl a trening jak trening, nudne plecy, niue ma co pisac, jak dolazcze martwy to bedzie cos, za to jutro skos w dol sie szykuje bedzie podjazd do 130 moze Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2008-12-17 18:27:18

[...] Ogólnie poprawi Ci się od wioseł wytrzymałość i wydolność tlenowa, jednak aby wiosła miały efekt aerobowy trzeba potrafić utrzymać stałe tempo wysiłku, na poziomie ~130 uderzeń serca /min. Stepper jest świetny w domu, da się na nim robić nawet interwały Chyba, że stać Cię na dobry rower ale to wydatek rzędu 1000 pln, a efekt podobny do [...]

[...] 7 posilkow to ok 23g B/W /// DAJ 2200-2300 KCAL NA POCZĄTEK SKORO ZALEŻY CI NA MIĘŚNIACH w dni NIETRENINGOWE, RANO NA CZCZO jezdze 40 min na rowerku, przy stalym tetnie 120-130 uderzen/min (ponoć tak sie spala tłuszcz) tzw AEROBY (cwiczenia tlenowe) (ZŁY POMYSŁ, JEŚLI ZALEZY CI NA MIĘŚNIACH AEROBY NA CZCZO ODPUŚĆ I WYKONUJ PRZYNAJMNIEJ PO [...]

[...] Tego pierwszego bym nie brał, bo zbędny. Za to drugie bym kupił mono. Za to trzecie bym kupił BSN NO-XPLODE - wyjdzie o wiele taniej. Animal PUMP tylko 30 porcji... za 110-130 zł. NO-XPLODE taniej i więcej porcji wyjdzie. Za 140-150 możesz kupić duże opakowanie NO-XPLODE (1230 g = 60 porcji). Za 110 zł kupisz 820 g = 40 porcji. Zmieniony przez [...]

Boguski A wczoraj jak zwykle wygrałem W 6 dni +130 zł

[...] ale pozyteczne. moje wskazowki to bedziesz za***istym koxem bo ejstes zakompleksiony ja tez bylem chodzacym komplexem i dalej jestem mimo ze wyciskam jako 17 latek 130 kg heh. nie poddawaj sie wszytskiego sie nauczysz z czasem za duzo nie wymagaj od siebie postaw sobie jakis cel np budowa masy do 80 kg wszytsko sie zrobi stopniowo. [...]

100ml tester /130 - nie ma na liście, więc w tym roku już nie będzie

Na swoje usprawiedliwienie dot. Zerchera powiem , że de facto na starcie moje osiągi były już wysokie (myślę, że gdybym się uparł to 120-130 by poszło). Ale nie śpieszę się, jak zwykle PIERWSZY TRENING ZERCHERA WYGLĄDAŁ TAK: 5 x 60 5 x 80 5 x 90 kg Więc 160 - 90 = 70 kg - i tak w ch** dużo Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-12-19 20:12:50

[...] nie w kazdym wypadku sie to sprawdza ja jade praktycznie na sucho wbilem dwa strzaly "deki" jak dowiedzialem sie ze to jakis test to sprzedalem mam 38 w lapie 130 bez problemu leci i nie wydaje mi sie ze jestm maly i slaby jade dalej na sucho na doping poczekam rok dwa :] ale przez ten czas czytam opinie specjalistow itp nie wydaje [...]

Walnij 130 dla rownego rachunku

130 kg wiek 17,5 lat ;D - staż 2 lata