130

DZIEŃ 36 Z dnia wczorajszego. Dzisiaj DNT. dawidooo Dzięki. sam jestem zadowolony z progresu siłowego jak i w końcu wizualnego. Zapraszam częściej :) Trening: 3A 4A czerwony- obciążenie z poprzedniego treningu A-1. Przysiad przedni 7s x 3p A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii [...]

Dzien 9 :-) DT TRENING: Dzień 2. 1. Przysiad przedni4x 4-6; 2 min 18x6/20x6/22x6/23x5 2. Suwnica nogi wąsko 4x 8-10; 90 sek przerwy 110lbx10/110+2x10/130+2x10/130+2x10 3. Hack przysiad 4x 12-15; 1 min. 19kgx12/21x12/23x10/23x9 4. Prostowanie nóg 1x 15-20 + 2x drop set; 90 sek. 2sztabki+1 5. Quad stretch 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 6A. RDL 5x [...]

[...] więc po 3 miesiącach, czas na podsumowanie! PODSUMOWANIE Zaczęłam 15 lipca 2012, kończę 13 października 2012 DIETA Dieta wykluczeniowa, min. 1500 kcal, rozkład 100 białka, 130 węgle, reszta tłuszcze - z uwagi na fakt, że z węgli mogłam jeść tylko strączki i ziemniaki w zasadzie, bo odpadały mi wszystkie ziarna i zboża, to nie dociągałam do tych [...]

Piątek 26.10 Po przespanych 9 godzinach o wiele lepiej minął mi dzień i przede wszystkim siła na treningu! Trening: 8B A-1. Przysiad ATG ze sztangą 4x8p A-2. Wspięcia na palce z ciężarem o 20kg większym niż przysiad 4x20p B-1. Martwy ciąg 4x8p B-2. Wyprosty karku 4x8p C-1. Przysiad przedni 4x8p C-2. Uginanie nóg, stopy na zewnątrz 4x8p [...]

Mniej więcej staram się: BTW: 130 (ale wychdzi trochę więcej) / 120-130 tłuszcze / reszta ww (czyli 300-350 w zaleznosci od dnia) A na cytrusy mnie od kilku dni ciągnie ;-) Jakie dać? Obojętnie?

[...] Filet z pstrąga 500g gotowany na parze + sałatka taka jak w pracy Przed snem: Białko Whey Gold Standard - Optimum Nutrition – 60g DT 2 Kcal 2650 B 242 WW 122 T 130 Śniadanie Banan 100g + Płatki owsiane górskie - Kupiec 50g + Wiórki kokosowe 50g Białko Whey Gold Standard - Optimum Nutrition – 60g W pracy: Kotlety z kury z żółtym [...]

[...] w prawie w biegu ) i zalanego laptopa ( podziękowania dla Bliźniaków ), miski bez śmieci ale z powodu tego że nie miałam możliwości odpalenia kompa liczyłam na oko mając w pamięci dotychczasowe rozpiski i mam przeświadczenie że wsunęłam mniej niż wskazane 1800 kcal ( 130/85/130 ) Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2012-12-04 09:21:29

[...] b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Czasu nie mierzyłam ale z pewnością padaczny \-) Micha będzie 130(może 40 :-P)/110/130 bo na takim rozkładzie było mi bardzo przyjemnie, a wysokie węgle po prostu mnie męczą - nie czułam się dobrze. No - powodzenia mnie, zobaczymy do [...]

[...] i ceny ale najlepiej mi leżą. Generalnie odpoczęłam od liczenia też aż zdążyłam się za tym stęsknić. Trening planuje z naciskiem na nogi i tyłek Dieta myślę żeby spróbować 130/60/200 i zobaczyć co się będzie działo. Pomiary w niedziele bo po świętach nie chce sobie psuć humoru tak na wstępie %-) 27.12 -tydzień 1 przysiad tylni 5 x 4-6 p [...]

02.01 nadal tydzień 1%-) A1 suwnica neutralnie 4 x 4-6 115/130/145/160 -wszystko razy 6 A2 wykroki krótkie 4 x 8-10 na nogę 30 A3 przysiad ze sztangielkami szeroko 4 x 12-15 7,5 =1db/7,5/10/12,5 B1 mc na prostych 4 x 4-6 50/55/60/65 B2 rdl 4x 8-10 50/55/60/65 B3 uginanie nóg na maszynie 4 x 12-15 25/30/35/35 aero nie zrobiłam bo mi czasu brakło [...]

[...] albo jest taki wredny ( jak ja ) , albo uparty ( jak ja ) albo oporny ( hmm :P tu akurat nie ja ) .... Obli - zaleciłaś mi rotację tłuszczami i wygląda to mniej więcej tak B 130 / T 75(3 dni) - 85 (1 dzień) / W 130 no i dzisiejszy trening nie wiem czy to ma jakieś większe znaczenie, ale ze względu na sporą ilość ludzi robiłam najpierw B, potem [...]

a jak rozklad kalorii wyglada? Obli - jak tu kiedyś zajrzysz to proszę o info bo nie wiem czy mam zostać przy zaleconym przez Ciebie rozkładzie B 130 / T 75(3 dni) - 85 (1 dzień) / W 130 ------- miło się tak od czasu do czasu popilatesić ;-) Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-01-21 19:43:34

22.01.2013 WTOREK DT B by Obli rozkład na dziś: B 130 / T 75(3 dni) - 85 (1 dzień) / W 130 suple: o3 3x2 warzywa: mix brokułowy, sałata, pomidor, ogórek, natka płyny: napar imbirowy, kawa, herbata zielona, owocowe, woda sporo miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b553616b9543418799a5f8ea0a9a84e7.png

dzisiejsze pomiary rozkład: b 130 / t 75 / w 130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d11f3b5524f4228b737136047e490fc.JPG Dwa ostatnie dni były bardzo wyczerpujące - w do piątkowej miski wpadła lampka białego wina ( a na szpilkach dałam radę ;-) siłą woli chyba ), sobotnia miska czysta. Dziś odpoczywam. Nie żebym marudziła, ale mam wrażenie że moje ciało [...]

najwidoczniej zakup spalaczy to była najlepsza inwestycja jaką mogłam poczynić ;-) jutrzejsza koncepcja: 28.01.2013 PONIEDZIAŁEK DNT rozkład: b 130 / t 75 / w 130 suple: o3 3x2 warzywa: mix brokułowy, pomidor, ogórek, sałata, płyny: napar imbirowy, kawa, herbata zielona, owocowe, pokrywa, woda aktywności: pilates miska: [...]

29.01.2013 WTOREK - DT A by Obli + krewetkowe aero rozkład: b 130 / t 75 / w 130 suple: o3 3x2 warzywa: papyka, ogórek, nori, wasabi (<-do sushi ), mix brokułowy płyny: napar imbirowy, kawa, herbata zielona, owocowe, pokrywa, woda aktywności: A by Obli, aeroby krewetkowe ( rolling hills jeszcze nie dla mnie %-) - choć mam plan kiedy znów to [...]

[...] zaczepiałam instruktora jakiś czas temu i zastrzeżeń nie miał, ale postaram się nagrać do korekty. Strzeżonego Ladies strzegą ;-) 30.01.2013 ŚRODA - DNT rozkład: b 130 / t 75 / w 130 suple: o3 3x2 warzywa: mix brokułowy, i mix chiński płyny: napar imbirowy, kawa, herbata zielona, owocowe, pokrywa, woda aktywności: fitness: body shape ( [...]

31.01.2013 CZWARTEK - DT B by Obli + aero rozkład: b 130 / t 75 / w 130 suple: o3 3x2 warzywa: ogórki, pomidory, cukinia, śladowe ilości marchwi płyny: napar imbirowy, kawa, herbata zielona, owocowe, pokrywa, woda aktywności: B by Obli + aero miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a0122bc88e748f983a9fb5addf3344a.png Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w [...]

1.02.2013 PIĄTEK DNT rozkład: b 130 / t 75 / w 130 suple: o3 3x2 warzywa: ogórki, pomidory, cukinia, śladowe ilości marchwi, szpinak płyny: napar imbirowy, kawa, herbata zielona, owocowe, pokrywa, woda miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5dca7398b894116b3746dda9d447daa.png niestety jutro taki dzień w pracy, że nie dam rady taszczyć swoich pudełek... [...]

2.02.2013 SOBOTA DNT rozkład: b 130 / t 75 / w 130 suple: o3 3x2 warzywa: pomidory, cukinia, śladowe ilości marchwi, płyny: napar imbirowy, kawa, herbata zielona, owocowe, pokrywa, woda miska: jutrzejsza miska na wariata. Jako, że jutro znów do pracy ( tym razem jakieś 5 - 6 h na powietrzu ) i wiem już że przerwę na jedzenie będę miała dopiero [...]