130

[...] – ostatni, nie wiem, czy kupować; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x1 – też ostatnia tabletka; Glucophage XR 750; płyny: woda 7.15: mozzarella 125, chleb chrupki x3, pomarańcza 130, szpinak; 11.15: indyk 90, jaglana 1/3, pestki dyni 10, czeko 90%, fasolka 200; 14.15: indyk 100, basmati 1/3, brazylijskie 15, fasolka 200; mandarynka; 17.00: jajko x2, [...]

[...] I II III MAX PKT.WILKS'A MIEJSCE 1 Chrzanowski Tomasz 1980 Oława 66,80 0,7775 145 152,5 157,5x 152,5 118,57 1 2 Tomczak Adrian 1989 Maniac Kłodzko 65,80 0,7872 130 132,5 135 135 106,27 2 3 Orbach Marek 1974 Maniac Kłodzko 65,30 0,7922 120 125 130x 125 99,03 3 4 Charchut Mariusz 1992 Struga 60,60 0,8452 95 100 105x 100 84,52 4 5 [...]

[...] 5 x 100 kg 3 x 120 kg 3 x 135 kg 3. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU; lekko 5 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg (ze względu na kolano robiłem 4 sekundy fazę negatywną ) 4 x 130 kg (zapas duży, ale kolano już poczułem); 7 x 100 kg (jak wyżej) 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - średnio 5 x 92 kg (powolne opuszczanie + każde z [...]

[...] z planem, niewielkie przewyższenia. Łącznie blisko 33 minuty. *** 2009.03.27 1. Przysiady ze sztangą z tyłu; 10-tki 10 x 80 kg 10 x 100 kg 10 x 110 kg 10 x 120 kg 10 x 130 kg 10 x 145 kg (poprzednio 10 x 130 kg; zgodnie z planem) 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół; średnio 5 x 92 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem [...]

[...] Wilks'a Miasto/Klub I II III Wynik Wilks Michał Toporek 1991 74,6 0,7152 Fitness Club Puls Wałcz 145 150 152,5 150 107,28 Dominik Szpot 1994 71 0,7414 Wyrzysk 125 130 132,5 130 96,382 Olaf Ludwiczak 2002 74,9 0,7132 Fitness Club Puls Wałcz 110 117,5 122,5 122,5 87,367 Rafał Kasielski 2002 74,3 0,7173 Wałcz 90 92,5 97,5 97,5 69,93675 [...]

[...] 4. Hopp/Rüdiger/55 74.5 Sweden 240.0 137.5 225.0 602.5 ... 431.32 5. Hernandez/Philipp/62 74.9 France 222.5 130.0 247.5 600.0 ... 427.92 6. Smetanskyy/Igor/57 72.1 Ukraina 240.0 155.0 202.5 597.5 ... 437.96 7. Krejcik/Roman/62 [...]

[...] sniadaniem: 1 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed śniadaniem 1) białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g. 2) cyc, oliwa, ogórki zielone, jabłko (130 g), omega-3 *****trening aero***** 3) cyc, ogórki, jabłko (130 g) SUPLE przed posiłkiem przedtreningowym: 2 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus - 30 min. przed 4) 3 jaja [...]

[...] kand. 65,5 0,7901 19 150 162,5 172,5 172,5 110 120 -125 120 292,5 190 -207,5 207,5 207,5 500 395,05000 2. Szata Paweł 90 Politechnika Śląska Gliwice kand. 63,7 0,8089 17 110 130 150 150 80 -90 -90 80 230 130 150 170 170 400 323,56000 Kategoria 75 kg 1. Sowik Kamil 90 Politechnika Śląska Gliwice kand. 74,2 0,7179 41 180 200 212,5 212,5 120 125 [...]

[...] Nie wiem, może to zmęczenie. Jak mam asekurację to się nie boję, ale wczoraj ewidentnie nie szło. https://youtu.be/ihaqHs7uEQ4 https://youtu.be/wjt52JYwnqk Dieta Wg założeń 130/60/300 ale coś głodna jestem. Od poniedziałku będzie więcej luzu, dlatego planuje w dnt 130/80/200 a w dt w zalezności od treningu 130/60/250-300. Jak będe głodna to [...]

[...] włoskie, 2 g biała czekolada, cynamon, proszek do pieczenia, kakao, 70 g białka jaj + 30 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/74B.JPG TRENING: 2. 50 g makaron razowy, 130 g polędwiczki z piersi kurczaka, cukinia, 100 g kiszona kapusta, papryka konserwowa, surówka z pora http://dorisk.gbzl.pl/foty/67B.JPG 3. 50 g makaron razowy, 130 g [...]

[...] kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 25 g WHEY UNS, 35 g białka jaj + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/841B.JPG 2. 43 g makaron razowy, 130 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/842B.JPG 3. 43 g makaron razowy, 55 g tuńczyk , 2 całe jaja (80 g białko, 40 g żółtko) + warzywa [...]

[...] 35 g białko jaja, 25 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, 5 g kakao, 40 g borówki + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/925B.JPG 2. 33 g makaron razowy, 130 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/926B.JPG 3. J.W 4. 33 g makaron razowy, 130 g tuńczyk w sosie własnym + warzywa [...]

26.02 TRENING: aero wiosła 20min 103,1watt rozciąganie MISKA: BWT 130/208/49 1817kcal założenia: 130/195/50 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-26 +omega, kawa, magnez, cynamon, chilli Pomyłka@-) więcej ww niż zakładane, w kolejny dzień zmniejszyłam żeby wyrównać ---------- 27.02 [...]

[...] 27,5 30 -35 30 95 80 87,5 92,5 92,5 187,5 238,33125 12 2. Swaczyna Paulina 96 KSSSiW ''Wiking'' Starachowice 51,3 1,2597 11 25 30 32,5 32,5 -25 25 27,5 27,5 60 60 65 70 70 130 163,761 9 3. Łapszys Aneta 95 MKS Bargłów 48,6 1,3123 3 -50 -50 -50 0 27,5 -32,5 32,5 32,5 0 70 80 90 90 0 0 kategoria 56kg 1. Oleksiuk Judyta 95 MKS Bargłów 54,2 1,2071 [...]

[...] jakieśtam MIĘŚNIE! Z tymi się jeszcze wcześniej nie spotkałam ;D Szamanie(po 7 tyg. 3 dniach BTW 120/70-75/140 i rotacji 3 tyg. 2 dni 120/70-75/115; aktualnie BTW 120/70/130) piąty dzień amputacji węgli: zalecenia wg Martucca 120 białko, 70 tłuszcze, 130 węglowodany Picie: 2l woda mineralna, kawa rozpuszczalna, herbata zielona z [...]

[...] MĘŻCZYZN MIEJSCE NAZWISKO IMIĘ RCZNIK MIEJSCOWOŚĆ WAGA WSP.WILKS'A I PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA PKT. WILKS'A MAX. CIĘŻAR 1 SZYMAŃSKI SŁAWOMIR 1981 WROCŁAW, POLSKA 51,5 0,9913 130,0 135,0 140,0 138,78200 140,0 DO 60 KG MĘŻCZYZN MIEJSCE NAZWISKO IMIĘ RCZNIK MIEJSCOWOŚĆ WAGA WSP.WILKS'A I PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA PKT. WILKS'A MAX. CIĘŻAR 1 [...]

Popracuj na tabelkach w www.potreningu.pl - login i hasło jak tutaj. Samemu liczyć to mordęga. Oczywiście jakiś założony rozkład musisz mieć, zwykle koło 120-130 gram białka, węgle w zależności od potrzeb (niech się ktoś mądry wypowie), tłuszcze do uzupełnienia bilansu (czyli do założonej kaloryczności), warzywa zielone do oporu bo nie wchodzą w [...]

[...] Po 1,5 godziny takiego chodzenia na wadze bylo 74,9 Przejdzmy do startu. Rozgrzewka przed siadami poszla sprawnie i skonczylem ja na 120x1. 1 podejscie mialem asekuracyjnie 130. Podchodze do 1 podejscia na 130. Odszedlem od stojakow, czekam na komende i jade w dol. NIe wiem czy za szybko w dol ruszylem, czy to ze plecow magnezja nie posmarowalem [...]

[...] wiórek+5g kakao + 40 g dżemu + jabłko 2. 75 g ryżu + 80 g kurczaka + 10 ml oliwy + warzywa 3. 75 g ryżu + 100 g kurczaka + 10 ml oliwy + warzywa 4. 150 g ryżu + 130 g kurczaka + jabłko+ warzywko ( przed treningowy) 5. 100 g ryżu + 250 g ziemniaków + 130 g kurczaka + warzywa + jabłko ( po treningowy) 6. 125g twarogu półtłustego + 15 [...]

Filonka to teraz czas juz na konkretna rozpiske 1 dzien ~1800kcal BWT 130/130/reszta co zostanie 4 dni ~1600kcla BWT 130/100/tyle co wczesniej Reszta zasad taka sama