130

Jadłem około 160gram białka dziennie- do 200gram, Węglowodanay to około 300gram- obcięłem węgle na rzecz więcej białka bo powinienem 480 wegli, 130 białka ,120 tłuszcze żeby nabrać masy. Ale przeczytałem że lepiej więcej białka, nawet na równi w węglami i tłuszcz poleci a mięśnie pięknie się rozwiną . Poszła siła ,mięśnie no i niestety tłuszcz. [...]

[...] planu to zastanawiam sie czy jest dobra kolejnosc i jaka liczbe serii powtorzen robic. Cwiczenia wybieralam te ktore najlepiej mi wchodzą. Co do diety to mam 1900 kcal. B 130, T 80 reszta wegle Jesli czegos nie napisalam to prosze o info :) mi się zupełnie nie podoba podział na partie plecy z pośladkami i kolejny trening nogi z pośladkami [...]

[...] Świata zajmował kolejno: rok 2000 miejsce 7, rok 2001 miejsce 6, rok 2002 miejsce 3, rok 2003 miejsce 3 Człowiek, którego nie można nie zauważyć. Potężna budowa, prawie 130 kilogramów w okresie przygotowawczym, a na starcie grubo powyżej 110 kilogramów czystej masy mięśniowej. Andrzej Brzeziński. Rozmawialiśmy z nim kilka godzin po powrocie [...]

[...] nie znam i nie chce mi sie mierzyc patrze w lusto i to jest moj wyznacznik aktualnie cwicze malymi ciezarami i praktycznie co trening zmieniam cwiczenia intuicyjnie nie chce popasc w monotonie tym bardziej ze jest lato i wiadomo czasami jest ciezko z motywacja cwicze 4 razy w tyg i po kazdym treningu 30 min aeroby (puls ok 130).Waga 108- 110 kg

[...] do ok. 76kg, wtedy robiłbym też odwodnienie (przed ważeniem) także waga po redukcji musiałaby się wahać w okolicach 78/9kg. Cardio na masie, sam trening w postaci tabaty jest u mnie bardzo intensywny, dlatego po treningu siłowym tylko 30 min bieżni tętno 130-135, na reduckji, 60min j/w, a w dnt dodatkowo wieczorem dorzucam godzinę joggingu.

Probowales diety "kalorie ponizej zapotrzebowania"? Tak, na samym początku jak ważyłem 130, jadłem 50%, wyeliminowałem słodycze i piwo, ćwiczyłem 5-7 godz. tygodniowo ( głównie ćwiczenia na mięśnie brzucha, na steperze i nordic walking). Wtedy byłem bardzo zdeterminowany. No i udało się zrzucić około 20 kg w cztery miesiące. Niestety później [...]

dzis nie musisz bic tescia. Teoretycznie z takim cisnieniem najlepiej isc do lekarza. miałem podobne 160/100 rano po przebudzeniu tesciowej zakosiłem opakowanie tablet od cisnienia i przez 2 tyg po pol tabsa bralem narazie spokoj 130/80 i tescia bilem nadal ty jak uwarzasz. ile zjadłes tego exe?

[...] serratus crunch 3x8-10 - waga 1 sztangielki 12x 8.5/ 8.5/ 8.5 10x 8/ 8/ 8 10x 8/ 7.5/ 7.5 * czułam brzucholek, pod koniec ciężko się już podnosiło + * BONUS TRENING NR 1 /130/ * AERO: BIEŻNIA 4min 7kmh %-) WRAŻENIA: na początku dobrze szło, ale potem coraz ciężej, i jakoś sił ubywac zaczęło. Jutro będzie drugie podejście do przysiadu. AERO [...]

[...] kiedyś o tym pisałem a teraz tu dla przypomnienia. Miałem okazję odwiedzić miejsce ostatniej bitwy Napoleona pod Waterloo,która zakończyła jego dominację i panowanie w wiekszej części Europy. Miejscowość Waterloo jest niedaleko Brukselii ode mnie ok 130 km. Więc musiałem tam pojechać. Ponizej filmik z tego miejsca. https://youtu.be/98DiQ1_Subk

Jeszcze trochę o kolejnych obiektach które tam zwiedziłem wewnątrz i zewnątrz. Oprócz muzeum,odwiedziłem jeszcze Ossuaire-czyli kostnicę-tam oprócz cmentarza z kilkunastoma tysiącami zabitych,jest ten główny budynek z prochami 130 tys żołnierzy. Makabra.... https://youtu.be/LOYgvegctjE

[...] kg 5.Gironda dumbbell swing 3x12-15 -> 10kg 15/15/15 z zapasem. 6.prostowanie z drążakiem wyciągu( nachwyt) 3x12-15 22kg 12/12/12 z zapasem. Nogi 1.Przysiad Tylni 4x 4 130kg. 4/4/4/4 2.2.RDL 4x 4 125kg 4/4/4/4 3.żuraw 4x 10 3 kg 10/10/10/4 -> mam słabe podudzia.... 4a.Prostowanie nóg siedząc 3x12-15 70kg. 15/15/15 4b.Uginanie podudzi [...]

[...] (AZS AWFiS Gdańsk), Michał Szyba (KS Azoty Puławy). Tabela grupy 1: 1. Szwecja 4 4 0 0 138:100 8 2. Polska 5 3 0 2 135:121 6 3. Rumunia 4 2 0 2 130:129 4 4. Czarnogóra 4 2 0 2 121:127 4 5. Turcja 5 0 0 5 119:176 0 Ważne mecze przed nami Obyśmy po nich cieszyli się z awansu naszej drużyny do [...]

"obciążenie na małe gryfy oryginalne = 130 kg. = 350 zł." na male gryfy tj srednia 17 mm? nie olimpijskie? bardzo zjechane te krazki?? felek8(malpa)wp.pl wyslij mi fotki sprzetu

[...] 6 Rogala Adam Sosnowiec 88,9 42,5 144 5,00,00 7 Jędrszczyk Sebastian Sosnowiec 87,4 42,5 140 5,00,00 8 Kołodziejczyk Mariusz Mysłowice 68,5 32,5 130 5,00,00 9 Świędych Patryk Strzegom 74,9 35 74 2,22,00 10 Rydwański Michał Strzegom 73,6 35 69 1,59,08 11 Tomasz Kozak Sosnowiec 64,4 30 60 2,00,03 12 Boroń [...]

Po namyslach itp postanowilem troche cykl przerobic A drugi cykl ma wygladac tak: 1- oma 500 mg 2-10 oma 250 mg co 5 dni 1-10 deka 250 mg co 7 dni 1-15 cynk w dawce 130 mg dziennie 3-13 nolva 10 mg dziennie 13-15 nolva 10-20 mg dziennie 13-15 clomid 36 tabsow: 1 - 300 mg, 10 - 100 mg, 10 - 50 mg Dodalem cynk i suste zmienilem na ome

[...] no i sie zastanawiam czy by to tez nie bylo dla mnie dobre. Mam tak ze 100 kg wyciskam 12x, 110 juz tylko 6, a max 125 x1. Kumpel z silki wyciska 100 kg x5 a cisnie 130 x1, dla mnie to jest jakies niepojete. Czy to kwestia wlasnie takich treningow na malutkich ruchach? Z drugiej strony poczatek tego treningu to cwiczenie w zakresie 2-5 [...]

[...] porcja chodzi tu o sranie wztedcia itd musisz dowalic tego miesa wiecej nieco wg mnie optymalnie Twoja porcjia co 3 godziny do 30 gram bialka czyli wazac 65 kg x 2 = 130 gram bialka to jest 2 gram na kg/mc czyli optymalnie bedzie ok 150-160 gram bialka dla Ciebie czyli 5 posilkow staraj sie skomponowac tak aby posiadaly po 30 [...]

przeanalizuj jeszcze raz co napisalem czyli wazac 65 kg x 2 = 130 gram bialka to jest 2 gram na kg/mc czyli optymalnie bedzie ok 150-160 gram bialka dla Ciebie czyli masz do kazdego posilku wkladac po 30 gram bialka wychodzi 5 x 30 =150 + cos tam sie jeszcze doda

[...] na biceps 1x15 8.Francuskie wyciskanie łamana leząc 2x22 + Szrugsy sztanga (od yr) 3 x 10 powtórzeń po treningu poszło oczywiście 20 min aerobów na orbitreku z pulsem 120-130 uderzeń/minuta. przed treningiem 5 gr bcaa, w trakcie treningu 7 gr, przed aero 5,5 gram Bcaa.Po treningu białko + owoc. A.D. 1. Co do martwego to z techniką nie mam [...]

HOSTEL WPIS NR 13. w dniu 20.03.2010r. SO - OFF Micha w dniu dzisiejszym śniadanie solidne 5 jaj + 130 owsianki + owoce + szejk z wczoraj ze 200g ( banan, truskawki, ser w. kefir )+ orzechy ok 600g piersi(KEBAB) minus czynnik termiczny połowa mięsa na pierwszy obiad + sos czosnkowy + pomarańcz 260g + ok 200g szpinak i brokuły + omega [...]