130

20/05/2015 Dzien 22 DT BTW 130/30/150 Dzień 2 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1x 50 25kg x 50 25kg x50 25kg x 50 20kg x 50 2. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę - 4x 12 20kg x 12/12/12/12 20kg x12/12/12/12 12x20kg / 12x 20kg / 12x20kg / 10x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 10+2x20kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do [...]

[...] KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 140 MARTWY CIĄG: 150 wiecej tez dal bym rade WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 130 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 90x10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : nie robie sztanga tylko hantlami ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE [...]

[...] ramion ze sztangą 3s 12,12,18p - supinacja hantle leżąc na ławce 2s 15,12p 2. Cardio -> 10min interwał przed treningiem ( tętno 180 }:-( ), cardio po treningu 30min ( tętno 130 ) Dieta : 2000kcal Suplementacja : 50g białka, 20g BCAA Podsumowanie : Świetny trening, ostra intensywność po każdej serii tylko się napiłem złapałem oddech i jazda [...]

19/05/2015 Dzien 21 DT BTW 130/30/150 Dzień 1 1. Pompki klasyczne - 1x 50 21+4-1...50 25..+5-1...50 20...+4-1...50 19...+2-3...50 2. Pompki tyłem w oparciu o ławkę - 1x 50 29+11+6+4 32 + 8 + 7 + 3 30+9+6+5 20 + 11 + 8 + 6 +5 3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15 9kg x 15/14/12/12 9kg x 15/13/12/10 13x9kg / 11x9kg / 13x8kg / 10x8kg [...]

[...] w Mistrzostwach Świata. Zdobył go w kategorii 59 kg Paweł Porębny/Zieloni Łańcut zaliczając tylko pierwsze podejście do 115 kg. Dwie próby naszego zawodnika na ciężarze 130 i 135 kg były nie udane. Jak na razie ton rywalizacji w tej grupie wiekowej nadawa ją zawodnicy z Kazachstanu zdobywając jak na razie trzy złote medale na cztery odbyte [...]

Wzrost okolo 183 cm, i waga na poczatku tego roku 130 kg

[...] węglowodanów. Pewnie obydwie te rzeczy razem. Psychicznie czuję się fatalnie. /SFD/Images/2015/5/20/a5c122060f1044e1bd2321b1342c262d.jpg 20.05 DNT DIETA: B 120, W 130, T 60 Posiłek 1: chleb gryczany + łosoś pieczony + kozi ser Posiłek 2: kurczak + ziemniaki + gęsi smalec Posiłek 3: kurczak + ziemniaki + gęsi smalec Posiłek 4: kurczak + [...]

Julu8-) Żebym to jeszcze miała coś do motywowania%-) Weź nie pitol i do ciężarów marsz:-P};-) Dont skip a leg day%-) Dzień #24 WTOREK TYDZ 4 19.05.2015 dieta 1800- 130 b - 170 w - 70 t +CLA Mam zły dzień, to znaczy duszno mi, niedobrze i wszystko mnie wkurza. }:-( Dzień 2. 1. wyciskanie na poziomej 4x8-10 (60 sek) 10*25kg/ 8*27,5kg/ 5*30kg/ [...]

[...] kończy się już semestr i coraz więcej jest nauki.I dlatego ciężej będzie teraz z siłownią.I gorzej może być jeśli chodzi o słodycze.Bo stres itd. Od wczoraj rozkład 130/130/85 - 1800 kcal /SFD/Images/2015/5/19/cac0d4b23e7b4df68fd3fabdd7f04a75.jpg /SFD/Images/2015/5/19/8a58da240bf84fb38aca8451300e11aa.jpg [...]

[...] którym poprawiłem swój rekord pompek do około 50 na raz i podciągania nachwytem do 14 na raz. Typ budowy Ekto-mezo (coś pomiedzy) Dieta : trzymam 90 g tłuszczu 130-150 g białka 400 węgli i około 3000 kcal Plan jaki ułożyłem Poniedziałek Klatka (nie chce rezygnować z pompek, bardzo lubie to ćwiczenie i na moją klatkę wpływa dość [...]

POPURI - taką, żeby się spocić konkretnie ;-) nie mogę/ nie powinnam zwracać uwagi na tętno bo w spoczynku mam bardzo niskie. myślę, że oscyluje pomiędzy 130 - 150, zależy od maszyny na której kręcę. Intensywność jest taka, że mam lekki trud przy rozmowie, ale bez szaleństw. jak czuje, że tętno mi lekko spada to kręce szybciej / zwiększam [...]

anchy miło, że zaglądasz };-) ------------------------------------------------- 18/05/2015 Dzień 20 DT BTW 130/30/150 Dzień 4 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 4kg x 50 4kg x 50 4kg x 50 2. Wznosy bokiem - 4x 12-15 4kg x 15/15/15/15 4kg x 14/13/12/10 3kg x 15/15/15/15 3. Wznosy przodem - 4x 12-15 4kg x 15/15/15/15 4kg x 15/13/12/10 3kg x [...]

110-130 1h, 2h po posilku Po 2h więcej niż po 1h? To kiedy zaczyna spadać?

[...] z Rack Pull. Udało mi się też odpowiednio umiejscowić sztangę, bo ostatnio była za nisko. Dietka - dzisiaj się w końcu najadłam. Jednak tłuszcze dużo dają. Rozkład ostateczny to 130/60/180 +/- 5gr Micha: jajecznica na boczku z chlebem żytnim udko z kury z warzywami place owsiany z wiśniami jajecznica z chlebem żytnim +kawa z mlekiem kokosowym

[...] jest tylko wesołą twórczością, ale kręci mnie niesamowicie porównywanie mojego progresu}:-(/-)_ Wtedy to mas sens%-) Dzień #22 NIEDZIELA TYDZ 4 17.05.2015 dieta 1800- 130 b - 170 w - 70 t +CLA Nie powiem, abym się jakoś specjalnie trzymała tej kaloryczności, bo byłam wczoraj tak zamulona, że przejechane mocno tłuszcze i węgle. ;-) [...]

80 z rana, 110-130 1h, 2h po posilku

[...] 5. Wiosłowanie półsztangą uchwyt V 12x 60kg, 10x 80kg, 8x 100kg, 8x 100g 6. Low row 3 serie 12x 30kg 7. Szrugsy sztangą 4 serie 12x 100kg Cardio 35min rowerek. Dieta: 1. 130 owsianych + 8jajek (2żółtka) + 30 masło orzechowe + 25whey UNS + banan 2. 500g pieczonych ziemniaków + 300g dorsza 3. 100g ryżu + 200g kury + 10 olej lniany 4. 300g [...]

15/05/2015 oraz 16/05/2015 Dzień 17 i 18 DNT BTW 130/30/150 DNT. Gościłam rodziców. Dwa dni oprowadzania po mieście, także byłam na nogach od rana do wieczora, przeszłam sporo km. Wszędzie latałam z pojemnikiem ryżu z indykiem, rodzice jakoś nie byli zdziwieni ;-) Ja za to byłam całe dwa dni głodna i bardzo szybko opadałam z sił, trochę też mnie [...]

[...] ZDROWIA: brak zarzutow  14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak  15. PPM (podstawowa przemiana materii):   16. WYNIKI SIŁOWE:   -klata: 140  -martwy ciąg: 130  -przysiad: 120  Witam aktualnie jestem na bombce  30 susty solo 250mg e3d teraz mostkuje na propie bo chcę wejść na cypio z boldkiem i później skończyć bombke .Pytanie [...]

[...] serie yok : 360 kg x 20m hantel jednorącz : 84 kg x 5 powt ( mój skromny rekord ) zegar : 3 serie uchwyt herkulesa : 200 kg x 1 minuta W piątek zrobiłem belkę na barki do 130 kg x 3 i martwy ciąg ostatnie serie wyglądały tak : 300 x 1 320 x 1 330 x 1 Z obu treningów jestem zadowolony, martwy ciąg w porównaniu z wcześniejszym tygodniem poszedł [...]