130

[...] dostepna dawka w fiolkach), kreatyna, hmb. A Dieta wygladała tak: tabletki 3 razy dziennie I kreatyna przed treningiem popijana pol litra soku z winogron, a po treningu ok 130-150 gram sałatki(mieszanka sałat, zielony ogórek, papryka najczesciej czerwona + feta)+ 15-25 gram sosu zrobionego z jogurtu I przypraw. Chodzilam na siłownie 6 mieisęcy [...]

OFICJALNE WYNIKI XII OTWARTYCH MISTRZOSTW POLIC W WYCISKANIU LEŻĄC 19.11.2005 r Kategoria Juniorzy do lat 19 1. Aleksiuk Adrian TKKF „Tytan" Police 130,746 pkt. 210 kg 2. Opolski Arkadiusz TKKF „Tytan" Police 123,220 pkt. 200 kg 3. Krzemiński Daniel BULDI Szczecin 108,647 pkt. 170 kg 4. Kluwak Łukasz UKS NIKE Żagań 102,995 [...]

[...] PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: wcześniej 2 lata ale od marca do października przerwa od treningu siłowego WAGA CIAŁA: 82 PRZYSIAD TYLNI: 130 x 1 MARTWY CIĄG: 130 x 1 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 90 x 1 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 100 x 1 INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : Redukcja jakościowa INTERESUJE MNIE CZAS [...]

[...] NA KGMC: kcal z ww więcej naj z t ;) JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START:3500 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:max 130-150g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:reszta ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: [...]

[...] to pierwsza dieta wyliczona na wartościach z tego tematu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html BMR: 66+1384+985-130 = 2305 2305x1.6=3688 3688-20%=2951kcal Moderate Carb W - 278g / 1112 kcal B - 333g / 1332 kcal T - 56g / 507 kcal Dzień z High Carb - 333g białko / 347g węgle / 56g [...]

[...] jak obetne to spadnie podaz kcal tzn dpora nadwyzka. sniadanie: Płatki 100 g białko 20 g rodzynki 40 g nasiona słonecz+ orzech 60g przed treningiem: ryz brazowy 120 piers 130 zaraz po treningu gainer 130 gr po treningu ryz biały 130 piers 150 oliwa 20 warzywa posiłek: ryz brązowy 110 piers 120 oliwa 20 warzywa makaron durum 120 ok 19,30 - [...]

[...] 1) 20/8,6 70/6,6 90/5 110/4x4 2) 20/8,6 70/6,6 90/5 115/3x3 3) 20/8,6 70/6,6 90/3 110/3 120/3x3 4) 20/8,6 70/5,5 90/3 115/3 125/3x3 5) 20/8,6 70/5,3 90/3 110/3 120/3 130/3x3 6) 20/8,6 70/5,3 90/3 115/3 125/3 135/3x3 7) 20/8,6 70/5,3 90/3 115/1 125/1 135/1 140/2x2,1,1 8) 20/8,6 70/5,3 90/2 115/1 130/1 140/1 145/2,1,1 9) sprawdzian [...]

[...] -6 białek i 3 żółtka jaj, -10 ml oliwy z oliwek, -10 g orzechów włoskich, *9.00: -100 g ryżu, -150 g piersi z kurczaka, -50 g twarogu chudego, *12.00: -100 g ryżu, -130 g tuńczyka, -10 ml oliwy z oliwek, *15.00: -100 g ryżu, -200-250 g piersi z kurczaka, -20 ml oliwy z oliwek, *Po treningu: -100 g ryżu, -130 g tuńczyka, -50 g twarogu [...]

[...] 250g ziemniaków, 150 g mięsa z uda kurczaka 4. 1 bułka, 2 plasterki szynki z indyka ok 40g 5. 3 kromki chleba, 100g szynki oraz >0,5l mleka do wypicia B T W 130 90 270 kalorie: 2400 Poniedziałek: 1. 100g płatków owsianych, 1 całe jajko i 2 białka 2. bułka z szynką z indyka 40g+ jabłko 150g 3. 100g ryżu białego, 150 g [...]

[...] bo moja bezmyślność doprowadziła mnie do tego, że przez ostatnie 3 lata przytyłem około 20kg :( Pewnie nie zwróciłbym na to uwagi, gdyby nie fakt, że ostatnio na boisku mój 130 kilogramowy kolega nie miał większych problemów z wyprzedzeniem mnie (tylko, że on ćwiczy regularnie). Do tego wiązanie sznurowadeł z takim brzuchem, jak mój nie jest [...]

[...] - Sapporo/Japonia (K-120) indywidualny 8.2.2008 - Liberec/Czechy (K-120) indywidualny, nocny 9.2.2008 - Liberec/Czechy (K-120) indywidualny 16.2.2008 - Willingen/Niemcy (K-130) drużynowy 17.2.2008 - Willingen/Niemcy (K-130) indywidualny Etap 5: 1.3.2008 - Lahti/Finlandia (K-116) drużynowy, nocny 2.3.2008 - Lahti/Finlandia (K-116) indywidualny, [...]

[...] tygodnie ograniczyłam jedzenie i zaczęłam bardziej przykładać się do treningu kolejne 2 tygodnie ustaliłam sobie kaloryczność posiłków na poziomie 1500-1600 kcal i jadłam ok 130 g białka 30 węgli i 130 tłuszczu,włączyłam przy tym lekkie aeroby Od początku marca zaczęłam dietę ketogeniczną, jem ok 70-80 gram białka dziennie, 30 gram węgli i 140 [...]

[...] Europejskiej.W skład kontyngentu weszła grupa manewrowa złożona z żołnierzy Oddziałów Specjalnych Żandarmerii Wojskowej oraz grupy zabezpieczenia logistycznego w sumie ok 130 żołnierzy. CZAD Polski kontyngent w czadzie jest w fazie osiągania gotowości bojowej.Grupa przygotowawcza jest w fazie przygotowywania bazy oraz zaplecza [...]

[...] nazwa prod / ilosc / bialko / tluszcze / ww / kalorie I Płatki owsiane 60g 7,14/4,32/41,58/ 219,6 kcal Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250ml 8,5/5/12,25/ 130 kcal Oliwa z oliwek 10g 0/9,96/0/ 88,9 kcal Orzechy włoskie 20g 3,2/12,06/3,6/ 130,2 kcal II Ser twarogowy półtłusty 150g 28,05/7,05/5,25/ 201 kcal Słonecznik nasiona 20g [...]

[...] PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 19 OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 110*10 ,120*8 , 130*6 itd MARTWY CIĄG: - 120*10 , 130*8 140*6 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 80* 10 , 90*8 100*6 110*3 Brak chorób A więc tak wróciłem nie dawno po 3 miesięcznej [...]

[...] - 1 tab MultiPack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 2 kaps MAGNE-100 Sport - 2 tab VIT-C Strong 1000 - 1 Vitamin B Complex DIETA : 1 POSIŁEK : 130 gram zmielonych płatków owsianych 50 gram ISOLATE 100 2 POSIŁEK : 100 gram ryżu basmati 200 gram piersi z kurczaka 3 POSIŁEK : 100 gram ryżu basmati 200 gram piersi z [...]

[...] UDA: 64 OBWÓD BIODER: 114 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 120 OBWÓD NAJSZERSZEGO MIEJSCA PONIŻEJ PEMPKA: 121,5 OBWÓD NAJSZERSZEGO MIEJSCA POWYŻEJ PEMPKA: 116 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 130 OBWÓD BARKÓW: 136,5 ************POMIARY WAGOWE************************ WAGA CIAŁA: 120,4 ***********POMIAR FAŁDOMIERZEM********************* GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: [...]

[...] nie dużo (dla kanapowego wapniaka tak), ale robiąc 3x12 w trzeciej serii pod koniec bolą mięśnie i nie wykonam ćwiczenia poprawnie. 3. Rower stacjonarny 40-60min z tętnem ~ 130 (w zależności ile tyłek wytrzyma bo boli od siodełka, wymieniałem je ze 3x i po ostatniej wymianie + nakładka żelowa to te 40min idzie usiedzieć. 4. Kroki - minimum 7500, [...]

Cześć, Potrzebuję opinii odnośnie planowanego odchudzania. WIEK: 28 WAGA: 130 WZROST 183 WYMIARY: biceps 47 klatka 120 udo 74 talia 120 staż na siłowni: łącznie 8 lat ostatnio 3 miesiące, przerwa pół roku i znowu zaczynam tendencja do tycia Generalnie 10 lat temu ostro trenowałem przez okres 8 lat, waga w tamtych czasach była na poziomie 85 kg, [...]

[...] - 150g 5. Marchew - 100g 6. Śmietana kremowa 30% tłuszczu - 50g 7. Gainer 1 Vitalmax - 40g 8. Woda niegazowana Żywiec - 200g Wartosc odzywcza: B - 28.00g T - 43.67g W - 130.77g 18.00 - ROZGRZEWKA + TRENING 5 minut po treningu (19.35): 1. Gainer 1 Vitalmax - 50g Woda niegazowana Żywiec - 250g Wartosc odzywcza: B - 6.60g T - 0.10g W - 38.15g I [...]