130

na forum się swego czasu naczytałem, zeby zawsze na pct luzować, tak też robiłem i zawsze notowałem spadki. po ostatnim cyklu rekompozycyjnym na 130mg propa e2d 10 tygodni, posłuchałem jednak kolegi z te "starej szkoły", i z 5 ćwiczen na daną partię, zszedłem na 3, a trenowałem je nadal na maxa, jak na cyklu. zero spadków kilogramów [...]

dokładnie ze 130 na płaskiej na ok 125-127 w ost serii. co ty po 2 kg na sztange dokladasz

no tak najlepiej ilosc miesa, twoj kotlet powinien miec ok 130-150g

jeśli tak rzeczywiscie jest, to jeździj tak zeby ilośc uderzen twojego serca na minute w czasie tej jazdy była w przedziale ok 130 - 155 . Pewnie nie masz pulsometra to łatwo mozesz zmierzyc, przez 15 sekund liczysz uderzenia serca i mnozysz przez 4. Możesz tez robic interwały co kilka minut, czyli za******lasz jak dzikus, wtedy mozesz dodatkowo [...]

pussy :) ja 2 trening po przerwie 2 tyg(co tyg dokładka 5-10 kg do każdego ćwiczenia) 115 na 6 wycisk płasko wiosło 115 na 6 podchwyt z napięciem siady do 130 ostrożnie bo tak się łatwiej rozkręcić zapas jest a z tr na trening rozkręcam się, na 1 treningu rozgrzewka była ciężka cały trening w seriach łączonych albo ss (MASS) i dosyć fajnie się [...]

[...] wysilek fizyczny jest niezbedny bo kiedy jestesmy na diecie low carb to metabolizm zwalnia i najlepsza metoda jego przyspieszenia jest jazda na rowerze w tempie do 130 uderzen na minute przez okolo 45 minut, jezeli zaczniesz te zasady traktowac jako styl zycia a nie jako wyzeczenia za kare dzieki ktorym schudniesz to szybko mozesz [...]

dzieki Skalar Ty to zawsze cos fajnego podsuniesz...:) a mozesz uscislic jaki to jest najlepszy ten trening siłowy bo to mi sie troche zamieszało, czy bedzie dobry trening typu ACT- taki obwodowy z małym ciezakem a tętno 130-140 czy to o to chodzi? (czy ACT to to samo co znalazłam na forum fitness trening cykliczny dla pań Michła?)

[...] o sztange troche pdodalam tu i uwdzie w mojej diecie w wyszlo mi nastepujaco : dostarczana ilosc na kg masy ciala B : 1,8 co daje 524 kcal T : 0,5 co daje 340 kcal W : 1,7 co daje 490 kcal to oczywiscie bez wliczania warzyw i omegi-3 tj B : 130 g T : 38 g W : 125 g dajac lacznie : 1400 kcal Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2008-08-17 09:45:04

a jaki ten trening siłowy powinien być? czy ACT to to samo co cykliczny trening dla pań ? jak rozumiem ma byc on wykonywany w tempie ok 130-140

[...] np w hicie, ale moim zdaniem z mojego doswiadczenia podwyzszone tetno powinno tylko pomagac w spalaniu tlusczu. Robisz po to trening zeby spallic tluscz a nie po to zeby miec miesnie jak na MR OLYMPIA. to znaczy ze w cwiczeniu na mase sa długie przerwy i cwiczy sie w pełnym odpoczynku? a w moim treningu mam miec stale podwyzszone tętno 130-140?

Witam . Ćwiczę tym planem już 5 tygodni i powiem że efekty są baaaardzo dobre :D. Dzisiaj miałem 3 dzień treningu czyli "piątki" i ostatnią serie zrobiłem 130*3, a przed tym planem regresje po rozgrzewce zaczynałem na 118!!. Zobacze jak wyniki w przyszłym tygodniu ale jestem dobrej myśli . Wielkie dzięki za ten plan :)

sprubuj tak: białko: 2-2,5g wegle: 130-150g dziennie w porze sniadania, przedtren i po treningu tłuszcze: do uzupełnienia braków w bilansie (wyjdzie wiecej jak 1g) zachowując ich proporcje on chce low carba na redukcje! robienie masy na lowcarb jest trudniejsze niż na zbilasowanej diecie ze wzgledu na "insuline" Zmieniony przez - [...]

[...] 2 zaczac stopniowow wracac do bardziej ludzkiego odyzwnaia obecnie dieta 8:00 -rano Jajecznica 3 jakja + omega 3+ WMC 10:00 6kromek graham + 100-150 gram Cyca 13:00 Tunczyk 130 gram 17:00 jajecznica 3 jaja + Artrostop Po godzinie 17 jem duzo warzyw do tego dochodzi bvieganie 3-4 razy w tygodniu i sporadycznie basen. Prosze o sugestie, jak zrobic [...]

[...] twoich planach sportowych przypuszczam ze nawet 200g bialka dziennie bedzie prawidlowe, przy czym 150 g to absolutne minimum. Zadbaj by kazdy posilek mial te 3-4 bialka, 130-150g miesa vel twarogu w ten sposob podciaganiesz i kalorie i bialko w diecie. Zauwaz, ze masz wciaz malo kalorii jak je bedziesz podwyzszac tylko tluszczem to nic nie [...]

[...] nie spalaja tk tłuszczowej bo dochodzi do zakwaszenia ( nie mylic z mikrourazami) przy wysokim tętnie.150-160 stąd moje pytania o tętno, wychodzi na to ze tetno powinno byc 130, ale jak bedzie to trening z obciązeniem czy i tak nie bedzie za duże? przy takich ćwiczeniach cwiczy np jedna noga i ta noga sie meczy ubywa z niej glikogen a w sumie [...]

[...] POROSTU OWLOSIENIA: byc moze do lysienia po ojcu ale na razie jest wzorowo z racji wieku, podobnie z nadcisnieniem 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : nie sprawdzam maxa ale bez szalu niestety jakies 90x6 martwy ciag :jakies 130 w serii przysiad : 140 x5(pelny) Co proponujecie na drugi cykl i odblok? Myslalem o enanie..

Witam czy mógłbys mi pomóc w ułożeniu planu wyciskaniu mam 35 lat staz na silce obecnie 2lata wczesniej jak bylem mlodszy 4lata waga 115kg wycisk 130kg.Moj plan to : poniedzialek wl 60kg/12razy , 100kg/8razy, 110/6razy, 120/4, 130/2lub raz wl skos gorny 70kg/10, 80/8 , 90/6, 100/4 , czasami 110 raz rozpietki na maszynie 4razy10 wyciskanie hantlami [...]

jeszcze tylko jedno pyt. między 30 a 40 minutom jazdy i tylko przy ciśnieniu między 130 a 160 pojawia śie mocny ból gardła w miejscu w którym jest zgróbienie

[...] 370 kcal Jogurt 250g – 150 kcal Jajko – 60g – około 100 kcal Razem 620 kcal Posiłek II Twarożek ziarnisty – 150g – około 130 kcal Banan 170g – około 130 kcal Jabłko 100g – 57kcal Orzechy brazylijskie 20g – 120 kcal Razem 437kcal Posiłek III obiad Pierś z kury [...]